接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，停止反抗和掙扎。

　　身陷抑郁癥的人會有一種類似于不會游泳的人突然掉進河里的體驗。你感覺到自己進入了一個奇怪而又陌生的世界，你就快要溺水而亡，你的身體經(jīng)驗到前所未有的痛苦感覺。最糟糕的是：你發(fā)現(xiàn)周圍沒有人可以理解你并且?guī)椭悖?/p>

　　本能地，你會拼命掙扎，想要盡快擺脫這種困境，但你很快就會發(fā)現(xiàn)你的各種嘗試都徒勞無用。這時，你被巨大的恐懼和絕望淹沒了。

　　回憶起來，我開始頻繁出現(xiàn)強烈的自殺念頭，是在我非常抗拒自己的現(xiàn)狀，并相信自己永遠也不會再好起來之后。如果一個人不接受自己的現(xiàn)狀，又無力改變現(xiàn)狀，到了一個極端時，自殺就成了自然而然的解決方案。自殺是我停止當(dāng)下的痛苦最好的方式--在當(dāng)時，這似乎是唯一正確的選擇。

　　當(dāng)我康復(fù)之后，回過頭去看那時的痛苦。我突然發(fā)現(xiàn)，大腦變遲鈍、失眠、難以勝任曾經(jīng)擅長的工作、對一切失去興趣......等等，這些痛苦真的有那么大嗎？在當(dāng)時，它們確實好像大到了無法忍受的程度。但現(xiàn)在回過頭來想想，其實這些癥狀本身的痛苦，并不比牙疼來得更重。

　　那么，那些令人生不如死的痛苦，那樣的真切，是從哪里來的？當(dāng)我從一本書上看到一句話時，我突然有了答案。這句話是：“失眠本身并不會致命，對失眠的擔(dān)憂才會致命。”

　　那本書講了一個真實的故事：有個人在戰(zhàn)爭中頭部中彈，彈片導(dǎo)致他從此無法入眠。他接受了這個現(xiàn)實，利用晚上的時間學(xué)習(xí)，最后成為著名的律師，并快樂地活到80多歲。

　　“失眠本身并不會致命，對失眠的擔(dān)憂才會致命。”這句話包含著至關(guān)重要的真相：如果我接受正在失眠這個現(xiàn)實，就帶著這個癥狀生活，我其實是死不了的，也許還會活得很好。失眠之所以讓我抓狂，是因為我抗拒失眠，覺得自己不正常，覺得這樣下去我的身體會垮掉，我的精神會崩潰，我可能會變成瘋子......我對未來的恐懼像脫韁的野馬一樣奔騰！這些，才是讓我更加痛苦的原因。

　　電視節(jié)目《荒野求生》里的野外生存專家給我們的建議是這樣的：如果你掉到一條湍急的河流里，最好的辦法就是停止掙扎，順流而下，河水會帶你去到岸邊。而如果你拼命掙扎，你只會死得更快！

　　這個建議同樣適用于抑郁癥患者。如果我們停止掙扎，接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，接受自己正在經(jīng)歷的所有癥狀，生命的河流把我們帶回到岸上的可能性是非常大的。

　　我真的就是這樣治愈失眠的。剛剛開始徹底失眠時，我度日如年，非常抓狂，看到床都極度恐懼，躺在床上聽著鬧鐘嘀嗒，看著房間從暗到明，這種日復(fù)一日的煎熬讓人絕望。我后來意識到，這些痛苦并不是全部來源于失眠本身，其中絕大部分是來自于我對失眠的擔(dān)憂和恐懼--我擔(dān)心自己睡不著，或者說，來自于我對失眠的抗拒和不接納。

　　當(dāng)我看到“失眠本身并不會致命，對失眠的擔(dān)憂才會致命。”這句話時，我決定試著去接受失眠這個現(xiàn)實，不再掙扎，不再努力試圖睡著。然后，我的智慧帶領(lǐng)我找到了一種替代睡眠的方法：深呼吸。我把注意力放到丹田，開始數(shù)自己的呼吸。

