活動(dòng)減壓類

　　一、運(yùn)動(dòng)減壓

　　適量的運(yùn)動(dòng)是減壓的好幫手，但不要太過(guò)激烈，臺(tái)球、瑜伽、飛鏢、保齡球等輕松型運(yùn)動(dòng)要比在健身房做激烈運(yùn)動(dòng)有效得多。適量運(yùn)動(dòng)可以提高人體內(nèi)應(yīng)激激素和皮質(zhì)醇水平，在生理上幫助你提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。同時(shí)，太多的壓力會(huì)增加你的體重，如果想要保持健康勻稱的身材，適量的運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要。

　　二、做深呼吸

　　在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨進(jìn)行幾次深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。一般而言，可以深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是，專家建議這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺氧而感到頭昏眼花，甚至出現(xiàn)短時(shí)間的耳鳴。

　　三、微笑減壓

　　笑一笑，瞬間你就會(huì)感覺到其實(shí)一切沒有想象的那么糟糕。研究發(fā)現(xiàn)：笑能激活人體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)，然后迅速冷卻下來(lái)，讓你體內(nèi)充滿內(nèi)啡肽。它可以起到一定鎮(zhèn)痛作用以及調(diào)節(jié)體溫、心血管和呼吸的功能，從而使人感到輕松愉快。笑能提高免疫力，緩解疼痛。如拳擊賽上獲勝的選手，即使他受了傷，但笑也會(huì)讓他體內(nèi)的內(nèi)啡肽暫時(shí)封閉疼痛感，感到快樂。

　　四、移動(dòng)眼球

　　美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT）:集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上。其中，設(shè)定人們完全無(wú)法忍受的情況為10度。然后保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次，再評(píng)估一下你的壓力程度。一般而言，它至少下降了兩度。此后，重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家認(rèn)為：盡管眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在仍然無(wú)法完全破解，但可以肯定的是，每做一次眼球運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一倍。

　　五、按摩減壓

　　按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。它減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)使你放松和減慢你的心跳速度，降低血壓。每天堅(jiān)持10—20分鐘的頭部和肩部按摩可緩解頭痛。最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油、花露水、提神精油等也能緩解頭痛。

　　六、撕碎廢紙

　　英國(guó)《泰晤士報(bào)》曾報(bào)道，西班牙馬德里一家酒店征集了30名承受巨大精神壓力的市民，允許他們?cè)?日內(nèi)“毀壞”146間房間內(nèi)的所有物品，以發(fā)泄壓抑已久的沮喪情緒。當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)工作中，我們不可以妄做違法違規(guī)的破壞性事情。但實(shí)踐證明：撕碎報(bào)紙、廢紙、草紙也是一個(gè)宣泄破壞力、舒緩情緒的好辦法。值得注意的是，雖然你一時(shí)充當(dāng)“碎紙機(jī)”的角色，達(dá)到省電節(jié)能的功效，但一定注意重要文件不要如此操作。畢竟，我們偶爾“業(yè)余”的發(fā)泄還是難以替代機(jī)器的“專業(yè)”，以免留下泄密的隱患。

　　休閑減壓類

　　一、傾訴減壓力

　　加拿大壓力研究專家謝家琳教授曾叮囑筆者：壓力應(yīng)該“有進(jìn)有出”，傾訴是緩解壓力最簡(jiǎn)便的途徑。你的親人、戀人、好友、老師、同學(xué)都是候選人。雖然遠(yuǎn)隔千里，但是依靠現(xiàn)在發(fā)達(dá)的通信與網(wǎng)絡(luò)渠道，運(yùn)用MSN、QQ泡泡等實(shí)時(shí)聊天工具什么難題都可以隨時(shí)交流。如果你不想他們，電臺(tái)的“知心姐姐”，雜志的“情感專家”以及專業(yè)的心理咨詢師都是很好的替補(bǔ)對(duì)象。值得注意的是，由壓力引起的情緒話題往往比較私人，因此盡量要選擇傾訴對(duì)象方便的時(shí)間段和方式。

　　二、午睡減壓

　　有的人在遭遇壓力的時(shí)候，會(huì)拼命吃東西，而這種行為只會(huì)讓他更感壓力，而且容易導(dǎo)致發(fā)胖等后果。面臨此類難題，最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解體壓。宿舍、研究室、休息室、咖啡廳、快餐店都是好去處。躺在沙發(fā)或床上10—30分鐘，可以給你重新充電，很好地緩解壓力。

