抑郁癥的主要癥狀

　　三低癥狀

　　情緒低落、思維遲緩、活動減少

　　三無癥狀

　　無助、無望、無價值

　　三自癥狀

　　自責(zé)、自罪、自殺

　　積極性和動機喪失

　　自我評價顯著下降

　　嚴(yán)重而深刻的失落感

　　興趣顯著下降和減退

　　給抑郁癥患者的10點建議

　　1、正確對待疾病，保持樂觀心態(tài)

　　人非神仙，誰能無病。有病就積極面對，積極治療，積極調(diào)整。不必悲觀失望，不必長吁短嘆，不必給自己貼標(biāo)簽，也不要輕信別人的標(biāo)簽，保持積極樂觀，相信可以戰(zhàn)勝疾病。

　　2、及時求醫(yī)，服藥緩解抑郁癥狀

　　要及時到精神科的門診去檢查，不要拖延時間。抗抑郁藥對緩解重度抑郁癥狀是十分必要的。一定要遵醫(yī)囑，以防意外事故的發(fā)生。

　　3、接受心理治療

　　心理治療非常適用于輕度抑郁癥、抑郁癥緩解期及慢性抑郁癥患者。臨床常見的心理治療方法有認(rèn)知行為治療、支持性心理治療、音樂治療和家庭治療等。心理專家會根據(jù)你的具體情況來制定治療方案。

　　4、改善家庭環(huán)境，優(yōu)化家庭氛圍

　　改變家庭的居住環(huán)境，重新裝修或布置一下房間，比如粉刷墻壁，更新室內(nèi)家具，換個新窗簾等，都可以讓患者心情變好；家庭的溝通方式也要改變，家庭成員的態(tài)度，與患者的說話的方式等都要改變。

　　環(huán)境改變了，患者的心情變好了，新環(huán)境和好心情鏈接在一起形成一個“心錨”，這樣患者的心情就會變得越來越好。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　可以制定一個生活和學(xué)習(xí)計劃，培養(yǎng)患者的生活習(xí)慣和自理能力，鼓勵其從小事做起，堅持每天完成一件任務(wù)，比如打掃自己的房間，整理自己的衣物。

　　6、家人鼓勵患者多參加社交活動

　　動員親朋好友多理解、多支持、多援助，督促患者多與親朋好友交往，這樣可以得到外界的社會支持力量，有利于病情的好轉(zhuǎn)。

　　7、聽聽歌，唱唱歌

　　比如在心靈感到空虛時，可以聽貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》；憂愁時，可以聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交響曲》；待憂愁漸漸消除時，再聽我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》等；在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。在家庭用音樂療法進行自助，消費低而效果好，何樂而不為之。

　　8、積極進行認(rèn)知調(diào)整

　　人們的情緒和情感并非是客觀事件本身引起的，而是人們對這個客觀事件的認(rèn)識和評價所產(chǎn)生的。這種對客觀事件消極的認(rèn)知和評價就是人們產(chǎn)生抑郁情緒的主要原因。抑郁者的消極認(rèn)知幾乎總是由于對創(chuàng)傷性事件的負(fù)面認(rèn)識和解釋而導(dǎo)致的，帶有嚴(yán)重的歪曲性，于是就覺得心情越來越糟糕。

　　既然如此，出路就在于改變對過去創(chuàng)傷性事件的看法和評價，試著從積極的方面對事件進行重新認(rèn)識，重新解釋和評價，對這個外界事件有一個合理的信念。對誘發(fā)事件的消極的不合理的信念改變了，一個人的情緒也就自然而然地改變了，心情就不會那么糟糕了。

　　9、多活動，多鍛煉

　　●美國心理學(xué)家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行20-30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會得到緩解。

　　●英國研究者試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑郁癥狀就會明顯減輕。

　　▼活動對抑郁病人的益處主要體現(xiàn)在：

　　能夠使人感覺變好?；顒右院?，不再專注于自身的不良感覺，心情也就逐漸好轉(zhuǎn)。

　　能減輕疲乏感。因為患者長時間呆坐少動，肌肉極易疲勞，而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。

　　有助于找回自信。通過活動，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，恢復(fù)自信。

　　改善人的思考能力。通過活動，才會考慮做什么，怎么做，幫助恢復(fù)對生活的控制能力。

　　10、進行積極的自我暗示

　　自我暗示有消極的自我暗示和積極的自我暗示?？梢哉f很多抑郁癥都是由消極的自我暗示導(dǎo)致的。

　　積極的自我暗示對減輕抑郁癥狀非常有幫助。積極的自我暗示又稱自我肯定，簡單地說就是自己對自己說積極的話，說肯定的話，樹立能改變目前處境的一種信念。堅持一個星期后，暗示者會發(fā)現(xiàn)自己的心境有了截然不同的變化，會變得內(nèi)心平和，變得可以坦然接受自己，變得喜歡上自己了。