阿爾茨海默病是一種破壞性的疾病。它是最常見的一種癡呆癥。阿爾茨海默病的癥狀包括混亂、短期記憶喪失、情緒波動和使用語言的困難。最終，大腦損壞嚴重引起身體機能受損，進而導致死亡。死亡通常發(fā)生在診斷后十年內。阿爾茨海默病通常攻擊的65歲以上的人。早發(fā)性阿爾茨海默病可以影響在65歲以下的人，在及其罕見的情況下，它會影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無法治愈。當下預防是最好的選擇。下面12種簡單方法幫你預防阿爾茨海默病。

　　1、吃魚

　　有助于降低阿爾茨海默病的風險，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3脂肪酸已經表明可延緩疾病的進展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3脂肪酸的三種主要形式之一。一項研究表明，DHA被證明在減少阿爾茨海默病得病與進展方面特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

　　2、玩數(shù)獨

　　發(fā)表在ArchivesofNeurology上一項最近的研究，指出保持你的大腦活動與阿爾茨海默病的低風險之間存在關聯(lián)。這些活動通常包括數(shù)獨、填字游戲和短的數(shù)字游戲。

　　3、喝果汁

　　西雅圖的一項研究發(fā)現(xiàn)喝果汁可預防阿爾茨海默病。這項經過10多年的研究發(fā)表在AmericanJournalofMedicine上。其結果表明，人堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風險76%。科學家們推理：此結果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

　　4、玩視頻游戲

　　玩游戲不僅僅是一個有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動。

　　5、流感疫苗

　　有些人認為注射流感疫苗可導致阿爾茨海默病的風險增加。他們認為這源于在流感疫苗中有低級別的汞。但實際上打疫苗會降低患阿爾茨海默病的風險。CanadianMedicalJournal上的一項研究發(fā)現(xiàn)，白喉破傷風疫苗，脊髓灰質炎和流感疫苗在對抗阿爾茨海默病方面有長期效果。這方面的原因尚不完全清楚。

　　6、享受咖啡

　　早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病。發(fā)表在JournalofAlzheimer’sDisease上一項研究表明你每天喝3-5杯咖啡可以降低65%風險。它也同時延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病2-4年。研究人員之一，曹傳海博士說，“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司杯咖啡平均三杯”。

　　7、有健康體重指數(shù)

　　維持健康的體重可以幫助你預防阿爾茨海默病發(fā)病。AmericanAcademyofNeurology上的一項研究，表明阿爾茨海默病的風險增加與較高的體重有相關性。報告中的人群年齡均在40歲以上。所以保持你的大腦健康始于你的整個身體健康。

　　8、冥想

　　只需每天12分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。一項研究發(fā)現(xiàn)兩個月的定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有更好的認知測試結果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進精神和身體交流。

　　9、曬太陽

　　一項最近發(fā)表在JournalofAlzheimer’sDisease上的研究發(fā)現(xiàn)，攝入高水平的維生素D3和吃歐米伽-3脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病。研究發(fā)現(xiàn)人們攝入高水平的這兩種營養(yǎng)素能夠清除他們的大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發(fā)病相關。想得到更多的維生素D最簡單的方法來是走到太陽下。你也還可以服用維生素D補充劑。

　　10、睡個好覺

　　防止淀粉樣斑塊的形成是預防阿爾茨海默病的重要一步。一項新研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)乃呖赡苡兄诒３帜愕拇竽X健康。他們發(fā)現(xiàn)，適當水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止斑塊的形成。褪黑激素雖不能清除斑塊，但能長時間預防是很必要的。通過良好的睡眠來調節(jié)你的褪黑激素。試著每天晚上在同一時間去睡覺。睡覺的時候，在你的房間中關掉所有的光源。要確保每晚你至少睡7個小時。

　　11、減少糖的水平

　　一些科學家提到阿爾茨海默病為3型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關聯(lián)，攝入過量的糖可以產生胰島素抵抗。當腦細胞出現(xiàn)胰島素抵抗時，淀粉樣斑塊可能形成并增加進而導致阿爾茨海默病的發(fā)病。

　　12、社交

　　中年即社交活躍的人也能幫助預防阿爾茨海默病。發(fā)表在JournalofAlzheimer’sAssociation上的一項新研究發(fā)現(xiàn)社交活動和疾病延遲發(fā)病之間的關聯(lián)。隨著年齡的增長，他們可能會發(fā)現(xiàn)自己變得孤僻，特別是如果他們意識到他們的記憶出現(xiàn)問題時。因此要積極參加家庭活動、多與朋友相聚、參加俱樂部活動和業(yè)余愛好都是預防阿爾茨海默病的好方法。