我的經(jīng)歷

　　我是一個(gè)抑郁癥和社交恐怖癥患者。很幸運(yùn)，現(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了魔鬼的叫囂。

　　我出生在農(nóng)村，以前很無知。從性覺醒開始，我就好像出了問題，變得壓抑，不喜歡出風(fēng)頭，學(xué)習(xí)變得一團(tuán)糟。我記得小學(xué)時(shí)還是班上的前幾名，到了初中又經(jīng)歷了一些事，再到城里讀高中，我的人格開始慢慢扭曲。父母在城里打工，他們也不能理解我。我回到家后，從來不出門。父親有時(shí)也把氣出在我身上，我們就像敵人，叫他父親時(shí)，全身都戰(zhàn)栗和恐懼。

　　我從來不和他說話，躲著。其實(shí)他的表現(xiàn)并不是我想象的那樣糟，也有抑郁的情緒在作怪。我變得極其自卑，自閉，沒有朋友，連一個(gè)說話的人都沒有。走路低著頭，有是暴躁易怒。后來發(fā)生了一件事，終于讓我全面崩潰。我想崩潰過的人知道那是一種什么感覺，對(duì)我來說沒崩潰前是行尸走肉，崩潰后變得生不如死。

　　一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我到醫(yī)院做心里咨詢。下午五點(diǎn)多，快要下班了，一個(gè)精神病學(xué)中年教授說我患了抑郁癥，在這之前我不知道什么是抑郁癥，盡管那時(shí)候抑郁癥已經(jīng)有點(diǎn)流行了。他給我舉了崔永元的例子，用了20分鐘給我講了抑郁癥的病理。后來我服用了一年的藥物，沒有以前痛苦了，他給我說只用吃藥就可以了。但是對(duì)于人格的扭曲，極度的自卑，不安全感，藥物始終作用有限，至少對(duì)我是這樣。

　　抑郁癥的發(fā)病原因是多重的。某種角度來說，抑郁癥是一種習(xí)慣性的思維方式，一套邏輯嚴(yán)密的消極思維方式。消極的自我暗示逐漸自我催眠，頭腦的化學(xué)平衡破壞，然后再重復(fù)，形成抑郁癥。至于童年創(chuàng)傷，愛的缺失等造成的心理障礙另當(dāng)別論。

　　其實(shí)，一切外界發(fā)生的事情都不能傷害你，除非你認(rèn)為它傷害了你。痛苦都源于對(duì)事情的消極解讀。抑郁源于想法，而想法是可以通過努力改變的。很多人可能還沒有覺察到這一步，只是認(rèn)為抑郁就是一種想崩潰的情緒，一種無助的感覺。下面是我治療抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)，供大家參考。

　　我的抑郁康復(fù)經(jīng)驗(yàn)

　　一定要記錄

　　準(zhǔn)備一個(gè)隨身帶的筆記本，當(dāng)然要帶筆，或者可以在手機(jī)上記錄。如果你想改變，你必須這樣做。這是整個(gè)過程中最關(guān)鍵的一步。你也許心里想我這個(gè)笨蛋加白癡居然敢用這樣的口氣說話。沒關(guān)系，很好，現(xiàn)在就把這個(gè)想法寫在剛才那個(gè)筆記本上，請(qǐng)你一定要寫。

　　現(xiàn)在你可能還坐在那不想動(dòng)，覺得我越來越無聊了。很好，現(xiàn)在把對(duì)我感覺的想法寫在筆記本上。如果你寫了，恭喜你，你已經(jīng)向成功又邁了一小步?，F(xiàn)在你可能有點(diǎn)不理解，但請(qǐng)相信我，寫一下不會(huì)讓你有多為難，但對(duì)于你的幫助將是巨大的。

