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抑郁癥緩解妙招

摘要:制定切實(shí)可行的日常活動(dòng)表,每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境,又能給你帶來活動(dòng)后的滿足,逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

  與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒,也是人們?cè)谌粘I钪薪?jīng)常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解,長(zhǎng)期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境,要把一些不順心的事物當(dāng)做正?,F(xiàn)象,努力去適應(yīng)它。

  輕度抑郁者要想消除抑郁情緒,首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認(rèn)知錯(cuò)誤,來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因?yàn)楦杏X不等于事實(shí)。

  妙招一

  學(xué)會(huì)自我稱贊,自我欣賞,坦然對(duì)待不良刺激,以保持情緒穩(wěn)定,心境良好。這是緩解輕度抑郁的關(guān)鍵之處。

  妙招二

  制定切實(shí)可行的日?;顒?dòng)表,每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境,又能給你帶來活動(dòng)后的滿足,逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

  妙招三

  瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法,并把它們記下來,別讓它們占據(jù)你的大腦。

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