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抑郁病人如何走出去

2016-12-23 來源:抑郁癥關(guān)愛聯(lián)盟  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:花點時間與信任的人面對面交談,分享你正在經(jīng)歷的一切。當然,與你交談的人,不一定非要能治愈你,TA只要是一個好的傾聽者就足夠了。

  ●尋求支持你的人際關(guān)系

  撥開抑郁的陰霾,徹底趕走抑郁,身邊人必要的支持功不可沒。僅僅依靠自己未必無法走出抑郁。不過,如果能得到必要的支持,那么,在保持遠見,以及不灰心的持續(xù)付出努力等方面,會容易得多。

  偏偏抑郁有著天然的孤僻特性,病人很難向外求助。孤立和獨處容易觸發(fā)或加重抑郁,形成惡性循環(huán)。

  在情感上保持較為親密的人際關(guān)系,可以杜絕這種惡性循環(huán),對抑郁病人很有益處。

  下面就來談?wù)?,抑郁病人要如何尋求能提供必要支持的人際關(guān)系。

  向外尋求支持,甚至是向你最親近的家人和友人,或許聽起來很令人恐慌。你也許會感到羞恥,感到筋疲力盡得難以表達;也可能,你因為忽視他們而感到自責。這個時候,請注意提醒自己:這是關(guān)于抑郁的交談。向外求助不是軟弱無能的表現(xiàn),也不表示你就是別人的負擔。愛你的人關(guān)心你,想要幫助你。

  一定要記住,建立新的關(guān)系,編織你的支持關(guān)系網(wǎng),這件事情無論何時開始都不晚。

  向那些你認為愛你、在乎你的人求助。包括家人、朋友、可靠的長輩老師等。

  花點時間與信任的人面對面交談,分享你正在經(jīng)歷的一切。當然,與你交談的人,不一定非要能治愈你,TA只要是一個好的傾聽者就足夠了。

  尋求必要的幫助和支持時,你可能會在最珍惜的關(guān)系面前退縮,但是,一定要記住:情感上的聯(lián)系能夠幫你度過這段艱難的時光。

  抑郁時期你可能不太喜歡社交,不過,盡可能保持一定的社交活動對你很有幫助。每當陷入抑郁,或許蜷縮在自己的殼里更加舒服,但是走出去,到人群當中,往往能夠減輕抑郁。

  參加一個針對幫助抑郁病人的團體。和其他人一起面對抑郁,對減輕你的孤立無援感大有裨益。你也可以鼓勵別人,給予和接受一些有用的建議,并且分享你的經(jīng)驗。

  關(guān)于抑郁病人走出去,以及與他人建立關(guān)系的10個建議:

  1.對一個可信的人(家人、朋友等)說出你的想法和感受。

  2.志愿幫助其他人。

  3.和朋友一起吃個午餐,喝杯咖啡。

  4.拜托一個關(guān)愛你的人定期向你了解情況。

  5.陪某人去看場電影或者參加一個音樂會,或者是一個小小的聚會。

  6.打電話或者發(fā)郵件給老朋友。

  7.與一個喜歡運動的朋友一起去散步。

  8.計劃每周一次的約會。

  9.通過參加某個課程或者加入一個俱樂部來結(jié)交新朋友。

  10.找一個信賴的牧師、老師或者健身教練。

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