大約是2015年3月，我得了抑郁癥?，F(xiàn)在，我從抑郁情緒里暫時緩過來了。

　　抑郁癥確實是令人恐懼的魔鬼怪獸，它讓我苦不堪言，痛不欲生！但抑郁癥既是魔鬼也是朋友，正是在控制這個魔鬼的過程中，我的心智得到成長,體驗了完全不一樣的人生。

　　盡管非常不擅長寫作，我還是決定寫個小文留給自己，致意這位讓我成長的魔鬼朋友；也想將這個小文分享出來，希望能對抑郁的你有所幫助。

　　認識我的魔鬼朋友

　　一般人認為，抑郁就是長時間的情緒低落和不快樂。只有深陷抑郁，你才會知道，情緒低落和不快樂只是表象，實際上你對任何人和事都失去了興趣和激情。就像一個魔鬼進入了你的腦殼，它讓你真切地認為你是一個徹底無用的廢物，是行尸走肉，是社會和家庭的累贅，

　　最痛苦的是，盡管你抑郁了，你還是能感知抑郁之前的你，你還是會有抑郁之前的正常思維。兩種思維在你腦子不停轉(zhuǎn)換，抑郁魔鬼總是占據(jù)上風，讓你內(nèi)心苦不堪言；但你卻面無表情，不喜不悲。

　　也正因為此，走過抑郁的人都有重生的感覺，體驗到極致的愉悅。這是沒經(jīng)歷過的人永遠也無法體驗的那種幸福。

　　但也要知道，在通往恢復的道路上沒有捷徑，更沒有徑直的路線，中間一定會有反復。

　　行動、行動、再行動

　　走過艱難歲月，我把自己的抗郁經(jīng)歷，總結為“三部曲”。

　　第一步，相信自己能好起來；然后，第二步，行動、行動、再行動。

　　說到抑郁癥的治療，我感覺不能只靠自硬扛，等待自愈；而必須尋求外部專業(yè)治療。

　　其中再分為兩大類：一類是藥物治療，一類是心理輔導。

　　我個人傾向，在覺得病情持續(xù)惡化，心理和軀體不適都很難熬的情況下，還是選擇藥物治療。

　　需要說明的是，藥物治療抑郁是一個非常專業(yè)的領域。西藥發(fā)展到今天也有好幾代，藥物種類也有很多種，但精神類藥物用藥一定要謹慎，需要找專業(yè)醫(yī)生指導，不能擅自用藥。

　　作為抑郁癥患者，無論是什么程度的患者，心理已經(jīng)被抑郁魔鬼占據(jù)上風。你的腦子持續(xù)蒙上了很厚一層霧，是你的正常認知不能穿透的。在條件允許的情況下，應該尋求心理醫(yī)生的專業(yè)輔導。

　　在選定醫(yī)生、接受心理醫(yī)生咨詢前，請你和你的親人一定給自己這樣的信念，那就是：相信醫(yī)生，按照醫(yī)生說的去做。

　　還有，看心理醫(yī)生時，一定要有最親的人跟你一塊去。我個人覺得，你的親人更需要心理醫(yī)生的指導。抑郁的你，憑殘存和脆弱的思維，難以支撐心理醫(yī)生的輔導；正確的持續(xù)不斷的認知訓練，才能真正幫助你，讓恢復良性循環(huán)。而認知訓練，沒有親人的鼓勵和陪伴，可能無法完成。

　　寫下自己的認知和感受

　　抑郁癥另一大類治療方式就是自己指導自己。這需要你有足夠的心理學知識和毅力。如果沒有辦法獲得專業(yè)的高水平的心理醫(yī)生的指導的話，就看看書來指導自己。我推薦的還是《伯恩斯新情緒療法》這本書，從中你將間接獲得世界上最知名心理咨詢的指導和幫助。

　　伯恩斯《新情緒療法》重點提到了抑郁癥患者的十大認知錯誤，分別是：要么一切要么全無；過于概括；心靈過濾；貶損積極的東西；跳躍式結論；夸大與夸?。磺榫w推理；“應該”陳述；貼標簽與標簽不當；歸己化。

　　發(fā)生在我身上的感受跟上面十條都很像，正常的我不會有這樣的想法。或者很淡很淡，一閃而過。但抑郁之后，它們真切地占據(jù)了我的大腦，深信不疑，不能自拔。

　　面對這些錯誤認知，伯恩斯博士給出了應對方法就是一一列出你的錯誤想法。也許有人會說，作為抑郁病人的你如何有能力能知曉和應對這些錯誤？

　　像我前面說的，抑郁病人是有正常思維的，或者之前的正常思維他還知道。按照伯恩斯的方法，一定要將這些認知錯誤寫下來，同時也將理性思維分析寫下來，反駁你內(nèi)心的錯誤認知。

