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　　當(dāng)你身處抑郁，你該...

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　　給心靈筑個家

　　當(dāng)覺得自己孤寂絕望之時，千萬不要忘記照顧自己的身體，堅持讓自己的身體處于良好運作的狀態(tài)，盡量保持睡眠質(zhì)量、堅持鍛煉身體、吃有營養(yǎng)的食品……給自己的心靈提供一個牢固安全的家很重要。

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　　不要做玻璃人

　　多與世界、社會、自然和人群建立聯(lián)結(jié)，融入進(jìn)去，在豐富多彩的世界里找到自己想要的顏色，最大化的體現(xiàn)自己的價值和存在的意義感。我很重要，別人也很重要，盡力去建構(gòu)積極良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

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　　積極尋找?guī)椭?/p>

　　當(dāng)你走出去的時候，你會發(fā)現(xiàn)很多人和你一樣，真的，我們都一樣。學(xué)習(xí)表達(dá)自己，學(xué)習(xí)述情技巧，甚至學(xué)習(xí)心理學(xué)，尋找非專業(yè)和專業(yè)的幫助，將大大的提高我們前進(jìn)的步伐。

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　　信念的力量

　　生命很頑強(qiáng)，再好的身體、再多的朋友、再富的物質(zhì)都比不過信念的力量，信念更重要，這將支持你前面這些內(nèi)容的行動，一步一步帶著自己走出來。

　　能見面就不要打電話，能打電話就不要發(fā)信息，發(fā)信息排在最后，這也是積極心理學(xué)提倡，最能傳情達(dá)意的方式。

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　　處于抑郁之中該如何面對

　　請了解每種方法只對某一部分情況有效，并無一種可以全能，你仍需要努力尋找自己答案。

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　　及時補(bǔ)充維生素等微量元素

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早已證實，人在急病或創(chuàng)傷時，體內(nèi)維生素C、D會迅速消耗，導(dǎo)致患者痛苦增大、情緒低落、療效不佳，因此需及時掛水補(bǔ)充。那么在抑郁的自行調(diào)整時，除開直接補(bǔ)充維生素，不挑食和食物不過于單一，平衡攝取所需微量元素也很重要。

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　　堅持適合自身的運動

　　堅持進(jìn)行散步、慢跑、健身、游泳、打球等適合自身的運動，運動本身會促使人體分泌多種提升情緒愉悅的物質(zhì)，這些物質(zhì)被稱為人體嗎啡，比嗎啡更好，只要運動適度它既有效又安全卻無毒害。例如我實際所知，有位之前撲在工作中的人士抑郁，他選擇的方式是早起照顧女兒步行上學(xué)將其作為晨練，然后再去上班，于他這的確是極好變化，有人稱贊他是好爸，而他則聲稱更應(yīng)感恩女兒。

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　　恢復(fù)規(guī)律作息時間

　　盡量恢復(fù)規(guī)律的作息時間及早睡早起，抑郁的其中一個表現(xiàn)會使得睡眠紊亂，而盡力使自己保持規(guī)律與符合自然節(jié)律的作息，反過來會保證休息，提升體能而更好渡過抑郁的影響。有時候你需要給自己找一個足夠讓你早起的理由，比如剛才爸爸的理由于他則是夠好。

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　　進(jìn)行必要的身體調(diào)理

　　進(jìn)行必要的身體調(diào)理，包括對影響抑郁的其它身體疾病進(jìn)行及時治療，還包括中醫(yī)的調(diào)理與推拿。之前已經(jīng)談到，抑郁其實是身心相互影響結(jié)果表現(xiàn)，對一部份人而言，身體的調(diào)理會起到很大幫助。有人會采用幫助睡眠的一些保健品，如果對此人有作用我一般就會認(rèn)同。

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　　參加興趣活動

　　出門參加一些小組的興趣活動，或者與自己不一定相關(guān)的新技能學(xué)習(xí)，類似書法、音樂、烹調(diào)、詩歌、園藝，只要你感興趣，均可能會是很好方式，但我想提醒最好能是團(tuán)體活動而非獨自學(xué)習(xí)，有時候的孤獨是受抑郁影響的，盡量與人接觸則會有不同。興趣有時被稱玩物喪志，但適度安排時間給自己，做真正感興趣的事正是對自己的呵護(hù)。

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　　參加一些精神世界的活動

　　人畢竟是屬于有精神需求的物種，當(dāng)物質(zhì)需求到達(dá)一定時候，人從內(nèi)心開始會產(chǎn)生精神需求，有時候這些精神需求并不被自己注意，精神需求不足是產(chǎn)生抑郁的原因之一，而滿足精神需求是面對抑郁極重要的方式。在我的來訪者當(dāng)中，越來越多人并非因抑郁發(fā)作而來，而是希望內(nèi)心成長，通過自我梳理與內(nèi)心探索，除開精神能量提升，會因全面了解自己而避免抑郁沖擊。

　　請將抑郁視為同伴而非敵人，處于抑郁當(dāng)中的人會感覺痛苦，因此將抑郁視為仇敵可以理解，但若想要解開心結(jié)，傾聽自己內(nèi)心并將抑郁視為自己內(nèi)心對自己的啟示，承認(rèn)自己長期忽略了很多重要東西，并開始直面。若能因此將抑郁視為自己的內(nèi)心提示者，將抑郁狀態(tài)當(dāng)作內(nèi)心聲音正在同行，大多數(shù)人會有完全不同體驗。有的經(jīng)有抑郁的人會說，抑郁來了，歡迎來坐一會，這對很多人會是很好心態(tài)。