音符“ 噓”問：

　　我是2014年畢業(yè)的學(xué)生，學(xué)了個比較冷門的專業(yè)：俄語。從在校實習(xí)開始到去年工作其實都跟專業(yè)相關(guān)，但是一年多點的時間，換了三個公司，我知道其中有我自己的原因。

　　第一份是我剛?cè)肷鐣?，適應(yīng)能力差，性格太慢熱，公司覺著我不適合；第二份工作做的其實還可以，但奈何老板不好好做，導(dǎo)致最后員工集體辭職，當(dāng)然肯定有我們的原因；第三份的時候我找了將近兩個月才找到，那兩個多月，我每天都在面試，一天面試好多份，而且還都是各個行業(yè)各個職位，最后都麻木了。

　　2016年現(xiàn)在又在找工作，我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的狀態(tài)好像又和去年那個時候一樣了，不知道自己要找份什么工作，每當(dāng)有人問我想做什么。我說我要是明確地知道我想做什么，我不就早找到工作了嗎？

　　而且今年本命年的我，發(fā)現(xiàn)自己對什么都沒有興趣，我沒有興趣愛好，不知道自己喜歡做什么，不知道自己適合做什么，不知道自己能做什么。我又不想平平淡淡無所事事地過一輩子。所以我現(xiàn)在很迷茫，不知道自己到底要什么，我好想什么都想要。

　　每做一件事一個決定，我都會在腦子里過濾無數(shù)遍：如果我這樣做了，我不喜歡、我做不好、做的時間不長怎么辦？但是如果不這樣做我會不會后悔？我思前想后，乃至我想自己出去旅游都不敢，我會想萬一自己出去碰到壞人怎么辦？被人強(qiáng)奸了怎么辦？沒有錢了怎么辦？

　　我前怕狼后怕虎、躡手躡腳，我無法做決定。所以我覺著我的性格現(xiàn)在非常影響我找工作，我不知道到底該怎么辦？您能不能幫幫我，幫我分析一下？

　　心理咨詢師：蘇禾

　　噓，你好：

　　細(xì)讀來信最先感受的，其實是“噓”生動有趣的文字表達(dá)，“前怕狼后怕虎、躡手躡腳”好像有畫面似的跳進(jìn)我的腦海。我一邊安下心反復(fù)地閱讀，一邊擦邊地想：如果“噓”是文字工作者的話，應(yīng)該也有很多鐵粉吧！但心再安一安，感受著“噓”的迷茫。

　　是的，當(dāng)我們內(nèi)心潛藏著一份“不想平平淡淡、無所事事地過一輩子”的自許。是不是也是在說，我們希望自己能一躍而上成為被肯定被注目的焦點？如果是，我們值得來看，我們期許自己靚麗成功并沒有問題，但我們要求自己一步到位就隱藏了一個陷阱。

　　要求“一步到位”的背后陷阱是“絕望”，隱藏的“絕望”，會讓我們一方面對現(xiàn)前的工作保持“希望”，一方面一看到“希望”的破綻就放棄。就好比說我們?nèi)ベI一件新的衣服，買回到家一看有一顆扣子顏色比較淡，我們又受不了穿一件自己覺得扣子顏色不一的衣服，又沒辦法用這理由去換新的衣服，最后就冷藏或送人或丟了這件衣服。

　　這種看到破綻的能力發(fā)展得越強(qiáng)，我們放棄的速度就越快。但是，“噓”，我想在一開始就跟你說是，你知道嗎？“絕望”本身也是有破綻的，讓我們一起慢慢地展開。

　　一、前思后想千纏萬繞，隱藏的陷阱是： 廣泛性焦慮癥。

　　我的朋友順順(化名)，最近告訴我說，最近她整天坐立難安、注意力越來越無法集中，然后常常出門掉東掉西。甚至連記憶力也越來越差，老板交代的事，一轉(zhuǎn)個身就忘掉了。

　　朋友還形容她心跳和呼吸加速，老是頭痛，總是好累、沒體力，然后睡覺睡不著，一點聲音就醒來。胃口越來越差、眩暈惡心、吃一點東西就想吐，于是一吃東西會怕、工作會怕、看電視會怕，連洗澡也會怕。

　　有一點點像“噓”形容自己“萬一自己出去碰到壞人怎么辦？被人強(qiáng)奸了怎么辦？沒有錢了怎么辦？”

　　極度焦慮的順順，自然是四處求診，驗?zāi)?、照心電圖、抽血檢查，通通正常。但一聽到正常的檢查結(jié)果，順順放心不到三秒鐘，馬上又想：完了，一定是更嚴(yán)重的問題，會不會是癌癥？