　　接下來，你就要把你對(duì)別人的不滿，對(duì)自己的討厭，別人給你制造的情緒障礙，都寫出來，最好分成條目。如果你沒有想法，只是郁悶無助，你就要用力的甚至拼命的激勵(lì)自己，把自己的渴望，自己對(duì)抑郁不滿討厭憎惡的情緒全發(fā)泄出來。比如，抑郁毀掉了你的學(xué)業(yè)！抑郁毀掉了你的愛情！抑郁毀掉了你的工作！抑郁毀掉了你的家庭！抑郁毀掉了你的人際關(guān)系！抑郁毀掉了你的人生！我對(duì)抑郁恨之入骨！

　　寫得越多，你就會(huì)對(duì)真實(shí)的自己，超越抑郁的自己了解得更多。在你有一點(diǎn)失控，但又沒有完全失控的時(shí)候，真實(shí)的記下你的想法。如果你覺得很困難的話，沒關(guān)系，總有一次你會(huì)抓住你的想法。

　　現(xiàn)在你可能會(huì)產(chǎn)生疑問，那樣做真的有效？我的回答是絕對(duì)有效。因?yàn)楫?dāng)你寫下你的想法時(shí)，你才真正意義上和抑郁發(fā)生了第一次交鋒，也就是你不再用抑郁的思維來解讀抑郁的表現(xiàn)。打個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确?，你深陷一群狗的圍困，而你希望能有另一條狗來把那些狗趕跑。顯然這是不行的。抑郁就像圍困你的狗，所以你不能依靠另一條狗來幫助你。

　　抑郁的想法

　　你要的是依靠你自己。但是抑郁時(shí)，你往往找不到你自己，因?yàn)槟阕约汉鸵钟衾p得太緊。而把抑郁的想法寫出來，你就看到了抑郁的本來面目，你不會(huì)再面對(duì)一個(gè)隱形的敵人。但是抑郁也是很狡猾的，它會(huì)努力的纏著你。如果你已經(jīng)看清了抑郁的本來面目，你將不會(huì)再在他面前低頭，并且在長時(shí)間的訓(xùn)練當(dāng)中積累信心，一路披荊斬棘。

　　抑郁時(shí)主要會(huì)出現(xiàn)十個(gè)消極想法的原型：

　　我現(xiàn)在真的很無聊，很無助；

　　我有抑郁癥，我太需要?jiǎng)e人關(guān)心了，我太可憐了；

　　這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；

　　讀心術(shù)，想著別人在看著自己出丑，別人一定在罵我；

　　不管怎么樣，我實(shí)在太丑了，我的表現(xiàn)的確很糟糕‘

　　我現(xiàn)在的情況，都是XX的責(zé)任；

　　為什么我會(huì)有抑郁癥，我的將來怎么辦；

　　瞬間的挫折感，我真沒用，連這點(diǎn)小事都辦不好；

　　我是一個(gè)不受歡迎的人，每個(gè)人都比我優(yōu)秀；

　　那些人算什么東西，誰傷害了我，老子打死他，我會(huì)對(duì)傷害過我的人毫不留情；

　　這10個(gè)想法就是你的敵人。這些想法只是沒有生命力的寄生蟲。你看見它，把它寫下來，就像把它放在了陽光下，它就會(huì)慢慢的死去。如果你還沒有認(rèn)識(shí)到這些想法，你要做的就是寫下你的每一個(gè)想法。你的想法被抑郁的寄生蟲腐蝕，你必須把你的想法拿出來曬一下，把想法寫下來，寄生蟲就會(huì)見光死。

　　改變的關(guān)鍵

　　改變的關(guān)鍵是你自己，除了你自己沒有人能改變你。你需要做的是通過不斷學(xué)習(xí)和自我觀察，慢慢的去分析抑郁種種想法之間的關(guān)系，假以時(shí)日，你就會(huì)慢慢覺得自己那些根深蒂固的抑郁想法是可以改變的。而在這個(gè)過程中，你也將積累起信心。