　　三、游戲減壓

　　編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式，難怪網(wǎng)上推出虛擬的“連連看”、“跳級(jí)”等小游戲很受研究生群體的歡迎。專家們認(rèn)為：全身心地投入一種安靜而不帶強(qiáng)烈竟?fàn)幮缘幕顒?dòng)，能讓你通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)。

　　四、音樂減壓

　　澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。有沒有音樂細(xì)胞都不重要，只要是一個(gè)有感情的人都會(huì)被音樂感染，像《月亮河》、《友誼天長(zhǎng)地久》等。不過(guò)，音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時(shí)聽的調(diào)子，在以后任何時(shí)機(jī)聽，都會(huì)不由自主地把你帶到原來(lái)的記憶中。因此，建議選擇那些平時(shí)喜歡聽、能反復(fù)聽且越聽越有味道的專輯，容易讓你加倍投入。

　　五、沉默減壓

　　如果不能勉強(qiáng)自己大笑，也不愿快速融入周圍的環(huán)境，那么適度地保持沉默也有助于減壓。當(dāng)然，沉默的方式有很多種：看書、思考、凝神、發(fā)呆、打呵欠都是不錯(cuò)的方式。

　　六、日記減壓

　　日記也可以稱為“寫作減壓法”。用一張紙、一支筆，將你私人的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱都毫無(wú)保留地寫下來(lái)。在寫作的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定，而且相當(dāng)有安全感。當(dāng)然，如果不愿意寫敘事性日記，那么，詩(shī)歌、繪畫、涂鴉都是不錯(cuò)的選擇，可以達(dá)到同樣的效果。

　　心理減壓類

　　一、懷念故鄉(xiāng)

　　很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，每天面對(duì)忙碌的工作、繁雜的事務(wù)、復(fù)雜的人際關(guān)系，總會(huì)不由自主回憶起童年的美好。尤其對(duì)一些成功人士，在面臨巨大壓力和困難時(shí)，往往會(huì)陷入對(duì)故鄉(xiāng)的強(qiáng)烈思念中。專家認(rèn)為：“故鄉(xiāng)情節(jié)”之所以會(huì)在成年之后頻繁產(chǎn)生，是因?yàn)楝F(xiàn)代成年人面臨太多壓力，容易產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，因而萌發(fā)暫時(shí)回避現(xiàn)實(shí)中矛盾和困惑的想法。故鄉(xiāng)是人成長(zhǎng)的最初環(huán)境，童年是人一生中最無(wú)憂無(wú)慮的時(shí)節(jié)。因此，“故鄉(xiāng)情節(jié)”是人們面臨困難時(shí)的一種自我解壓、宣泄情感的方式。當(dāng)人們暫時(shí)脫離復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)，投入對(duì)故鄉(xiāng)美好事物的回憶中，可使大腦得到片刻的放松，不良情緒得以排解，壓力也隨之消失。這時(shí)，人們?cè)俎D(zhuǎn)入到現(xiàn)實(shí)生活中來(lái)，就能以輕松的心情處理復(fù)雜的事務(wù)，效率也會(huì)有所增加。

　　二、幻想減壓

　　在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林班駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)。迎面吹來(lái)的空氣是新鮮的，照在皮膚上的陽(yáng)光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來(lái)。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請(qǐng)想象這樣一幅積極的場(chǎng)景，堅(jiān)持幾次，情況就會(huì)改善很多。此外，還可以想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘，你就可以冷靜下來(lái)，達(dá)到消除壓力的作用。

　　三、冥想減壓

　　印度瑜珈經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始，你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)隨意地思想，沒關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見到成效。你還可以借助中醫(yī)和氣功原理，通過(guò)提氣運(yùn)氣，讓自己暫時(shí)忘記工作，進(jìn)入到一種全新的世界中。

