被社交恐懼和社交焦慮困擾的朋友們，我十分理解你們的心情，我知道你們可能被這個(gè)問(wèn)題困擾了很久，急迫的想找到解決的方法，能在短期內(nèi)馬上解決這個(gè)問(wèn)題；或是你希望我能夠給予你一個(gè)只要你按照我說(shuō)的做就一定能夠解決目前的困境的方法。

　　但是你必須先意識(shí)到，每個(gè)人的心理問(wèn)題在細(xì)微處有著千差萬(wàn)別，并且在生活中形成的思維習(xí)慣也絕非一朝一夕就可以改變，你現(xiàn)在因?yàn)榻箲]而無(wú)比痛苦，但是打破惡性焦慮的循環(huán)你可能要付出更大的痛苦才能徹底走出過(guò)去的陰影。

　　接下來(lái)我會(huì)談到三點(diǎn)，如果你能理解并按我說(shuō)的做至少能在一定程度上緩解你的問(wèn)題，也可以來(lái)我們的機(jī)構(gòu)——保定市世紀(jì)陽(yáng)光心理咨詢有限公司找心理咨詢師，我們會(huì)根據(jù)你的情況給出更適合你的建議。

　　1.建設(shè)自己的心理邊界

　　心理邊界是個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中產(chǎn)生的一種自我保護(hù)機(jī)制，是“個(gè)體”與“外界”之間的一條清晰的界限，從而令你明確自己的責(zé)任，明確那些是你能夠控制的，哪些是你不能控制的。

　　對(duì)于你無(wú)法控制的因素，如別人的看法，外界的評(píng)價(jià)，社會(huì)的價(jià)值觀等與你個(gè)人的意愿相悖時(shí)，你會(huì)明確的意識(shí)到這是你心理邊界之外的東西，所以不會(huì)對(duì)你造成傷害。

　　我們來(lái)舉個(gè)例子：比如你認(rèn)為光棍節(jié)那天把一條紅色內(nèi)褲外穿在外面能給你帶來(lái)桃花運(yùn)，于是那天你紅內(nèi)褲外穿去上班了。全公司的同事都對(duì)你嘲諷，指指點(diǎn)點(diǎn)。但你既不會(huì)為此羞愧，也不會(huì)為此憤怒。因?yàn)槟阒滥闼龅氖悄?ldquo;自己”想做的事，別人的嘲諷，別人的不屑那都是別人的事情，與你無(wú)關(guān)。

　　而心理邊界對(duì)內(nèi)，你能夠意識(shí)到哪些是你能夠控制的，所以你就會(huì)意識(shí)到自己對(duì)自己的責(zé)任，你會(huì)知道沒(méi)有人能夠幫你，沒(méi)有別人能夠解決“你自己”的問(wèn)題，你所擁有的一切都是取決于你自己做了哪些努力，你受到的傷害與損失那也都是由于你自己的失誤與不足。

　　你會(huì)意識(shí)到只有你自己能夠?yàn)槟阕约贺?fù)責(zé)，所以你就不會(huì)再懶惰下去，不會(huì)再拖延，不會(huì)再得過(guò)且過(guò)。因?yàn)槟阒缿卸韬屯涎幼罱K傷害的是你自己。

　　然后你就會(huì)變得自律，這種自律是不需要壓抑欲望，不需要強(qiáng)逼自己的自律，而是由你自己的價(jià)值觀與思維習(xí)慣自然而然產(chǎn)生的“心理邊界內(nèi)對(duì)自己百分之百的控制”。

　　當(dāng)你建立了自己的心理邊界之后，對(duì)內(nèi)你能夠積極的去改正和提升自己，彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)和不足，對(duì)外你會(huì)不再受到別人的看法，社會(huì)的評(píng)價(jià)的傷害與嘲諷。所以自卑也就根本不會(huì)存在了。

　　當(dāng)然，你也許看過(guò)許多的雞湯文教你要努力，要奮斗，要不在意別人的評(píng)價(jià)，但是那些激勵(lì)和鼓舞是并沒(méi)有任何卵用的。最本質(zhì)的還是在于你要徹底認(rèn)清自己的責(zé)任，轉(zhuǎn)變自己的思維，意識(shí)到你該做什么，不該做什么。

　　當(dāng)你對(duì)自己和外界都有了清醒的認(rèn)知之后，你根本不需要?jiǎng)e人教你怎樣努力，怎樣奮斗，怎樣不在意外界的評(píng)價(jià)，因?yàn)槟阕约罕旧砭鸵呀?jīng)到達(dá)了那樣的程度，你本身就已經(jīng)是在自然而然的努力著、自然而然的不在意別人的評(píng)價(jià)了。

　　那么如何建立自己的心理邊界？

　　很遺憾，心理邊界的建立并不是可以教授的。并且心理邊界的建立只有在生活中通過(guò)不斷的經(jīng)歷才能完善。但幸運(yùn)的是，你看到這里的時(shí)候就已經(jīng)知道了“心理邊界”是怎樣的，你在你的生活中時(shí)常去思考心理邊界的含義，思考你自己的心理邊界應(yīng)該是怎樣的，自動(dòng)的去劃清你自身與外界的界限，相信你會(huì)有巨大的轉(zhuǎn)變與成長(zhǎng)。