　　剛開始這并不容易。我的大腦已經(jīng)習(xí)慣了胡思亂想，我還沒數(shù)到5就走神了。當(dāng)我意識到自己走神以后，又從1開始數(shù)--反正我有整夜的時間。這樣度過了一整夜后，我發(fā)現(xiàn)自己的精力有所增加。當(dāng)我繼續(xù)這個數(shù)呼吸的練習(xí)一周以后，我居然開始入睡了！雖然只睡著了幾分鐘，但這是不依靠安眠藥的自主睡眠！這是有用的！我繼續(xù)這個練習(xí)，自主睡眠時間變得越來越長，一個月之后，我徹底擺脫了失眠！

　　類似的，對于自殺的念頭也可以這樣處理。你只需要接納這是抑郁癥的典型癥狀之一，停止掙扎，你的痛苦和絕望就會減少。當(dāng)自殺的念頭出現(xiàn)時，你能為自己做的最好的事情，就是看到這個念頭出現(xiàn)，告訴自己：“我觀察到自己現(xiàn)在有自殺的念頭。”然后呢？然后你開始數(shù)呼吸，直到自殺的念頭離開你。你可以有自殺的念頭，很多人在沮喪時都有過這種念頭，你要做的就是--允許它出現(xiàn)，但是別聽它的，讓自己活著--這就夠了。一旦你抗拒這個自殺的念頭，擔(dān)心自己大腦是不是壞掉了？會不會變成神經(jīng)病？害怕自己死了父母怎么辦？孩子怎么辦？......這個念頭和它帶來的痛苦就會變得越來越強烈（你的野馬又脫韁了）。你越是抗拒，痛苦就越是持續(xù)。

　　Believing相信

　　第一個信念：相信抑郁癥是可以治愈的，你的現(xiàn)狀只是暫時的。

　　抑郁癥最大的痛苦來自于，我們相信這種痛苦的情況會永遠持續(xù)，并且越來越糟，我們會變成毫無價值、拖累家人的廢人。我看到網(wǎng)上很多人把抑郁癥稱為“心理癌癥”，這種絕望的情緒像野火一樣蔓延！

　　其實，抑郁癥是最有可能被治愈的疾病之一。如果你希望被治愈，你首先需要丟掉一個想法，那就是：“我永遠不會好起來了。”在這個特殊階段，你要像躲避瘟神一樣遠離網(wǎng)上那些討論“心理癌癥”和自殺經(jīng)驗的絕望人群，去跟能夠帶給你正能量的人在一起。如果你能夠找到一位資深的專業(yè)心理人士尋求幫助，你康復(fù)的歷程就會大大加速。

　　但如果你相信這是絕癥，你只會在沼澤里越陷越深。

　　無論你得病多久，無論你現(xiàn)在有多痛苦，如果你想要治愈抑郁癥，你都需要去做一個轉(zhuǎn)化信念的練習(xí)，幫助你相信自己可以被治愈。

　　是的，這是需要練習(xí)的。無論我們有什么樣的信念，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這個信念不合適，我們都可以嘗試去改變它。信念其實是我們選擇的，我們既然可以選擇相信自己好不了，我們也可以選擇相信自己能好。只不過在我們真正相信一個新的信念之前，我們需要對自己重復(fù)這個信念足夠長的時間--我們要主動給自己洗腦！

　　轉(zhuǎn)化信念的練習(xí)其實很簡單，你只需要每天對自己說一百遍：“我現(xiàn)在的痛苦只是暫時的，我一定會好起來的！”當(dāng)然，說的次數(shù)越多越好！即便剛開始你根本不相信這句話，你也要持續(xù)做這個練習(xí)。如果你能邀請你的家人和朋友一起加入，效果會更好。讓他們每天在你低落時告訴你：“你現(xiàn)在的痛苦只是暫時的，你一定會好起來的！”這句話具有神奇的魔力！你至少需要重復(fù)這個練習(xí)21天，它才有可能進入你的潛意識里。

　　有人對服用安慰劑產(chǎn)生療效的病人研究后發(fā)現(xiàn)，安慰劑之所以會有效，是因為病人相信這種“藥物”會有效。所以，信念的力量是非常驚人的。我們也聽說過這樣的案例：一個人被誤診為癌癥晚期，幾個月后真的死了，然后才發(fā)現(xiàn)腫瘤是良性的。當(dāng)一個人相信自己必死無疑，他的身體真的會幫他去死。我們的身體總是聽從于我們的信念，如果這個信念足夠強大。有位細胞生物學(xué)家長期研究發(fā)現(xiàn)，信念的力量甚至能改變基因！所以，不要相信你的抑郁癥是所謂“遺傳基因”、命中注定的說法。不要讓任何東西阻礙你相信自己會好起來的信念。

