中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 抑郁,我們分手吧!

抑郁,我們分手吧!

2017-02-20 來源:直面內(nèi)心的恐懼  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著過去。

  如何調(diào)節(jié)日常生活中的抑郁情緒?

  上個月一個老朋友來看我。問我怎樣,我說不好。她聽罷說:我知道對于你處境艱難,但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處,有時候相處得好,有時候相處不好,但生活就是這樣。

  她沒有給我任何建議,我甚至都不確定她是否聽懂我的困境,但她說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌,面對低落、孤獨、抑郁,甚至對整個世界生出的敵意,你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。

  恰好今天朋友轉(zhuǎn)給我一篇文章,講抑郁的啟示。我覺得很有趣。于是在那篇文章的基礎(chǔ)上,選了一部分寫下來,算是分享和抑郁情緒相處的幾個工具。(注:非臨床診斷抑郁癥

  1.制定細節(jié)的、明確的目標

  抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人,會說:“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

  前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。

  人抑郁的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來。相信我,無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。

  讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。

  2.起身去做些事情,或是冥想

  人在抑郁狀態(tài)的時候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。

  冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關(guān)注你身體的感覺,而借此將注意力放在當下。

  3.關(guān)于冥想

  我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著過去。

  但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說,關(guān)注你的呼吸,關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌),當你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復始。

  我依然時不時會睡著,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

  4.給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

  人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是,給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

  有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境,這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環(huán)境。

  但重要的是,你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房