致抑郁癥患者：

　　抑郁癥是一種非常嚴(yán)重的心理疾病，在我們身邊平均每100個(gè)人中，就有6個(gè)抑郁癥患者，而每5個(gè)抑郁癥患者中，就有1個(gè)將自殺付諸行動(dòng)!

　　作為全球第四大疾病，抑郁癥如今讓全球3.4億人飽受痛苦，面對(duì)疾病的折磨除了積極接受正規(guī)治療外，患者應(yīng)當(dāng)怎樣自救、幫助自己康復(fù)?

　　第一你要學(xué)會(huì)接受這個(gè)疾病

　　抑郁癥時(shí)常讓我們陷入極大的痛苦、無助和挫敗感中。這些感受很容易讓我們產(chǎn)生放棄治療的想法。但我們必須意識(shí)到，這些負(fù)面情緒也是抑郁癥的一部分，克服這些情緒是康復(fù)路上的重要一步。整個(gè)治療期間，我們需要照顧好自己的情緒，這一點(diǎn)非常重要。治療的開始階段是最難挺過的一段時(shí)間，尤其是治療還沒有產(chǎn)生效果的情況下。

　　第二要關(guān)愛自己

　　抑郁癥真實(shí)存在。這是一種大腦疾病，通常需要系統(tǒng)的治療。你必須承認(rèn)并重視它，嚴(yán)肅對(duì)待抑郁癥并學(xué)會(huì)關(guān)愛和照顧自己，這一點(diǎn)非常重要。

　　抑郁癥甚至?xí)屛覀冊(cè)谕瓿缮钪幸恍┳詈唵蔚氖虑闀r(shí)也變成一項(xiàng)艱難挑戰(zhàn)。如果可能的話，盡量做一些能夠讓自己開心和舒暢的事情，哪怕讓自己的情緒稍微好一點(diǎn)也是有益的。

　　5分鐘，教你如何在抑郁癥中自救

　　具體可以做什么事?

　　醫(yī)生向你提出下面這些建議：

　　(1)每天堅(jiān)持鍛煉。健身能夠讓身心受益。制定一套健身計(jì)劃能夠幫助你保持健康的體重和緩解壓力，這一點(diǎn)對(duì)抑郁癥患者非常重要。

　　(2)每天的飲食要做到健康和平衡。健康的飲食結(jié)構(gòu)——包括整谷粒、新鮮的水果蔬菜、蛋白質(zhì)和低脂肪——有助于保持健康的體魄。

　　(3)學(xué)會(huì)運(yùn)用松弛法。很多松弛法都能起到緩解壓力的作用，進(jìn)而讓抑郁癥患者受益，其中包括冥想和深呼吸。這些松弛法在世界各地被廣泛采用，是一種低成本的減壓方式。

　　(4)盡可能保持健康的睡眠習(xí)慣。作息時(shí)間要有規(guī)律，確保自己獲得足夠的睡眠，但又不能睡得太多。

　　(5)避免讓自己承受壓力，同時(shí)積極為自己減壓。生活和工作中產(chǎn)生的壓力能夠加劇抑郁程度。在日常生活中應(yīng)避免讓自己承受太大壓力，這一點(diǎn)非常重要。

　　(6)讓自己的時(shí)間可預(yù)測(cè)和可管理。規(guī)劃每天的生活有助于管理日常生活中很多不得不完成的任務(wù)。除了做好每天的規(guī)劃后，你還要做好每個(gè)月的規(guī)劃。

　　(7)限制飲酒或者少喝酒，避免藥物濫用。濫用藥物會(huì)加劇抑郁癥癥狀或者影響用于治療抑郁癥的處方藥的效果。

　　(8)多與家人朋友溝通。經(jīng)常向自己的家人以及其他你所愛的人敞開自己的心扉，讓他們了解你的生活狀態(tài)，彼此間保持更親密的關(guān)系，獲得他們的幫助。

　　這些做法無法徹底趕走抑郁癥，但卻能讓你每天心情舒暢一點(diǎn)，對(duì)抑郁癥的治療也有很大的幫助和促進(jìn)。在200多種精神疾病中，抑郁癥屬于可治療的疾病，而且絕大部分的抑郁癥患者經(jīng)過治療后，癥狀能夠消失，社會(huì)功能可以恢復(fù)，能夠回歸正常的生活。患者朋友們，一定不要放棄自己！