　　2.改變關(guān)注點(diǎn)，打破焦慮惡性循環(huán)

　　我們對(duì)自身的認(rèn)知，其實(shí)取決于對(duì)過(guò)往記憶的關(guān)注點(diǎn)。

　　一個(gè)消極的人評(píng)價(jià)他自己的時(shí)候想到的都是他過(guò)去那些負(fù)面的、恥辱的、令人羞愧的記憶；一個(gè)積極的人評(píng)價(jià)他自己的時(shí)候想到的卻都是他過(guò)去那些正面的、快樂(lè)的、榮耀的記憶，每個(gè)人的過(guò)往必然都有積極的，也都有消極的經(jīng)歷，自我評(píng)價(jià)的區(qū)別其實(shí)就在于每個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)不同。

　　為什么有些人不會(huì)受到社交焦慮的影響？其實(shí)根本的原因就在于他們根本就不在乎自己有沒(méi)有社交焦慮這回事，他們也不關(guān)注自己在別人眼中是怎樣的，他們根本不會(huì)去想焦慮會(huì)給自己的生活帶來(lái)怎樣的影響。

　　社交焦慮也許一開始的時(shí)候?qū)δ愕挠绊懖⒉淮?，但是下一次社交的時(shí)候你忽然想起了自己上次社交的失敗或失誤，然后不自覺(jué)的開始擔(dān)心這次的社交自己能不能表現(xiàn)好，這種擔(dān)心會(huì)令你恐慌，恐懼，思維紊亂，令你這一次的社交又受到了影響，到了下一次社交的時(shí)候你有會(huì)因上次的失敗而產(chǎn)生更大的焦慮和擔(dān)心……于是就陷入了死循環(huán)之中。

　　打破焦慮惡心循環(huán)的唯一方式就在于改變你的關(guān)注點(diǎn)，不再擔(dān)心自己是不是焦慮的，不再擔(dān)心別人會(huì)怎么看你，愛咋咋地。

　　你不再關(guān)注自己是不是焦慮的時(shí)候，焦慮就不會(huì)對(duì)你的社交產(chǎn)生影響，你越是擔(dān)心自己的焦慮，越是想“改變”，想“解決”，整天滿腦子都是“啊我又焦慮了怎么辦”“我有社交焦慮這是一種很大的障礙啊”這種想法，那你將永遠(yuǎn)現(xiàn)在這種死循環(huán)里。

　　當(dāng)然，我很清楚無(wú)論我把這個(gè)道理說(shuō)的多么清楚，你也能夠明白，但在你的現(xiàn)實(shí)生活中你還是控制不了自己，你還是會(huì)無(wú)法轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn)，你還是會(huì)不由自己的擔(dān)心自己的焦慮，甚至可能你看到這里會(huì)更加急于通過(guò)改變關(guān)注點(diǎn)來(lái)緩解自己的焦慮最終卻更加適得其反。

　　不用擔(dān)心，你看下面這一條。

　　3.建立自我認(rèn)同

　　自我認(rèn)同是指：個(gè)體依據(jù)個(gè)人的經(jīng)歷所反思性地理解到的自我。

　　關(guān)鍵詞在于“反思性”與“理解到”，所以你對(duì)自己的反思與理解是要基于你對(duì)自身對(duì)外界都能夠有一個(gè)正確、客觀、理性的認(rèn)知的前提下，才能夠產(chǎn)生良性的自我認(rèn)同，客觀和理性的自我認(rèn)知，又需要你建立了完善的心理邊界。

　　當(dāng)你認(rèn)清自身與外界的界限，學(xué)會(huì)了為自己負(fù)責(zé)之后，你才有資格問(wèn)自己這些問(wèn)題：

　　1、我是誰(shuí)？我的本質(zhì)是什么？

　　2、我是怎么樣的人？我的個(gè)性、特長(zhǎng)與能力如何？

　　3、我想成為怎樣的人？我的愿望和理想是什么？

　　4、我應(yīng)該做怎么樣的人？我的道德和價(jià)值觀是什么？

　　你追尋這些問(wèn)題的答案的過(guò)程，就是你建立自我認(rèn)同的過(guò)程。

　　對(duì)大部分人而言，也許你追尋了一生最后還是沒(méi)有得到答案，但得不到答案并不意味著痛苦，因?yàn)樵谀阕非蟠鸢傅倪^(guò)程中，你能夠獲得許多的“意義感”，因?yàn)檫@種意義感是來(lái)自于人的最高層次的需求“自我實(shí)現(xiàn)”，所以能夠令你對(duì)自己產(chǎn)生很大的自信與自我認(rèn)同。

　　你的人格會(huì)自行的越來(lái)越健全，你的心智會(huì)向健康的方向發(fā)展得越來(lái)越成熟，并且因?yàn)槟阕龅氖菨M足自身最高層次的需求的事，所以你根本就不會(huì)再去在意一些雞毛蒜皮的小事，生活中那些負(fù)面的情緒與阻礙也不會(huì)再困擾到你。