手機(jī)玩累了就睡覺(jué)？

　　醒醒吧，對(duì)智能手機(jī)的愛(ài)不釋手，并不會(huì)幫我們產(chǎn)生困意、促進(jìn)睡眠。

　　研究顯示，玩手機(jī)所導(dǎo)致的一種難以察覺(jué)的生理反應(yīng)，會(huì)使人一直保持清醒！

　　讓我們?cè)O(shè)想這樣一個(gè)場(chǎng)景：

　　現(xiàn)在是凌晨一點(diǎn)，這本該是你的睡眠時(shí)間，可是你卻仍然沉迷于手機(jī)，看時(shí)事新聞，刷微博、朋友圈。

　　這樣做的結(jié)果是什么？

　　手機(jī)在幫助我們了解外面世界的同時(shí)，也使得我們?cè)谏钜谷蕴幱谇逍褷顟B(tài)。

　　為什么手機(jī)是「睡眠殺手」？

　　如果你還記得小時(shí)候自然課和生物課的內(nèi)容，我們的眼睛能感知一定波長(zhǎng)范圍內(nèi)的光線。

　　不同的波長(zhǎng)產(chǎn)生不同的顏色，這些顏色，幫助我們調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)在的生物鐘。

　　科學(xué)家認(rèn)為，光是幫助我們感知時(shí)間和作息最好的生物提示，其中藍(lán)光能夠最有效地提示人們?cè)绯康牡絹?lái)。

　　猜一猜，什么東西釋放了大量的藍(lán)光？

　　你的iPad！

　　你的手機(jī)！

　　你的電腦！

　　這意味著，深夜在被窩中刷新聞、社交平臺(tái)或者玩手游的時(shí)候，我們的眼睛接收到的藍(lán)光正在告訴身體：現(xiàn)在正是早晨！太陽(yáng)要出來(lái)啦！

　　相反，我們的身體在深夜所需要的是紅光，它意味著黑夜的降臨。紅光會(huì)告訴身體，現(xiàn)在正是夜晚，我們應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了。

　　光線怎樣控制我們的困意？

　　我們的身體，通過(guò)視黑素來(lái)獲得晝夜變化的信號(hào)。

　　什么是視黑素呢？

　　視黑素一種對(duì)特定光線敏感的蛋白質(zhì)。受到藍(lán)光照射時(shí)，會(huì)改變形態(tài)，發(fā)出生物信號(hào)。

　　視黑素怎么向身體發(fā)送信號(hào)呢？

　　原來(lái)，它藏在「內(nèi)在光敏性視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞」的外面。這種細(xì)胞數(shù)量很少，通常位于眼睛后側(cè)視網(wǎng)膜的深處，并不會(huì)影響我們看東西。

　　但是，這種神經(jīng)細(xì)胞通過(guò)視黑素收集到的信號(hào)會(huì)發(fā)往大腦里叫作「視交叉上核」（SCN）的地方，這正是控制我們晝夜節(jié)律的「生物鐘」所在之處。

　　就這樣，視網(wǎng)膜深處的視黑素告訴我們的身體，什么時(shí)候應(yīng)該醒來(lái)，什么時(shí)候該入睡。

　　哪怕閉著眼睛，光線透過(guò)眼皮也會(huì)讓視黑素成功發(fā)送出信號(hào)，讓大腦知道此時(shí)「日出日落」的情況。

　　不能看手機(jī)，我該怎么入睡？

　　盡管我們對(duì)于睡眠的發(fā)生仍有許多不了解的地方，但我們?nèi)匀豢梢悦靼?，關(guān)于睡眠節(jié)律，最好的方式就是：按照我們身體自然的需要來(lái)進(jìn)行作息——在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)食，當(dāng)我們疲勞的時(shí)候入睡。

　　然后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們能得到更充分的睡眠休息時(shí)間。

　　那么，睡前到底該怎么做呢？

　　超級(jí)簡(jiǎn)單！

　　在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事！

　　準(zhǔn)備上床睡覺(jué)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必關(guān)閉手機(jī)和平板電腦屏幕。不妨讀一本「一打開(kāi)就犯困」的書(shū)來(lái)助你入眠吧。