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抑郁,不妨開啟“正確”的散步模式發(fā)泄一下

2016-12-12 來源:抑郁癥的表現(xiàn)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在生活工作壓力大,不少人都有輕度的抑郁癥或者抑郁情緒,有時更愿意一個人獨自待著。但長期這樣,對我們的身體健康非常不利。如何才能幫助自己減輕壓力,消除抑郁呢?散步是一種很好的方法,尤其是戶外散步對心理狀態(tài)會有積極影響。

  現(xiàn)在生活工作壓力大,不少人都有輕度的抑郁癥或者抑郁情緒,有時更愿意一個人獨自待著。但長期這樣,對我們的身體健康非常不利。如何才能幫助自己減輕壓力,消除抑郁呢?散步是一種很好的方法,尤其是戶外散步對心理狀態(tài)會有積極影響。

  專家:散步可以減少抑郁情緒

  每10個人中就有1位在其一生中可能患上抑郁癥。該疾病可通過藥物進行治療,但是對于輕度癥狀的患者,醫(yī)生們經(jīng)常會推薦其進行運動以改善癥狀。

  斯特靈大學的研究者們對有關(guān)散步的作用進行了回顧分析,共納入8個研究,涉及到341例患者。結(jié)果顯示,散步能夠有效干預抑郁癥,并且和其他嚴格形式的運動具有類似的治療效果。

  研究者指出,散步能夠很容易地被大多數(shù)人所接受,并且不需太多的花費,便于日常堅持,因此具有一定的治療優(yōu)勢。

  散步,可以使人全身心得到放松,情緒得到舒緩,這也是它能夠幫助抑郁患者的重要原因。除此以外,散步還有很多的好處。

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  散步的正確方式

  散步前:應(yīng)該使全身自然放松,適當?shù)鼗顒右幌轮w,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步。正如古人所說:“欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一度,然后從容展步,則精神足力,倍加爽健。”所以要全身心的放松,如果全身拘謹?shù)脑挘罟蔷偷貌坏剿沙冢P(guān)節(jié)得不到放松,就達不到鍛煉的目的。

  散步時:從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養(yǎng)神。悠閑的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。另外,散步要根據(jù)自己的體力,循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。

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