“抑郁好多年了，吃藥、心理治療、跑步……什么方法都試了，但是都沒用。”有時(shí)會(huì)聽到抑郁的朋友這樣的抱怨。

　　每次聽到，我都很想問一句：“抑郁好多年了，那服藥/心理治療/跑步，也堅(jiān)持了好多年么？”

　　曾經(jīng)，我亦飽受抑郁痛苦的折磨。當(dāng)時(shí)真希望有一粒仙丹，讓我吞下去就能立刻擺脫現(xiàn)實(shí)的痛苦。毫無疑問，根本沒有這種“仙丹”。然而，這顆想象的“仙丹”似乎在我頭腦里生了根，在我嘗試不同方法時(shí)，會(huì)不自覺地以批判的眼光來看待它們。

　　一旦我感覺好點(diǎn)了，某種方法就是“有用”的。

　　一旦我感覺又差了，某種方法就是“完全沒用”。

　　偏偏我的感覺飄忽不定，今天覺得抑郁減輕了不少，明天又跌入谷底。如此反復(fù)很多次，我終于得出結(jié)論：所有方法都沒用。

　　于是，我毅然丟棄掉所有的可行方法，我給自己的理由也很充分：“服藥副作用太大”/“心理治療太貴”/“跑步太費(fèi)時(shí)間，每天上班沒時(shí)間跑”。日子似乎也沒有特別壞。我開始心安理得。

　　直到再次陷入無邊的抑郁痛苦。

　　我不得不再次開始服藥/心理治療/跑步……

　　堅(jiān)持了沒多久，感覺稍稍好轉(zhuǎn)，再丟棄。過陣子感覺不行了，又重新開始……如此循環(huán)。

　　而我始終篤定地認(rèn)為，“所有方法都沒有用”，并不將問題歸因到自己的執(zhí)行上。

　　是的。讀到這兒，我想你已經(jīng)明白了，并非所有方法都沒用。之所以會(huì)沒用，關(guān)鍵在于，無論哪種方法我都沒有堅(jiān)持去執(zhí)行。

　　藥物。藥物是截至目前對(duì)抑郁癥最快速有效的一種方法。然而，即便如此，抗抑郁藥物也并非立刻就起作用。一般需要2-4周才能起效。如果總抱著“有效”“無效”的眼光，那根本等不到藥物發(fā)揮作用，你就會(huì)得出“藥物完全無效”的結(jié)論。

　　心理治療。跟藥物治療比起來，心理治療起效更加慢。而且心理治療不是一兩次就能起作用，往往需要多次才能起效。此外，對(duì)于抑郁程度重的朋友，必須經(jīng)過精神科治療病情好轉(zhuǎn)后，再進(jìn)行心理治療才能起效。

　　跑步。跑步是目前公認(rèn)的緩解抑郁癥的有效手段之一。需要注意的是：首先，跑步不能代替正規(guī)治療。其次，跑步也需要持之以恒才能起到良好效果。

　　可能你會(huì)說：我每天都痛苦得很，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這可真的太難了。

　　的確，抑郁最大的特點(diǎn)就是“無活力”，這個(gè)時(shí)候還要給自己加上額外任務(wù)，會(huì)感到“難上加難”。

　　我的建議是，如果真的感到非常痛苦、難受，不妨先給自己一段時(shí)間允許自己好好休息。休息的時(shí)候盡可能放松身心，而不要一邊休息一邊后悔或一邊休息一邊自責(zé)。（相關(guān)閱讀：休息的力量）

　　當(dāng)你感到休息得充分了，并且總躺著非常難受，這時(shí)可以加上積極的休息——運(yùn)動(dòng)。不需要第一天開始就跑1000米，你完全可以慢慢來。哪怕一開始散散步，堅(jiān)持一段時(shí)間再開始跑，也沒問題。

　　當(dāng)然，除了以上3種方法，還有很多不錯(cuò)的辦法。但是，沒有哪種方法，是今天去做，明天你就能徹底擺脫痛苦的。不用批判的眼光看待，而是盡可能堅(jiān)持去執(zhí)行，最后都會(huì)有收獲。

　　可能你想說：如果不能康復(fù)，那我為什么要去做呢？

　　我想說的是，做不做是你的自由，你可以選擇執(zhí)行，也可以選擇不執(zhí)行。

　　但是，別忘了，生活是自己的。無論病中還是健康，你都應(yīng)該盡可能的讓生活變得更好一點(diǎn)，不是嗎？

　　人的一生并不長，我們所能擁有的，也不過是每天的分分秒秒。如果你真的不想執(zhí)行任何方法，不妨就忘掉那些，至于抑郁癥啦、康復(fù)啦，統(tǒng)統(tǒng)忘掉吧！只管過好每一天的生活。

　　或許現(xiàn)在的生活真的很糟，那就設(shè)法讓明天的感覺比今天好點(diǎn)——哪怕只好一點(diǎn)點(diǎn)，就是勝利。每天好一點(diǎn)點(diǎn)，一天天下來，你的生活不就變好了么，這樣的生活，與健康人的生活又有多少差別呢？

　　事實(shí)上，堅(jiān)持執(zhí)行與干脆忘掉，兩者殊途同歸。堅(jiān)持執(zhí)行，到最后你會(huì)發(fā)覺，正因?yàn)檫@份堅(jiān)持，生活發(fā)生了很大的變化——每天都要比前一天好一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的，生活變好了，我也變好了。

　　最后，對(duì)大多數(shù)人而言，只要患上抑郁癥，就意味著不可能在特別短的時(shí)間內(nèi)走出來。因此，做好心理準(zhǔn)備，不給自己定下不切實(shí)際的目標(biāo)，允許自己慢慢來；時(shí)常安慰、鼓勵(lì)自己，給予自己愛心與耐心，這樣才能幫助自己真正走出抑郁。