　　我想有些人只是一邊毫不在意的瀏覽著別人告訴的技巧和方法，還一邊自我陶醉的“享受”抑郁。你可能會(huì)說打死我也不想抑郁，可是事實(shí)就是你從來都是期待別人來解救你。如果是那樣，就算榮格和佛洛依德在世也救不了你，你就要注定像有些抑郁的網(wǎng)友一樣，寫寫日記，一起討論自己有多痛苦，看見的好心人可憐可憐我吧！

　　我的方法有三個(gè)，第一，寫出你的想法。第二，拿出勇氣，去理性的分析你的每一個(gè)癥狀，每一個(gè)想法，每一個(gè)感覺，每一個(gè)行為。第三，用智慧和信念去堅(jiān)持，不管痛苦來至哪里，堅(jiān)強(qiáng)卻來自內(nèi)心。

　　接受自己

　　不管暫時(shí)自己的表現(xiàn)如何，或者別人的反應(yīng)如何，你都要適應(yīng)。因?yàn)槊總€(gè)人都必須忍受別人的批評(píng)和非議，面對(duì)人生的不滿和痛苦。每個(gè)人都一樣，你的客觀遭遇一點(diǎn)也不特殊，只是你看問題的方法過于絕對(duì)和理想化。

　　一個(gè)人，無論經(jīng)歷多大的苦難，只要沒有死，她都能通過自己來完全修復(fù)，完全獲得新的生活。接受自己，愛自己，永不否定自己，你才有希望。我一再重復(fù)這一句，因?yàn)槟鞘歉淖兊幕A(chǔ)，在你被抑郁一次又一次打敗后，是讓你再一次站起來的理由。愛你的生命，愛就是你的生命。

　　寫到這里，希望大家去看《生命的重建》那本書。那本書會(huì)告訴你怎樣愛自己，只有學(xué)會(huì)愛自己，你才能有勇氣去剖析自己充滿消極毒蟲的內(nèi)心。當(dāng)然，這才只是一個(gè)基礎(chǔ)，也是剛剛開始，你每天依然會(huì)痛苦不堪，但是我告訴你，痛苦不會(huì)太久。

　　如何去改

　　寫下那些想法，不管你信不信，你就會(huì)得到五分之一以上的改變。

　　理性的分析那些想法，分析越深入，獲得的認(rèn)知就越強(qiáng)烈，效果就越好。

　　從更廣更寬的角度來思考問題。在消除舊的想法和觀念的時(shí)候,及時(shí)的注入積極樂觀的觀念,積極的認(rèn)知越多,形成的神經(jīng)相關(guān)性也就越多,效果也就越好。越是具有深度的洞見,新的認(rèn)知就越容易形成。當(dāng)然這里就要靠自己。

　　認(rèn)識(shí)到客觀事實(shí)是最重要的。扭曲想法的基礎(chǔ)就是沒認(rèn)識(shí)到客觀事實(shí)。（客觀事實(shí)就是外部到底發(fā)生了什么事，而不是想當(dāng)然的假象事件，或者假如其他人遭遇這種情況，會(huì)不會(huì)有自己這樣的反應(yīng)來判斷客觀事實(shí)）認(rèn)識(shí)到客觀事實(shí)，那些扭曲的想法就失去了土壤。

　　給自己做認(rèn)知行為心理分析。

　　系統(tǒng)的自我觀察表格。包括：時(shí)間、事件、我的第一反應(yīng)、我的行為、想法、情緒。

　　改變的決心。只要你認(rèn)定要改變那些扭曲的認(rèn)知和情緒，你就會(huì)想盡一切辦法來去除，對(duì)一些想法、行為的專題分析。

　　其實(shí)每一個(gè)抑郁焦慮的人，他們都是在一邊維持現(xiàn)狀，一邊抱怨。他們逃避改變，逃避改變帶來的未知恐懼和痛苦。所以你需要認(rèn)識(shí)到你的問題。最后，說起容易，做起難。最好的選擇——面對(duì)問題，面對(duì)改變帶來的未知恐懼和痛苦。你是安全的，你會(huì)變得更好。