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在中國,年輕人活得最抑郁?

2017-03-10 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)下年輕人的心理健康狀況如何非??皯n,不管是心理疾病還是心理障礙或是抑郁傾向,在年輕人中都有擴(kuò)大和加重的趨勢。特別是抑郁癥,從臨床上來看,現(xiàn)在得抑郁癥的人年齡越來越小。

  中國科學(xué)院心理研究所的一項研究表明,20歲至30歲的人群精神壓力最高,年輕人這一人群成為各年齡段壓力之首。我們需要警惕一個新現(xiàn)象:中國抑郁癥患者越來越年輕化。

  被抑郁癥吞噬的年輕人

  國內(nèi)抑郁癥的發(fā)病率高于世界平均水平,而且發(fā)病率近年來呈逐年上升趨勢。按照6.1%的發(fā)病率折算,國內(nèi)抑郁癥患者已達(dá)到9000萬,無疑是抑郁癥的重災(zāi)區(qū)。而據(jù)國內(nèi)媒體報道,中國每年約有25萬人死于自殺,其中一半以上患有抑郁癥。抑郁癥帶來的嚴(yán)重后果值得關(guān)注。

  當(dāng)下年輕人的心理健康狀況如何非??皯n,不管是心理疾病還是心理障礙或是抑郁傾向,在年輕人中都有擴(kuò)大和加重的趨勢。特別是抑郁癥,從臨床上來看,現(xiàn)在得抑郁癥的人年齡越來越小。

  年輕人的“中國特色”式壓力

  國內(nèi)抑郁癥年輕群體的擴(kuò)大,與他們處于前所未有的社會環(huán)境和時代因素密切相關(guān)。他們面對的社會環(huán)境壓力,主要是對未來社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的不確定性帶來的,這也被認(rèn)為是中國處于社會轉(zhuǎn)型期的“特色壓力”。

  20歲至30歲的人群處于面臨畢業(yè)、職場奮斗初期,人生的格局還尚未穩(wěn)定,而在充滿不確定性的社會經(jīng)濟(jì)環(huán)境下,年輕人對于未來的迷茫和焦灼感進(jìn)一步加劇,這些不良感受會進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。在抑郁之前普遍有一種情緒存在,這種情緒叫焦慮。焦慮不斷累積會促進(jìn)抑郁的發(fā)生。

  在目前的社會轉(zhuǎn)型期,因為經(jīng)濟(jì)體制和勞動組織制度的改革,各種性質(zhì)不同機(jī)構(gòu)的雇員所面臨的工作壓力、競爭壓力也越來越強(qiáng)。特別是處于北上深一線城市的年輕人,人才的競爭更為激烈,技能和信息的更新也讓他們的神經(jīng)難以松懈。

  再加上如今社交網(wǎng)絡(luò)盛行,人與人之間的溝通更為便捷,但這也在一定程度上模糊了工作與生活界限。24小時隨叫隨到,加班加點已成為許多職場人的常態(tài)。

  研究已經(jīng)表明,過度使用電腦與手機(jī)使腦部放松與緊張的調(diào)整能力下降,容易造成睡眠障礙、工作效率不佳,加上壓力隨時可能迎面而來,容易引發(fā)抑郁。

  此外,高強(qiáng)度的工作壓力迫使年輕人難以認(rèn)真對待自己的飲食健康,常吃垃圾食品果腹。食用快餐或商店出售的烘焙食品,與患抑郁癥之間存在著直接的聯(lián)系,經(jīng)常以快餐為食的人患抑郁癥的概率比那些不吃或者極少吃的人高出51%,即使少量進(jìn)食這類食品,也會明顯增加抑郁癥的發(fā)病率。

  如何有效擺脫年輕人抑郁癥的困擾?

  1、保證充足睡眠

  睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭,使消耗的能量得到補(bǔ)充,大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用,也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時要注意睡覺時不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,大腦供氧不足,長時間吸進(jìn)污濁的空氣,對大腦損傷極大,這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。

  2、參加體育鍛煉

  通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá),依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育,提高抵抗力,對于預(yù)防抑郁癥大有益處。

  3、應(yīng)該吃好早餐

  不吃早餐造成人體血糖低下,對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,大腦需要的能量得不到供應(yīng),長期下去,會影響功課和大腦的發(fā)育,遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。

  4、注意飲水充足

  水是人體的最主要的組成部分,飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要,這也是預(yù)防抑郁癥的重點。

  5、不要帶病用腦

  在身體欠佳或患各種急性疾病的時候,就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦,不僅效率低下,而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對預(yù)防抑郁癥能起到很大的作用。

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