　　這種訓練我覺得對正常人也適用和有效。認知訓練就是要激發(fā)和恢復你的正常思維，用越來越多的正常思維戰(zhàn)勝抑郁的魔鬼思維。每一天的時間是有限的，通過不斷訓練和調(diào)用你的正常思維，慢慢正常思維占據(jù)的時間就會越來越多，負面思維就會越來越少。

　　就我個人感覺而言，這種做法確實有效。堅持了1個多月，我后來能寫下來的變得越來越少。目前，這些認知錯誤基本都離我而去。

　　伯恩斯認知療法訓練很有效，最好與親人一同完成，尤其中度以上的患者，需要親人堅持不懈督促完成訓練，要慢慢來。

　　總體來說，從抑郁中恢復，甚至是好轉(zhuǎn)可能都是按月計算。需要你和親人選定一條路，慢慢往前走，邊走邊調(diào)整。

　　在心理輔導領域，我還推薦堅持感恩訓練。沙哈爾博士在哈佛的《幸福課》強烈推薦這個訓練。這很容易做，我一直在堅持，它對改善心境、提升幸福感很有幫助。

　　具體做法就是抽出10分鐘，寫下當天或者前一天讓你感恩的5件事，哪怕是最小的一件事。

　　也許你處于抑郁之中，一天甚至都不出門，那里有任何事好感恩呢？

　　其實還是有的，比如感謝媽媽提醒你起床刷牙；感謝老婆／老公給你做好早飯；感謝你今天終于動手做了一個小菜；出門時感謝一輛汽車給你讓路；感謝孩子給你遞過來水果刀；感謝領導過來看你，等等。如果你能進行這個訓練，說明你抑郁程度已經(jīng)改善了。

　　另外，還有很多其他方法能改善你的認知，使你能靜下來。在網(wǎng)上我發(fā)現(xiàn)有不少抑友在學習佛教、基督教，尋找內(nèi)心的那份難得寧靜。

　　堅持運動等于堅持服藥

　　運動完全不同于我之前說的行動。行動側(cè)重在心理層面，運動則體現(xiàn)在生理層面。

　　沙哈爾博士的《幸福課》里提到，運動對抑郁的治療效果，可以和藥物治療相媲美。而且堅持運動的復發(fā)概率很低，堅持運動就相當于堅持“服藥”。

　　對中度以上的病友來說，下床都可能是一件很難完成的事，談何運動。那就先下床吧！慢慢在家走幾圈，甩甩手；穩(wěn)定一下情緒，再堅持走幾圈；慢慢訓練自己下樓，外出走走，外出快走，外出跑幾步……不求每天有進步，只求是在往前走。

　　對能進行室外運動的抑友來說，跑步無疑是最好的運動形式。但跑步非?？菰?，尤其是一個人?；蛟S你可以聽聽耳機、調(diào)整節(jié)奏等方式改善跑步質(zhì)量。

　　我曾經(jīng)有一段時間，堅持在家附近的小花園跑步，很消極的那種跑步?？菰锓ξ?，完全是硬著頭皮完成。我渴望能找到一位我家附近的抑友，跟我一塊跑步。找了一個多星期，沒有找到合適的。但在找的過程中，我發(fā)現(xiàn)有我這個想法的人不在少數(shù)。如果可能，希望親人能陪患者一起運動。

　　馴化魔鬼走向幸福

　　認知訓練、藥物和運動確實能幫你戰(zhàn)勝抑郁，控制魔鬼朋友。但最多也就是從心理負面抑郁，恢復到正常；要想從零變成正值，就要把抑郁癥這個魔鬼朋友馴化成你的坐騎，讓你的人生從此覺醒，開啟幸福之旅。

　　我看過沙哈爾博士的《幸福公開課》，很多東西都說到我心底里。這真是一個太好的講座，溫文爾雅，娓娓道來，踏實沉穩(wěn)，從實際和可行出發(fā)，告訴你如何做回真實的自己，如何發(fā)掘真實的自己的興趣，如何把你最感興趣的部分做的更好，如何能夠獲得真切幸福的方法，收獲更多的幸福，也讓自己更成功。

　　現(xiàn)在，我盡管還在吃藥，但已經(jīng)恢復到正常的工作生活中。每天還是會堅持騎車運動，堅持感恩練習，堅持做點力所能及的善事，并堅持學習積極心理學。

　　感謝抑郁這個魔鬼朋友，它讓我痛，更讓我的人生觀發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變。體驗了更多的平實的幸福，有更強大的意愿去幫助別人。對工作也更有熱情和主動性，每天都覺得有干不完的事，感覺充實。慢慢學會享受當下，不再盲從所謂的目標。

　　行文至此，想了想，我為自己寫下這樣一句話：良心做事，良心做人！感恩生活，感恩人生！