#抑郁性沉思#鉆牛角尖，越想越壞？

2016-12-23 來源：抑郁癥康復(fù)治療方法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：#抑郁性沉思#的核心要件是彌散開的注意，如果把注意聚攏回來，自然走不到鉆牛角尖那一步。值得慶幸的是，我們手邊就有足夠豐富的資源助我們一臂之力，比如電腦比如手機(jī)比如VR眼鏡。

　　鉆牛角尖會(huì)上癮的。難過煎熬的時(shí)候，越是常常胡思亂想的人，越不由自主的陷進(jìn)去。他們和#抑郁性沉思#走的更近，也和抑郁走的更近，這樣說會(huì)不會(huì)給人一種欽定的感覺？

　　日內(nèi)瓦大學(xué)的Piguet等發(fā)現(xiàn)，容易卷入牛角尖里的人，在低難度任務(wù)甚至休息的時(shí)候，#內(nèi)嗅皮層//亂七八糟你自己的回憶都在這兒#以及巴拉巴拉的更興奮，#視覺區(qū)//感知斑斕世界的核心接口#、#右側(cè)腦島//當(dāng)前自己靠不靠譜的檢察官#以及巴拉巴拉的更抑制；在高難度任務(wù)的時(shí)候又看不出什么差別。

　　看樣子，「沉思者」們?cè)跊]什么負(fù)擔(dān)的時(shí)候，已經(jīng)偏愛放空世界、沉浸在自己的混亂記憶中。說不準(zhǔn)就調(diào)用起前一場無疾而終的戀愛，上一段年輕天真的糟心事。正當(dāng)時(shí)再有些物是人非勾起回憶，念想就飄啊飄啊落在所有你的傷口上。

　　這一切的罪魁禍?zhǔn)资俏覀儫o處安放的注意。RAM的占用率沒有因?yàn)槟悴慌軕?yīng)用下滑到底，系統(tǒng)進(jìn)程和自啟應(yīng)用趁著山中無老虎，瞬間瓜分了你的RAM資源。如果現(xiàn)實(shí)中沒有什么刺激獨(dú)自占有你的注意時(shí)，#內(nèi)嗅皮層#中的自啟進(jìn)程不由分說的奪走了TA，TA們就這樣沒羞沒臊//痛心疾首的在一起了。

　　目前來看，我們還沒辦法在大腦里植入360或者百度大禮包，「一鍵清理」也無從談起。微不足道的事情，可能喚醒我們的#抑郁性沉思#，我們?cè)噲D搜索所有與之相似相關(guān)的記憶，希望給出答案//為什么變成了這樣？為什么每次都是這樣？是我的錯(cuò)還是世界的錯(cuò)？當(dāng)注意收窄到這些抽象到「宏大敘事」樣的問題，就很難再逃逸出來。

　　那么問題來了：鉆進(jìn)牛角尖，「神」丟了，能讓你隨時(shí)找回狀態(tài)的脈動(dòng)或者紅色尖叫在哪里呢？

　　注意你的注意

　　什么能讓操場上追逐亂跑的「熊孩子」們瞬間聚在一起？——上/下課鈴。對(duì)付我們的注意，也可以用上同樣的手段。

　　#抑郁性沉思#的核心要件是彌散開的注意，如果把注意聚攏回來，自然走不到鉆牛角尖那一步。值得慶幸的是，我們手邊就有足夠豐富的資源助我們一臂之力，比如電腦比如手機(jī)比如VR眼鏡。

　　開一盤LOL至少能在草叢和河道盯上20分鐘，來一局消消樂也能在紅黃藍(lán)綠上搜索差不多5分鐘，VR電影那種身臨其境的感覺對(duì)注意簡直霸道總裁的存在。也不只這些，任何有趣的有吸引力的有挑戰(zhàn)性的能達(dá)到#心流#體驗(yàn)的工作，都是最便宜的抗沉思「良藥」。

　　豐富生活的滋味

　　心理學(xué)上沒什么事兒是一次#放松#解決不了的；如果有，那就兩次。

　　如果你不會(huì)點(diǎn)#放松訓(xùn)練#，已經(jīng)不好意思和做心理咨詢的朋友打招呼了。然而這里指的不只是放松訓(xùn)練，還有真正生活意義上的放松。如果在注意上做不出文章，那不如給沉思換個(gè)場景，勾不起愛恨情仇的#自傳式回憶#，就沒有涌上心頭的消極評(píng)價(jià)。

　　甭管是游樂場還是健身房，或者午后慵懶陽光里愜意的咖啡店?？傆行┦孢m安全值得依賴的地方。生活又不是挫折失敗再挫折再失敗，總該有些有滋味有情調(diào)的場景，事實(shí)上在美好中的沉思也能讓幸福更持久//并不是春秋大夢。

　　一罐富含維生素的傾訴

　　內(nèi)部言語和外部言語的偏好不太一樣，自問自答式的追問通常指向了抽象的、形而上的評(píng)價(jià)。

　　傾訴倒苦水的時(shí)候，我們可不能斷斷續(xù)續(xù)的反復(fù)穿插回溯式的敘事，這樣反而有益于重新捋清事情的脈絡(luò)，不再陷于#抑郁性沉思#的思維中痛不欲生，說不定隨著傾訴事情也就迎刃而解了。

　　傾聽者情緒上的回應(yīng)和陪伴是不可或缺的維生資源，沉思帶來的傷感低落痛苦抑郁需要一個(gè)出口傾瀉出來，而他們回復(fù)的動(dòng)力更少不了傾聽者的心理支撐。

　　堅(jiān)持服食，效果拔群

　　鉆牛角尖會(huì)上癮的，即使一點(diǎn)都不舒爽；戒除也需要付出代價(jià)，痛苦卻變得越來越少。

　　很多人的#抑郁性沉思#已經(jīng)成為一種習(xí)慣，無疑要花些精力時(shí)刻注視著自己的動(dòng)向，我們要把火苗掐滅在初生的那一時(shí)間。希望靠一兩點(diǎn)建議就能「狀態(tài)回神」，希望在鉆牛角尖上一蹴而就，毫無疑問沒有實(shí)現(xiàn)的可能。不過堅(jiān)持著注視，堅(jiān)持著改變一段時(shí)間，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)「生活根本沒有那么艱難，只是我的#內(nèi)嗅皮層#欺騙了我?！?/p>

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彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥56

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥156

健客價(jià)：￥42

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。

健客價(jià)：￥55

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥21

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76