在冬季，室內(nèi)工作的人群中40%的人會(huì)感到情緒低落，有早上起不來(lái)、午后犯困的消極狀態(tài)，“不高興”成為生活的常態(tài)，對(duì)朋友、家人、愛(ài)人也存在諸多抱怨。醫(yī)學(xué)上把這稱為“冬季憂郁癥”。

　　什么是冬季抑郁癥?

　　冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。常見(jiàn)于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內(nèi)向型居多。

　　冬季萬(wàn)木蕭瑟、天氣寒冷干燥，這容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季陽(yáng)光照射比較少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，會(huì)導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

　　因此，不少人會(huì)像冬眠的動(dòng)物一樣沒(méi)精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導(dǎo)致抑郁癥。一旦春回大地，這些癥狀又會(huì)逐漸消退，情緒、精力恢復(fù)正常。

　　“冬季抑郁”癥狀表現(xiàn)有哪些？

　　1、冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對(duì)生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

　　2、冬季抑郁癥患者每到冬季，因?yàn)闅夂蚝?，?yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì)感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低

　　3、好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有活力;貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無(wú)精打采

　　4、冬季抑郁癥患者的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣，嚴(yán)重者可影響正常的工作和生活。

　　如何遠(yuǎn)離冬季抑郁癥

　　1、多曬日光浴延長(zhǎng)光照

　　誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個(gè)叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對(duì)人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

　　2、適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)

　　德國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達(dá)到的療效。

　　通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

　　3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)均衡維生素的攝入

　　寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng)，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類(lèi)、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　4、改善飲食結(jié)構(gòu)可吃高熱健腦食物

　　冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。如果通過(guò)調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

　　5、調(diào)節(jié)心態(tài)多與人交流傾訴

　　冬季情緒波動(dòng)大，與人的交流溝通少，極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，練練太極拳都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，要多參加各種娛樂(lè)活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以激起對(duì)生活的熱情和向往。