　　順順的身心困境讓我想到了廣泛性焦慮癥，因為廣泛性焦慮癥的特征就是包括了：經(jīng)常感到不安或興奮、難以集中注意力，易疲勞、易惹怒，并會遭到長期的肌肉緊張和失眠。

　　作為對這種癥狀的反應(yīng)，而許多人因此進(jìn)一步形成了第二種焦慮：就是對焦慮的焦慮，害怕他們的癥狀會使他們失去工作、疏遠(yuǎn)配偶等。

　　患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔(dān)心他們的未來，擔(dān)心他們身邊親近的人的未來，以及擔(dān)心他們所擁有的珍貴事物的未來。但看到這個地方“噓”也先不急于為自己貼上疾病的標(biāo)簽，因為要診斷為廣泛性焦慮癥需得符合下列幾點：

　　1、在六個月內(nèi)，大多數(shù)的日子里，都有過度焦慮與過度憂慮某事的現(xiàn)象。

　　2、患者自覺已經(jīng)無法控制自己的焦慮。

　　3、焦慮跟憂慮會伴隨著下列癥狀中的至少三項：

　　A、坐立難安

　　B、容易疲倦

　　C、無法集中注意力，腦袋一片空白

　　D、暴躁易怒

　　E、肌肉緊繃

　　F、睡眠障礙

　　4、患者的癥狀不能單用其他精神疾病就可以解釋。

　　5、焦慮、憂慮，以其伴隨的身體癥狀已經(jīng)嚴(yán)重到影響患者的日常生活、人際關(guān)系、職業(yè)等等。

　　6、這類癥狀不是因為藥物（如使用安非它命等）或身體疾病（如甲狀腺功能亢進(jìn)）所造成的。

　　從焦慮到疾病化的過程中，我們可以看到的是，當(dāng)我們幾乎是以一種警覺的態(tài)度來面對生活、當(dāng)我們不斷地審視環(huán)境中的危險，才導(dǎo)致我們?nèi)菀讖墓ぷ髦蟹中某鲥e而放棄、才導(dǎo)致我們難以入睡及種種身體的癥狀反應(yīng)。所以面對焦慮如浪潮來時，我們可以做些什么幫助自己嗎？

　　二、放松是一段身體的旅行，找一面鏡子在旅行中幫助自己

　　想象自己站在一面鏡子的前面，焦慮的“噓”會看到什么？你會看到你深鎖的眉頭或緊張的雙肩嗎？你會看到你抿緊的嘴巴或握緊的拳頭嗎？然后當(dāng)我們看到的時刻，身體就有了能夠放松的選擇。

　　是的，我們可以在看到自己困頓于身體的緊縮，看到自己困頓于心理的不安時，深深吸一口氣，然后慢慢吐氣。

　　放松是一段身體的旅行，慢慢品嘗身心放松的滋味，人在放松的時刻，身體的自愈力就能啟動。

　　除了呼吸練習(xí)，支持性心理治療可以透過同理心的運用、接納患者的痛苦，幫助患者放輕松，讓患者感到安心，但長期療效值得透過認(rèn)知行為療法的各種技術(shù)，包括放松訓(xùn)練、生理回饋等等，能幫助我們不會困在焦慮的習(xí)性中。

　　“絕望”本身也是有破綻的，當(dāng)我們看到困在“絕望”中的自己，我們對自己的慈悲心會升起，我們會有選擇希望的力量。

　　最后我想說，我知道“噓”困在停不下來的選擇中，是不是因為怕錯？沒有把握能做到一百分？我們被焦慮綁架了？但你會來信就是在找路，為自己熱情的事情找路吧！

　　在熱情的事情中，挫折、焦慮、放松、再前進(jìn)、再挫折、再療、再前進(jìn)，祝福“噓”學(xué)會在焦慮中安在、找回?zé)崆?，人生會充滿活力的。

　　最后，也邀請“噓”，及關(guān)心情緒議題的朋友加入青音魔法學(xué)院，蘇禾在青音魔法學(xué)院的課程中會有更多的安心故事和您分享，請每天關(guān)注青音公眾號，我也會在青音魔法學(xué)院等你哦！

　　蘇禾：臺灣知名媒體人。1993年第28屆臺灣金鐘獎節(jié)目主持人、編導(dǎo)，肯愛協(xié)會秘書長，臺北市政府心理健康市政委員。在經(jīng)受1000多個憂郁癥的日子后，從媒體人投身于憂郁癥防治工作中，成為美國NGH催眠師及二級心理咨詢師。