　　四、良性暗示

　　最快的解決壓力的方法就是說(shuō)，“這很好”，尤其當(dāng)事實(shí)并非如此的時(shí)候。學(xué)會(huì)自己站起來(lái)，相信自己的信念，這樣你就不會(huì)處于過(guò)分內(nèi)壓的危險(xiǎn)之下了。自我心理暗示對(duì)人的情緒影響很大，只想著結(jié)果就好，知道你想要的是什么，而不要想著你要面對(duì)多大的壓力，經(jīng)歷多少砥礪。給自己一個(gè)輕松的暗示，“我可以的”，“我能行”，“我沒問(wèn)題”，“非我莫屬”。然后，制定一個(gè)最后期限，在該做的時(shí)候努力做好，該入睡的時(shí)候好好睡覺，而不要總是設(shè)想一切事情都可能出錯(cuò)。淡化成功的負(fù)擔(dān)，坦然接受出現(xiàn)的結(jié)果會(huì)使你輕松很多。

　　五、換位思考

　　換一個(gè)角度看問(wèn)題，能夠更好地理解環(huán)境和當(dāng)事人的處境，從而更加全面地看待困難、不公和機(jī)遇?？梢哉f(shuō)：認(rèn)識(shí)你自己，認(rèn)識(shí)你所處的位置是減壓的一個(gè)永恒的話題。

　　六、心懷感恩

　　有哲人吐露過(guò)快樂的秘籍：每天早晨醒來(lái)后，先吃一粒“滿足”藥，在睡覺之前再服用一粒“感恩”片——這兩種藥片的效力從來(lái)沒有失靈過(guò)。首先做到與人為善，勿以善小而不為，勿以惡小而為之。其次，要明白世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，就不要太計(jì)較結(jié)果。最后，對(duì)小事盡量不去計(jì)較，大度為妙。

　　環(huán)境減壓類

　　一、食物減壓

　　研究發(fā)現(xiàn)，飲食可大大影響人的情緒和身體健康?？Х?、巧克力、酒類是人們最常食用的一些食品，但對(duì)人體健康不利。少吃甜食和含有咖啡因的食品，少抽煙喝酒，多吃富含鎂的食品。而且，血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮，從而，造成頭疼。所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350毫克的鎂攝入。比如吃杏仁、喝杏仁露就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。此外，堅(jiān)果、種子、谷物和豆類都能補(bǔ)充足夠的鎂。在主食、零食上下點(diǎn)工夫，在抽屜里相應(yīng)有所儲(chǔ)備，便可以讓你輕松減壓。

　　二、植物減壓

　　有研究證實(shí)，如果每天在電腦屏幕旁放置健康植物達(dá)4小時(shí)以上，人們的工作效率就會(huì)大大提高。電腦、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)等設(shè)備，雖能讓人享受到“足不出室”就完成工作任務(wù)的便利，卻也是很多人不得不長(zhǎng)時(shí)間身處于干燥、有害物質(zhì)彌漫的研究室。所以，對(duì)付各種輻射波編織的密網(wǎng)的方法是在辦公桌上擺放一些小巧的綠色盆載植物，它不僅可以吞噬有害物質(zhì)，緩解眼睛疲勞，還可以減輕你的壓力。

　　三、香熏減壓

　　試著在研究室里點(diǎn)上植物精華油，例如鼠尾草、熏衣草、蝴蝶蘭等，就能改善工作氣氛，減緩壓力。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，嘗試在香熏的世界里，輕松愉快地展開工作。

　　四、座椅減壓

　　通過(guò)改變形狀來(lái)支撐脊椎移動(dòng)的座椅，符合個(gè)人身體特點(diǎn)的個(gè)性化座椅，舒服得可以起到舒緩肌肉的座椅以及可以自主調(diào)節(jié)以適應(yīng)身體和姿勢(shì)的高智能座椅，都可以讓你每天多一些時(shí)間，放松身心，“坐”享健康。

　　五、顏色減壓

　　對(duì)付壓力的一個(gè)巧是讓自己多接近令人平靜的顏色，如綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服、書籍、紙張、研究室的墻壁和擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，特別要避免直視紅色、粉色，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓情緒更加低沉。

　　六、笑話減壓

　　開懷大笑能夠使我們備感輕松，有時(shí)候不妨借助外界的力量：笑話、漫畫、做鬼臉、搞笑視頻、開心短信等都不失為好辦法。不過(guò)，最重要的，還是需要我們有一雙發(fā)現(xiàn)生活情趣的眼睛，還有一顆熱愛工作、熱愛生活的心靈。