心中的疤痕

　　上個世紀60年代，美國心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗：征集10位志愿者，告訴他們，該實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人的反應(yīng)，尤其是面部有疤痕的人。

　　化妝師首先在每位志愿者臉上畫了一道血肉模糊的傷口，并用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨后，心理學(xué)家收走了鏡子。

　　過了一會，心理學(xué)家又說，為了讓傷口更逼真，需要再涂抹一些粉末。事實上，化妝師沒再涂抹任何粉末，而是用濕棉紗把假傷口徹底擦干凈了。

　　不知情的志愿者們被派到各個公共場合，回來后，他們向心理學(xué)家陳述了各自的經(jīng)歷。他們的感受出奇地一致：陌生人對他們驚訝、厭惡，缺乏善意，總是很無禮地盯著他們的臉。

　　這個實驗的結(jié)果甚至讓心理學(xué)家也很震驚：人們關(guān)于自身的錯誤認識，竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒有疤痕，只因?qū)?ldquo;疤痕”刻在心里，才會感受到外界異樣的眼光。

　　換句話說，所謂外界的眼光，只是你內(nèi)心的投射。

　　我想，這個心理實驗對于抑郁癥患者應(yīng)該是有啟發(fā)的。許多患者病愈后重返社會，最擔(dān)心的問題是：人們將如何看待自己?是好奇?同情?憐憫?還是歧視?

　　都不是。事實上，每個人都有自己的生活，沒有人那么重視你。你所理解的別人的態(tài)度，其實是你對自己的態(tài)度。如一句西諺：“別人是以你看待自己的方式看待你。”

　　如果你為此忐忑惶恐，需要改變是你的內(nèi)心。在這個世界上，只有你自己，才能決定別人看你的目光。

　　邁出第一步

　　我知道，很多患者特別忌諱提自己得過抑郁癥。他自己諱莫如深，同事朋友們在他面前也只能小心翼翼，生怕刺激他。演戲太累，給自己、給他人都無端增加了很多壓力，何苦?

　　沒什么不好意思的。首先，這不丟人;其次，即使丟人，大家忙于生計，誰顧得上你?即使有幾個閑人盯著你，他們的興趣又能持續(xù)幾天?

　　不能撤除之手

　　最重要的，不是別人的眼光，而是自己如何長期保持身體狀態(tài)的平穩(wěn)。

　　抑郁癥痊愈是一個漫長的過程，千萬不要以為大腦解除了抑制就萬事大吉。未來的路還很長，藥物治療只是把你從陷阱底部撈上來，接下來會怎么樣，就要看你自己了。

　　抑郁癥復(fù)發(fā)率很高，復(fù)發(fā)后治療將更為困難。發(fā)作一次的患者，再復(fù)發(fā)率為50%;發(fā)作兩次，復(fù)發(fā)率為75%;三次發(fā)作，復(fù)發(fā)率幾乎是100%。

　　我多次對病友打過一個比方：就像一個人，本來能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒;這時，需要有一只手(藥物)，撐住他的后背，讓他能夠站直并繼續(xù)往前走;這只手不能輕易撤，要等他恢復(fù)了自然直立和行走的能力后，再慢慢地、一點點地撤退。一旦發(fā)現(xiàn)他有些搖晃，就要立刻再次撐住，不然前功盡棄。

　　我知道很多患者，就是因為急不可待地停藥，導(dǎo)致復(fù)發(fā)。尤其是一些女患友，明知停藥的后果，為了生孩子，鋌而走險，鑄成大錯，悔之莫及!

　　運動是一種生活方式

　　和堅持服藥幾乎具有同等作用的，是堅持鍛煉。

　　體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年，美國哈佛大學(xué)曾經(jīng)專門研究過這個課題。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過3個月的嚴格體育鍛煉，患者的抑郁癥狀有明顯改善，與接受抗抑郁藥物治療的效果相似。對中學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)，參加體育鍛煉多的同學(xué)，其抑郁癥狀相對較少。

　　其他研究也發(fā)現(xiàn)：鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問題。

　　研究者推測，體育鍛煉可以促進腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)比如“內(nèi)啡肽”的分泌。這種物質(zhì)可以使人心情振奮、精神愉悅。

　　體育鍛煉還能改進自我形象，得到團體成員的幫助，分散對日常憂慮的過分關(guān)注，提升對所遇問題處理的自信心。這些都有利于情緒的改善。

　　鍛煉的好處實在太多，無須多言。這里我想介紹一點心得：為了便于堅持，千萬不要把鍛煉變成一個苦差，對其望而生畏。

　　不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高，就堅持不下來。輕松點，隨意點，選擇一些簡便易行的方式，比如快走，隨時隨地可以進行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時間，日積月累，必有所成。當慢慢形成習(xí)慣，鍛煉成為你生活的一個組成部分，就不需要“堅持”了。

　　重建心靈

　　記不清何時何地，我讀過一句話，大意是說：一種病痛，它本身就包含著治愈的力量。這句話給過我很大的啟發(fā)，它是對抑郁癥康復(fù)之路的生動寫照。

　　到目前為止，治療抑郁癥，藥物是首選方式。但我知道，藥物治療有很多局限性：其一，只治標不治本;其二，有副作用;其三，需要長期維持治療;其四，存在治療無效的可能。因此，藥物治療只是一種最不壞的方式，盡管其作用是決定性的，但自己的努力不可或缺。一個患者痊愈的程度，決定于他在多大程度上能夠利用內(nèi)心，重建自己的生活。

　　我看過一個抑郁癥電視專題片，其中有一段說：抑郁癥也是有積極意義的，它能讓你在人生中的某一階段，停下快速前進的腳步，盤點一下人生，以便將來活得更好些。

　　今日看來，這個說法是有道理的。病程中，一個人會暫時失去很多社會功能，但大腦從未停頓思考。既已陷入人生最低谷，就沒有必要粉飾和虛夸，而可以直面內(nèi)心，用手術(shù)刀解剖過去，梳理人生的成敗得失。當再沒有什么可以失去的時候，轉(zhuǎn)機就將到來。

　　一個正常的精神世界，應(yīng)該有屬于自己的價值體系和精神建構(gòu)，有包容異見的氣度;能夠獲得良好的社會支持系統(tǒng)，又能獨立地擔(dān)當，在絕大多數(shù)情況下不違背自己的良知;同時，還能夠看清人世間的紛繁喧擾，以真誠駕馭著熱情，有足夠的心理準備，在自己的生活中選擇、放棄和承擔(dān)一些東西。

　　假如能做到，就會無所畏懼;曾經(jīng)承受的一切，就不會白費。

　　謹以此文向那些慈悲心懷、幫助患者重見天日的醫(yī)生們致意;

　　向那些曾經(jīng)飽受折磨，最終逃出生天的勝利者們致意;

　　向那些正在飽受折磨，但咬緊牙關(guān)不言放棄的堅持者們致意;

　　向那些和自己的親人一樣飽受折磨，在求治之路上辛苦輾轉(zhuǎn)的家屬們致意。