　　如果你固執(zhí)地選擇相信自己好不了，也不愿意去做轉(zhuǎn)化信念的練習(xí)，那么佛陀轉(zhuǎn)世恐怕也救不了你！在你自殺之前，也許你可以問自己最后一個問題：“我選擇堅信自己的抑郁癥好不了，這到底有什么好處？”

　　任何一種選擇背后都有心理動機。如果你捫心自問，對自己足夠誠實，也許你會找到這樣的答案：“我選擇相信自己的抑郁癥好不了，這樣我就不必為我一塌糊涂的現(xiàn)狀負責(zé)了，也不必為我的快樂負責(zé)了。”這個答案也許會讓你吃驚，然而在很多人那里，這就是事實。

　　這樣說顯得有些殘酷無情。但是，如果我們想要得到治愈，我們必須從現(xiàn)在開始行動起來，為自己的快樂負起全部責(zé)任。天助自助者，如果你都不采取行動幫助自己，沒有人能夠幫到你。

　　第二個信念：相信抑郁癥是老天給你的一份珍貴禮物。

　　天哪！別開玩笑了！當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥的時候，我們會覺得自己是世界上最倒霉的人！

　　但那些走出抑郁的人都會發(fā)現(xiàn)：抑郁癥是一份無比珍貴的禮物。

　　這絕不是唱高調(diào)。在得抑郁癥之前，我的目光一直是向外看的。我關(guān)注最新的流行趨勢；我關(guān)注誰混得比我好、誰混得不如我；我關(guān)注別人對我的評價，哪怕一個毫不相干的人對我的評價都會讓我心情起伏。我每天活得像個陀螺，不停地用鞭子猛抽自己，不允許自己停下來。

　　直到我得了抑郁癥，我才第一次有機會向內(nèi)看。我發(fā)現(xiàn)我從來沒有真正愛過自己，事實上，連喜歡都談不上，所以我很努力地想讓別人喜歡我。

　　我發(fā)現(xiàn)自己一直在裝，我活得不真實，而且活得好累。我面對最親近的人都好像戴著面具，因為我要隱藏那個不夠好的自己。我封閉自己，不知道怎樣向別人敞開心扉。我從來沒有真正地信任過別人。

　　我一直在無意識地扮演受害者的角色，覺得自己好可憐：我生在一個父母關(guān)系沖突的家庭；我找了一個脾氣暴躁的丈夫；我總是遇到不能賞識我的領(lǐng)導(dǎo)，我生活在一個男權(quán)社會......

　　這一切，都是在我得抑郁癥之后發(fā)現(xiàn)的。如果沒得抑郁癥，我猜自己很可能會死于癌癥，因為我心里有太多的怨恨。我的臨終遺言很可能會是這樣的：“人這一輩子真沒意思！”

　　我發(fā)自心底地感謝抑郁癥，它讓我有機會向內(nèi)看，去傾聽自己真實的聲音，去探索自己，了解自己，讓我有機會過不一樣的人生。它真的是我這一生最最珍貴的禮物！

　　所以，如果你現(xiàn)在正在經(jīng)歷抑郁癥，我想要恭喜你！因為，不是每個人都有機會得抑郁癥，這是老天給你的恩賜。就像這個故事里說的：

　　弟子：人生中為何要有黑暗的日子？

　　上師：假如你有一件稀世珍寶，人人都想要得到它，你會把它放在哪里？

　　弟子：……在湖底挖個洞，藏在那里。

　　上師：你藏寶的地方是黑暗的還是明亮的？

　　弟子：黑暗的。

　　上師：人生也是如此。你的稀世珍寶就藏在那些黑暗的日子里。如果你不愿去面對那些黑暗，你也就錯過了那些寶藏。

　　Caring關(guān)愛

　　學(xué)習(xí)更好地關(guān)愛自己。從內(nèi)到外建立起自己的支持系統(tǒng)。

　　抑郁癥的最根本原因可以歸結(jié)于四個字：不愛自己。

　　在抑郁癥患者的字典中，壓根沒有“愛自己”這三個字。我們一直在做的，就是拼命討好別人，想從別人那里得到愛，來填補內(nèi)在那個缺愛的巨大空洞。

　　事實上，那是一個無底洞。對愛的渴望是如此的深，如此的大，以至于即便別人給了，也永遠是杯水車薪，永遠不足夠。我們總是陷在“沒人愛我”的痛苦和孤獨之中，感覺自己是世界上最可憐的人，最不幸的人。“快樂都是別人的，我什么都沒有。”即便身處熱鬧的人群中，我們也感覺到隔離，無法融入和享受那份熱鬧和快樂。

