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如果你抑郁了,教你快樂起來的幾個(gè)方法!

2017-04-17 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們要活在當(dāng)下,學(xué)會留心、大聲歡、消除雜亂讓自己的心理更舒適和減輕抑郁,事情該啥樣就是啥樣,無論情形好壞總有過去的時(shí)候,也要嘗試?yán)潇o思考,不要任憑思路馳騁。
  首先你先看一下,自己是否有抑郁情緒,如果有傾向了,不要繼續(xù)沉迷,按照以下的方法盡快調(diào)節(jié),要有信心給自己以及愛自己的家人一個(gè)好的狀態(tài)!
 
  怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑郁表現(xiàn)呢?
 
  我們不僅要時(shí)刻保持心靈樂觀向上的天性,還要適時(shí)清理心理垃圾,才能讓自己一直過得舒適。
 
  下面將介紹幾個(gè)好方法,讓你在享受當(dāng)中不知不覺的清除郁悶之氣,留下神清氣爽的自己吧。
 
  1、學(xué)會留心
 
  活在當(dāng)下,與其擔(dān)心明天要做的事,還不如更加關(guān)注當(dāng)下。
 
  2、大聲歡笑
 
  咯咯地笑出聲來,可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌,并降低壓力荷爾蒙的分泌。
 
  3、去睡覺吧
 
  每天睡個(gè)午覺,或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書到床上,閱讀一小時(shí),然后關(guān)燈睡覺。
 
  4、消除雜亂
 
  試想,如果你的桌面上堆滿報(bào)紙雜志、水電賬單,櫥柜里塞滿了東西,而且信用卡已嚴(yán)重超支,那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡單的放松,恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復(fù)性的勞動(dòng),也可以讓你沉下心來認(rèn)真地思考,只要你專注你現(xiàn)在正在做的事。
 
  5、列張清單
 
  想要整理思緒、平復(fù)心態(tài),最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候,會讓你有無比的成就感。
 
  6、只做一件事
 
  杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授愛德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn),那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個(gè)發(fā)現(xiàn),不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了,找一張舒服的椅子坐下來,一心一意地打電話吧。
 
  7、不看新聞
 
  嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng),與新聞隔絕,從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步,做做冥想,或是寫寫日記。
 
  8、去安靜的地方
 
  圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個(gè)安靜的地方,作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。
 
  9、做志愿者
 
  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面:快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
 
  10、有親近的人
 
  一項(xiàng)對1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
 
  相信做好以上這些,相信每個(gè)人不同程度的抑郁表現(xiàn)都將得到一定緩解。
 
  其他一些建議:
 
  不作判斷。事情該啥樣就是啥樣,無論情形好壞總有過去的時(shí)候。因此,妄作判斷毫無意義。
 
  爽爽地生活:吃得好點(diǎn),盡量運(yùn)動(dòng),繼續(xù)活下去,善待自己。有時(shí)候,多和人聊一聊也很有幫助。
 
  不胡思亂想:嘗試?yán)潇o思考,不要任憑思路馳騁,應(yīng)明白大腦有時(shí)告訴你的很多信息其實(shí)并不正確。
 
  享受安靜:給生活增加片段“靜音”。不要總看電視或上網(wǎng)聊天,應(yīng)該出門走走,或者靜坐養(yǎng)心。這時(shí)應(yīng)尋找的不是體外的東西,而是內(nèi)心的安寧。
 
  消除無聊:抑郁癥通常會伴有病態(tài)想法,只要能消除無聊,這些想法就會消失。但是,如果你在任何階段都感覺不安全,一定要尋求他人的幫助。其實(shí),多數(shù)人在一生中的某個(gè)階段,都會經(jīng)歷某種程度的抑郁。只要我們能正確對待,就沒有過不去的火焰山。

 

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