試想，你的好朋友突然就不聯(lián)系你了，上次見到她的時候，她看起來既脆弱又悲傷，就像換了個人似的。你后來得知，她得了抑郁癥。或者也可能是你的姐姐。她已被抑郁折磨了幾個月。她開始看精神科醫(yī)生了，并開始服用抗抑郁藥物了，但看起來好像進步也不大。

　　此時，你可以做些什么呢？

　　作為一個抑郁癥患者以及一些抑郁癥患者的朋友，我一直在思考：能夠減輕抑郁癥的行為都有哪些？盡管每一個患有這種讓人發(fā)狂的情緒障礙的人都是獨特的，適合他們的治療方式也不同，但有一些通用的方法，你可以用它們來指導患有抑郁癥的家人或朋友，幫助他們康復。

　　1、學習相關知識

　　如今，盡管人們對抑郁癥和焦慮癥已經有了越來越多的了解，但我們對大腦運作的機制依然知之甚少。比如：為什么有的人被卡車壓過之后還能微笑，而有的人只要一想象這個畫面，就會控制不住的哭起來呢？看來，我們的大腦里不只是一群不能傳遞信息的神經遞質那么簡單。

　　要幫助一個患有情緒障礙的家人或朋友，你不需要成為神經科學家，但你得了解抑郁癥和焦慮癥的相關知識，這樣才能避免“好心說錯話”的情況發(fā)生。我只是想說，如果你都不了解她在經歷著什么，那真的很難幫到她。

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　　2、問大量問題

　　每當我的孩子生病或受傷時，我都會先問一系列問題：傷到哪了？疼多久了？有沒有發(fā)生什么事讓情況變得更糟（除了學校里的事，還發(fā)生了什么）？有沒有什么事能讓情況變得好一點（除了吃冰淇淋，還有什么）？通過問一些基礎問題，我通常就可以獲得足夠的信息，從而制定行動計劃。

　　至于抑郁癥和焦慮癥，提問更是非常關鍵的，因為它的范圍非常廣，而且每個人的經歷都不一樣。你的朋友可能處于絕望的處境中，在幾周內就有自殺計劃，或者，她可能只是工作壓力很大；她可能患重度抑郁的時間已經很長了，又或者，她只是需要一些維生素D。（譯者注：有研究表明，缺乏維生素D可能會導致抑郁癥。）你得通過提問，才知道究竟是怎么回事。

　　以下是一些可供參考的問題：

　　你什么時候開始有不好的感覺的？

　　你能想到導致情緒問題的可能原因是什么嗎？

　　你有自殺想法嗎？

　　有沒有什么事能讓你感覺好一些？

　　讓你感覺更糟糕的是什么？

　　你覺得你缺維生素D嗎？

　　最近飲食上發(fā)生了什么改變嗎？

　　你的工作壓力是不是變大了？

　　你查過甲狀腺激素水平嗎？

　　3、幫助她學習她需要知道的知識

　　曾經，有關我健康狀況的一切我都依賴于醫(yī)生來告訴自己。但現(xiàn)在不這樣了，因為他們不如家人和朋友對我了解的多。精神科醫(yī)生和心理咨詢師具有某些領域的專業(yè)知識，他們可以給開始治療抑郁癥的患者一些決定性的反饋；然而，家人和朋友的記憶中則隱藏著很多其他重要信息，這些信息可以引導一個人走出絕望處境。

　　例如，在我最近的一次復發(fā)中，我姐姐就堅持認為，我應該檢查一下內分泌失調的問題。“自從有了孩子，你的身體就不好了，”她說，“抑郁癥在一定程度上肯定也跟荷爾蒙有關系。”

　　我媽媽也提醒我，我們家族有甲狀腺病史，建議我去檢查一下甲狀腺。最初，我很煩他們的這些觀點，因為這些都增加了我的工作量。后來，當疼痛難耐的時候，我找了一個整合醫(yī)學流派的醫(yī)生，他可以將我的甲狀腺和腦垂體的問題整合到一起治療，他指出，內分泌失調是導致抑郁癥的主要原因。

　　你對你的父母朋友、兄弟姐妹的了解要好過大部分心理健康專家，所以，請幫助他理解自己的癥狀。同時還要考慮他的抑郁癥的根源是什么：是軀體上的，情緒上的，還是精神上的原因？是哪里出了問題？

　　4、談論她的壓力

　　每本心理學書籍的前五頁都會有一個段落講：壓力可以引起抑郁。我覺得這一點應該放在第一頁，因為對于這一點，我們不能避而不談。

　　壓力是個比較糟糕的東西，只要它將皮質釋放到血液里，你就很難好起來。所以，抑郁癥患者的親人或朋友的最重要的工作之一就是，幫助患者建立減壓策略。

　　她不需要辭掉工作，也不需要拋棄孩子，然而，她需要在生活方式上做出一些重大改變，而且要保證在日常生活中做到自我關懷。比如，偶爾休息五分鐘，做幾個深呼吸，或者隔一段時間就做一個小時的按摩，又或者，花一天時間去河邊坐一坐、打打高爾夫或者出去徒步旅行，等等。

　　5、談論對她的支持

　　無論是什么病，心血管疾病也好，結腸癌也好，肌纖維痛也好，患者總是需要別人的支持才能徹底好起來。她需要有人傾聽她內心的恐懼，需要有人提醒她——你并不孤獨，——即便疾病已經讓她感到孤獨了。

　　研究發(fā)現(xiàn)，支持小組可以促進抑郁癥患者的康復并減少復發(fā)率。2001年，《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了一個研究，該研究將158名患有轉移性乳腺癌的女性分配到實驗組，進行支持表達治療，與未接受支持性治療的控制組的被試（同樣患有乳腺癌的女性）相比，這些女性在心理癥狀方面有著更明顯的改善，并報告了較少的疼痛感。和你的朋友來一場頭腦風暴吧，看看怎樣能幫助她獲得更多支持。尋找并分享給她一些支持性小組（線上或線下），她可能因此獲益。