　　原因通常是，我們在很小的時候，就做了兩個重要的決定：一是認定“我不值得被愛”，二是關(guān)閉了接收愛的通道。

　　先說說“我不值得被愛”。這是一個深植于潛意識的信念，非常要命！它跟我們早年被拒絕、被忽視或被拋棄的經(jīng)歷有關(guān)。

　　以我為例，在我兩歲的時候，我被父母送到農(nóng)村外婆家呆了一年多。對于一個嬰幼兒來講，與父母建立依戀關(guān)系是建立安全感和愛的能力的基礎(chǔ)。在這一時期，父母，尤其是母親，是孩子的全世界。當(dāng)孩子被莫名其妙地與父母分開，送到一個陌生人那里時，對于孩子來說，就跟世界末日到了一樣。孩子無法理解這樣的事情為何會發(fā)生，他們通常會在潛意識里解釋為：“我不值得被愛，所以父母把我拋棄了。”

　　這對于嬰幼兒是個巨大的心理創(chuàng)傷。大到什么程度？大到孩子用這一生不惜一切代價地要證明自己值得被愛。我會用生病來換取父母的陪伴--當(dāng)然，我并非有意要生病，但我的潛意識會幫我生病。我從兩歲起就開始多病，到上小學(xué)時，發(fā)展到每學(xué)期住一次醫(yī)院的程度。病因不明，常常莫名其妙地發(fā)燒好幾周。

　　那些因為失戀或離婚痛苦到自殘甚至自殺的人，如果你看看他們的童年，通常都有類似的“被拋棄”經(jīng)歷。那些深入骨髓的絕望和無助的痛苦，根源通常都在嬰幼兒時期。

　　不要以為孩子小什么都不懂。一個人在0-12歲經(jīng)歷的創(chuàng)傷性事件帶給我們的負面影響會保存在內(nèi)心深處，即便頭腦以為早已忘記或過去，但其實一直都還在潛意識里保存著。我們成年之后經(jīng)歷的巨大痛苦，通常都是因為那些深埋的負面影響被再度喚醒而已。

　　家庭治療先驅(qū)、薩提亞模式的創(chuàng)始人維吉尼亞?薩提亞女士曾說過：“我們無法改變已經(jīng)發(fā)生的事件，但是我們卻可以改變事件對我們的影響。”抑郁癥實際上是一個信差，是來告訴我們：那些負面影響都還在。如果我們能夠真正聽到抑郁癥傳遞出的信息，便有機會去深入清理過往的創(chuàng)傷，并學(xué)習(xí)真正無條件地愛上自己。

　　“愛自己”是我們每個人來到這個世界最大的功課之一。然而這個觀念本身，在我們的文化中，是缺失的。

　　薩提亞認為，我們與他人的關(guān)系，從根本上反應(yīng)的是我們與自己的關(guān)系。所以如果我們與外界的關(guān)系不和諧，其實是因為我們與自己的關(guān)系不和諧。

　　薩提亞提出：“內(nèi)在和諧，人際和睦，世界和平（peacewithin,peacebetween,peaceamong）”，是要告訴我們：內(nèi)在和諧是根本，只有內(nèi)在和諧了，才會有人際和睦與世界和平。

　　當(dāng)我們真正無條件地愛上自己時，我們便能實現(xiàn)內(nèi)在和諧，并在外在建立良好的人際關(guān)系，從而實現(xiàn)天下大同的美好理想。

　　寫到這里，想起了英國威斯敏斯特大教堂地下室那個影響了南非總統(tǒng)曼德拉和無數(shù)名人的著名的無名氏墓志銘：

　　當(dāng)我年輕的時候，我的想象力從沒有受到過限制，我夢想改變這個世界。

　　當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。

　　當(dāng)我進入暮年后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變我的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。

　　當(dāng)我躺在床上，行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后作為一個榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然后誰知道呢？我甚至可能改變這個世界。