現(xiàn)在“抑郁癥”這個詞對于我們已不再陌生，抑郁癥在現(xiàn)如今社會已成為日益嚴重的公共衛(wèi)生問題。中國心理協(xié)會曾公布了中國職場抑郁癥調(diào)查數(shù)據(jù)，工作場所中的抑郁癥患病率高達2.2%至4.8%，也就是說，在50個人的團隊中就有一到兩名抑郁癥患者。

　　這是一個奇怪的現(xiàn)象。今天的我們比歷史上任何時候都擁有更多的物質(zhì)財富，更多的政治和經(jīng)濟自由，更多的健康保障，可是焦慮、壓力、痛苦和抑郁卻前所未有的普遍，甚至直接導致很多人尤其是年輕人自殺。所以，這到底是為了什么?我們的快樂究竟到哪里去了?

　　什么是抑郁癥？

　　很多人常常把抑郁和抑郁癥相混淆——這導致當人們想到抑郁癥時，腦中浮現(xiàn)的都只是日常生活的難過悲傷情緒，卻不理解抑郁癥實際上是一種非常嚴重的精神類綜合癥，是眾多情緒感受失常的并發(fā)狀態(tài);它包含的不僅僅是絕望沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等等因素。

　　中國精神障礙分類與診斷標準（CCMD-3，2006年）有關(guān)抑郁障礙的診斷標準主要有以下9條：

　　診斷標準

　　1.興趣喪失、無愉快感；

　　2.精力減退或疲乏感；

　　3.自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感；

　　4.反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

　　5.精神運動性遲滯或激越；

　　6.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

　　7.食欲降低或體重明顯減輕；

　　8.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

　　9.性欲減退。

　　只要同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀，并且抑郁癥發(fā)作持續(xù)兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥。

　　抑郁癥的產(chǎn)生原因有哪些？

　　undefined1.精神壓力大

　　抑郁癥常伴隨著持續(xù)的性心理壓力，這些因素會導致病人的心理負擔較重，這奠定了基礎(chǔ)對于抑郁癥的發(fā)生。當然應力刺激從生活和生活的各個方面，或快或慢、或短暫或持續(xù)的壓力，一般對磁化率的影響較大。

　　undefined2.遺傳易感性

　　臨床研究顯示，抑郁氣質(zhì)影響著抑郁癥的發(fā)生，這一般是在長時間的過程中所形成的性格缺陷，比方說，看問題消極、悲觀，容易多愁善感，以及極易自卑、煩惱等性格的人，這些性格的人出現(xiàn)抑郁癥的可能性極大。

　　undefined3.腦神經(jīng)遞質(zhì)異常

　　腦神經(jīng)遞質(zhì)異常在導致抑郁癥的發(fā)生中也起著非常重要的作用，臨床研究發(fā)現(xiàn)，一旦人患有抑郁癥時，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學物質(zhì)出現(xiàn)減少，并有此表現(xiàn)地情緒低落，興趣、精力下降等一系列精神不適癥狀。

　　undefined4.其他的軀體疾病

　　其他的軀體疾病也有可能導致抑郁癥的發(fā)生，尤其是慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病或其他慢性病，例如惡性腫瘤，代謝性疾病和內(nèi)分泌疾病(例如糖尿病)，心血管疾病(例如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病和風濕性心臟病等)，神經(jīng)系統(tǒng)疾病(例如帕金森病、癲癇等)。

　　undefined5.精神活性物質(zhì)

　　精神活性物質(zhì)的濫用和依賴都可成為抑郁障礙的危險因素，這些物質(zhì)包括鴉片類物質(zhì)(海洛因、嗎啡)、中樞興奮劑(咖啡因、可卡因)、致幻劑(仙人掌毒素)、酒精、鎮(zhèn)靜催眠藥物等。尤其是酗酒：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期飲酒者有50%或以上的個體有抑郁障礙。

　　我們該如何對待抑郁癥？

　　電影《守望者》里提到了這樣一段故事：“一個人去看醫(yī)生。他說他感到很抑郁，說生命太嚴苛太殘酷，說他覺得自己在危機四伏的世界里感覺孤身一人。醫(yī)生說，‘處方很簡單。今天晚上最偉大的小丑帕格里亞齊在城里有演出，去看看吧，應該會讓你心情好起來’。這個人突然痛哭失聲。他說，‘可是醫(yī)生……我就是帕格里亞齊。”畫家TobyAllen筆下的抑郁癥擬人。“抑郁怪獸永無止境地飄來蕩去，總是遮住自己的眼睛躲開外部世界，但結(jié)果是它會不停地撞在別人身上，每一次都給自己帶來更大的痛苦。”

　　抑郁癥在旁人看來常常是無法理解的。一個看起來事事遂心生活美滿的人，為什么突然就抑郁了?請記住，抑郁是一種病。美國作家伊麗莎白.伍策爾說：“關(guān)于抑郁我最需要說清楚的一點就是，它和生活沒有半點關(guān)系。生活的軌跡上有傷心、痛苦和悲哀，這些總會在適當?shù)臅r節(jié)出現(xiàn)，它們是正常的——不讓人愉快，但的確是正常的。然而抑郁卻處在完全不同的領(lǐng)域里，它意味著缺失——沒有效果，沒有感受，沒有回應，沒有興趣。”這就是我們將它定為異常、定為疾病的原因。抑郁癥并不僅僅是某一天心情不好，不會因為睡了一覺就簡簡單單地過去。“振作起來就好了”，“事情總會變好的”，或者“夫天降將大任于斯人也，必先苦其心志”?旁人簡單的安慰，并不總會成真。

　　更殘酷的是，抑郁癥患者并不同于其他病人，得到家人朋友的關(guān)懷之后會心存感激之情來回報——被偷走了感受歡樂情緒的能力之后，他們無法感受這種關(guān)懷或者表達感激。這種消極的態(tài)度對于其他人來說是非常難以接受的，也很容易打擊他們的積極性。有的時候，單純只有理解是不夠的，更需要無私的奉獻和包容心。

　　也許今天抑郁癥的廣泛流傳，的確是社會出了什么問題。然而抑郁癥歸根結(jié)底是一種個人化的疾病，患者最需要的是針對他自己的專業(yè)治療，這一點上任何文章和書籍、任何自測和自療都不能代替。

　　預防抑郁癥的七個方法

　　制定細節(jié)的、明確的目標

　　抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

　　人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

　　讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

　　起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

　　冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。

　　關(guān)于冥想

　　我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

　　但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。

　　我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

　　給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

　　有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　去運動

　　一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。

　　最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

　　抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

　　思維方式

　　研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

　　這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。

　　抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

　　接受它/Livewithit

　　研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。

　　就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。