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避免抑郁癥風險.少吃點快餐吧

2017-02-21 來源:溫州市慧泉心理障礙研究所  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們平時在選擇盒飯的時候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜,少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮,雞皮等能量食物也是要少吃。

  快餐吃多了有害健康,特別是對大腦。近日,美國《男性健康》雜志總結(jié)了5個吃快餐對大腦的不良影響。

  1.影響藝術(shù)欣賞能力。加拿大多倫多大學一項新研究發(fā)現(xiàn),吃快餐會降低人們對藝術(shù)和音樂的欣賞能力??茖W家發(fā)現(xiàn),即便是看到快餐店或者快餐店的標識,也會引起焦慮,導致更難安心享受一些本應令人身心愉悅的事,如聽歌劇或欣賞自然風景畫等。

  2.影響經(jīng)濟決策。加拿大多倫多大學另一項新研究發(fā)現(xiàn),快餐店會影響一個人的經(jīng)濟決策。研究中,參試者可有兩種選擇,一是第二天可獲得現(xiàn)金獎勵,二是下周會獲得更多的獎勵。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被要求在快餐店邊站立等待的參試者選擇次日更少現(xiàn)金獎勵的可能性增加40%。這一結(jié)果表明,快餐(店)會影響到經(jīng)濟決策,離快餐店越近,做出“我現(xiàn)在就要”的經(jīng)濟決策的可能性就越大。

  3.增強饑餓感。你注意到了嗎.很多快餐連鎖店的標識都使用相同的紅色和黃色,其營銷方案并非巧合。多項研究發(fā)現(xiàn),以紅色黃色為主色調(diào)更容易刺激人們的新陳代謝,增加饑餓感。

  4.增加抑郁危險。加拿大研究人員完成的動物實驗發(fā)現(xiàn),接受高脂飲食6周的實驗鼠比接受低脂飲食的實驗鼠更容易發(fā)生抑郁焦慮。其原因是高糖高脂飲食會導致大腦中化學物質(zhì)的改變,一旦停止吃快餐,人們就更容易發(fā)生孤獨和抑郁。

  5.產(chǎn)生上癮癥。美國加州斯克利普斯研究所一項研究發(fā)現(xiàn),大量進食高糖高脂快餐,容易導致類似吸毒成癮的強迫性暴飲暴食的壞習慣。美國康涅狄格大學一項動物實驗研究發(fā)現(xiàn),喂食高糖高脂食物的實驗鼠,大腦興奮程度比注射可卡因和嗎啡導致的大腦興奮度更強。

  怎么吃快餐才健康

  快餐是否影響健康還不全在于快餐本身,更重要的是如何去選擇所進食的食物。只要食物組合選擇配合得當,進食快餐并無不可。

  1、飲食少濃多淡

  我們吃快餐的時候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物,所以很多“重口味”的人就要調(diào)整自己的飲食習慣。每人每天食用的食鹽最好是不超過6克。太咸的食物大家最好少吃,例如:咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

  2、正確的選擇盒飯

  我們平時在選擇盒飯的時候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜,少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮,雞皮等能量食物也是要少吃。

  3、注意飲食搭配

  吃快餐是無法達到我們飲食營養(yǎng)的平衡的,所以我們就需要補充一些維生素和膳食纖維來彌補吃快餐所不足的營養(yǎng)。生活中的西紅柿和黃瓜就能都很好的補充我們所需要的,所以,大家平時可以買回西紅柿和黃瓜生吃。

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