研究表明，睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴(yán)重的睡眠障礙。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關(guān)，情感障礙患者中98%患者伴有失眠，而長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍。

　　所謂的睡眠障礙

　　睡眠障礙也與軀體疾病密切相關(guān)，長(zhǎng)期性睡眠障礙還可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，而目前中國(guó)睡眠科學(xué)研究發(fā)展相對(duì)滯后，每年因睡眠相關(guān)疾病和用藥不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等，已經(jīng)給社會(huì)和個(gè)人造成嚴(yán)重的后果和高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)”。

　　睡眠障礙不僅僅是失眠

　　失眠是最常見的睡眠障礙。但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，可以分為以下幾類：

　　失眠主要表現(xiàn)是晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠；夜間經(jīng)常醒來(lái)，且一旦醒了就難以入睡；有的人表現(xiàn)為睡眠中多夢(mèng)，時(shí)為噩夢(mèng)驚醒，即使有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

　　嗜睡常見的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。

　　與呼吸相關(guān)的睡眠障礙最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時(shí)間，但長(zhǎng)期處于低氧、低通氣狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高。

　　節(jié)律紊亂由于工作、藥物、時(shí)差等所致晝夜睡眠節(jié)律紊亂，不能保持白天覺(jué)醒、晚上睡覺(jué)的正常節(jié)律。

　　異態(tài)睡眠即入睡時(shí)覺(jué)醒過(guò)程中或睡眠中以異常動(dòng)作情感體驗(yàn)為主要表現(xiàn)，包括夢(mèng)游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進(jìn)食障礙等。

　　睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙性疾患主要表現(xiàn)為某一簡(jiǎn)單、固定的動(dòng)作反復(fù)出現(xiàn)，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。

　　那么如何獲得最佳睡眠效果呢？

　　科學(xué)家研究表明，人體的睡眠最佳時(shí)間應(yīng)放在九點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)半之間。此時(shí)人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

　　強(qiáng)迫入睡反而帶來(lái)失眠

　　人們往往因?yàn)閺?qiáng)逼自己睡覺(jué)而導(dǎo)致的失眠，也就是心理原因造成失眠。專家認(rèn)為：太重視睡眠的結(jié)果就是哪天晚上沒(méi)睡著或睡不夠8小時(shí)就感到很焦慮。

　　從理論來(lái)說(shuō)確實(shí)應(yīng)該保障8小時(shí)睡眠，但實(shí)際上如果能睡足六七個(gè)小時(shí)也能正常維持人們白天的精神以及活動(dòng)。8小時(shí)里有大部分時(shí)間睡著了就可以了，怎么能機(jī)械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬(wàn)千、越著急睡著越容易失眠。因?yàn)槿胨枰竽X進(jìn)入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著？專家說(shuō)，第二天人們醒來(lái)，其實(shí)本來(lái)已睡夠6小時(shí)精神還可以，但有人白天反復(fù)擔(dān)心自己會(huì)精神不佳，結(jié)果真的精神不佳，這就是自我暗示。

　　連續(xù)三天失眠需要及時(shí)干預(yù)

　　出現(xiàn)睡眠障礙，多數(shù)情況下需要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師治療。同時(shí)，還必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。為提高睡眠質(zhì)量，減少疾病，專家建議：

　　首先，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣，作息時(shí)間有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　其次，要?jiǎng)?chuàng)造良好睡眠環(huán)境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、濃茶；上床前1小時(shí)不吸煙，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　第三，要建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)找專業(yè)醫(yī)師咨詢。

　　第四，要建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。

　　如果出現(xiàn)以下幾種情況需要及時(shí)到大型醫(yī)院進(jìn)行干預(yù)：連續(xù)失眠三天以上；一周有２至３次失眠，持續(xù)一個(gè)月以上的；睡眠過(guò)程中易醒、多夢(mèng)；睡眠感喪失，即睡眠后仍感覺(jué)沒(méi)有精神，疲乏等。

　　專家提醒，周末狂睡并不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。通常補(bǔ)覺(jué)有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會(huì)兒，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，成年人睡夠7—8小時(shí)就可以了。不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會(huì)使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。