恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的神經(jīng)癥。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當(dāng)時(shí)并無危險(xiǎn)?？謶职Y發(fā)作時(shí)往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。下面就介紹一下社交恐懼癥之自我調(diào)節(jié)方法有哪些?

　　1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　4、放松入靜訓(xùn)練

　　社交恐懼癥之自我調(diào)節(jié)方法還包括找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　如果你不早點(diǎn)采取自我調(diào)節(jié)的措施，變嚴(yán)重了又不及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療話產(chǎn)生以下幾種危害

　　危害一：找工作難。

　　目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時(shí)間內(nèi)將自己展示給面試官，即時(shí)自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會(huì)送與他人。

　　危害二：難以溝通，性格孤僻。

　　目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊(duì)做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)，久而久之，會(huì)讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。

　　危害三：缺失情感，危機(jī)健康。

　　現(xiàn)實(shí)和語言的交流無論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會(huì)阻止這層紐帶，會(huì)讓自己過于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時(shí)長時(shí)間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個(gè)不小的壓力。

　　當(dāng)你患有了社交恐懼癥后，別給自己太大壓力學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，給自己信心。人與人交流時(shí)不要以為自己在別人面前出丑，不要緊張從容面對。預(yù)祝你早充社交恐懼中走出來。