你有沒有曾經(jīng)通過大快朵頤、睡覺或喝酒排遣憂愁？

　　飲酒、美食和睡眠可以暫時壓制抑郁的感覺，因此這些方法可以自我治療抑郁，聽起來似乎很有道理的樣子，但是，卻并不能從根本解決抑郁癥。

　　紐約羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)系助理教授StephanieA.Gamble博士說，實際上，麻木的抑郁心情與不健康的應(yīng)對機制可能才是抑郁癥的首個跡象之一。Gamble博士的一項酒精依賴性婦女抑郁癥的研究表明，許多女性并不完全清楚她們的抑郁癥狀與酒精之間的聯(lián)系，比如她們什么時候開始借酒澆愁，比如她們希望用酒精麻痹什么感官，直到用一輩子的時間反觀酒精對她們的影響。

　　據(jù)估計，近三分之一的抑郁癥患者有濫用史，比如毒品或酒精。但這些惡習(xí)并不會讓人真正的排憂解難，相反，它只會讓事情變得更糟。此時，除了抑郁，還會有資金困難、家庭沖突和情緒惡化等更糟心的事。

　　Gamble說，“如果你的抑郁癥患者正在使用非法藥物，或者你的物質(zhì)依賴患者有抑郁癥，這會讓治療變得更加困難，而且很難真正的緩解癥狀。”當(dāng)然，Gamble也解釋說，最初人們并沒有意識到自己是在使用不健康的應(yīng)對機制，只是發(fā)現(xiàn)這種方式能給他們帶來快樂，從過去的痛苦中解放出來，而這往往會讓抑郁癥持續(xù)的時間更長，且醫(yī)治也更為困難。

　　以下的九種“治療”抑郁癥的方法，不但不能解決問題，反而會讓事情更糟。

　　應(yīng)對抑郁癥的錯誤方式

　　豪飲。“對酒當(dāng)歌，人生幾何！譬如朝露，去日苦多。慨當(dāng)以慷，憂思難忘。何以解憂？唯有杜康。”酒文化影響了很多人，現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為少量飲酒有益健康（但實際上，即使喝的再少，也會對身體帶來一定負(fù)擔(dān)）。在這種文化背景下，抑郁的人很容易酩酊大醉，從而減輕痛苦。一旦一個人愛喝酒，或者家族中人有酗酒史，那么這個人有很大可能會有酒精依賴，而這又增加了內(nèi)疚感。

　　吃違禁藥品。大多數(shù)非法藥物（如搖頭丸）不僅具有成癮性，還能干擾真正抑郁治療的有效性。Gamble說，“當(dāng)藥物的影響消失后，你仍然能感受到之前的憂傷、煩躁、興趣缺缺或了無生趣。”藥物也如同酒精一樣，隨之會帶來成癮的內(nèi)疚、恥辱和自暴自棄，延長抑郁癥狀。

　　止痛藥。“處方止痛藥的使用逐年上升，而這也會引起依賴性，”Gamble說。剛開始使用止痛藥通常是為了緩解疼痛這類合理需求，時間長了容易產(chǎn)生成癮性，而一旦使用止痛藥的目的不僅僅是緩解身體疼痛，還包括麻木的情感疼痛，就會帶來一系列問題。

　　享受美食。美食不可辜負(fù)，我們當(dāng)然可以吃甜品和冰激凌。但如果是通過暴飲暴食這種方式平復(fù)心情，就有點不合適了，畢竟這種高能量食品真的容易長胖，而大多數(shù)人（無論男女）還是希望自己有個苗條的身材。醫(yī)學(xué)研究人員正在研究超重是否會增加抑郁的風(fēng)險，結(jié)果不容樂觀。因此，你吃的美味很可能就成了滋養(yǎng)抑郁的養(yǎng)分。

　　購物。它之所以被稱為“購物療法”，是因為購物能暫時緩解一些人的抑郁癥狀。購物除了不能解決問題的主要方面，在沒有足夠資金支持的前提下，月底的賬單只能讓事情變得更糟糕。

　　亂交。研究表明，無保護的性行為或者一夜情與抑郁有關(guān)。像購物一樣，雖然能暫時緩解抑郁癥狀，但這只是飲鴆止渴，對身體和情緒的長期影響只會讓抑郁癥狀越來越嚴(yán)重。

　　自殘。這種類型的自我傷害通過身體疼痛緩解情緒疼痛，比如切割皮膚、咬傷自己。據(jù)估計，多達1％的人曾經(jīng)有過某種自殘行為?！缎⒔?jīng)·開宗明義章》中言，“身體發(fā)膚，受之父母。不敢毀傷，孝之始也。”

　　做一天睡美人。抑郁癥可引起睡眠習(xí)慣的突然變化。如果認(rèn)為今天（明天和后天）如果能一直躺在床上會很好，那要當(dāng)心了，這可能使抑郁的一個危險信號。雖然睡眠能讓人暫時不用想令人困擾的事，但這并不是治療癥狀的手段，醒過之后依舊要去解決，而時間卻不會停滯不前。

　　自殺的念頭。規(guī)劃自己的死亡稱為自殺意念，這似乎是走出心情低谷的最徹底的方式。然而，這種想法只是抑郁癥的一個嚴(yán)重癥狀，而抑郁癥是可以治療的。當(dāng)患者出現(xiàn)這種情況需要采取緊急治療措施，引導(dǎo)患者早日遠(yuǎn)離這種“一了百了”的錯誤解決方式。

　　應(yīng)對抑郁的正確打開方式

　　雖然抑郁癥治療應(yīng)該個性化，不過最有效的方案還是組合療法。

　　談話療法。精神衛(wèi)生專業(yè)人員可以通過與患者談話，輔助使用認(rèn)知行為治療或另一種替代療法幫助患者識別什么對他們的生活有幫助，什么沒有幫助。

　　藥物。正確的抗抑郁藥通常能迅速緩解特定或嚴(yán)重抑郁患者的癥狀。

　　改變生活方式。健康飲食、按時運動、學(xué)習(xí)壓力管理技巧，以及有規(guī)律的睡眠能大大改善抑郁癥狀。

　　成癮治療。物質(zhì)濫用和成癮行為（購物、性或賭博）實際上可能使抑郁癥加重并導(dǎo)致治療抵抗，因此，治療抑郁癥的時候應(yīng)一并解決這些成癮問題。

　　通常，這幾種方法的組合會比單一療法更有效。