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抑郁癥 | 心理疏導(dǎo)小妙招

2016-12-12 來源:抑郁癥的表現(xiàn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專家指出,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  抑郁癥是近年來患病率較大的一種精神類疾病,它可以劃為輕度、中度、重度,其中輕度抑郁癥常被我們忽略,因此,錯過了治療的最佳時期。

  抑郁癥典型的特征主要有:

  (1)情緒持續(xù)低落,郁郁寡歡,悲觀厭世。

  (2)心理功能下降,自我評價降低,不愿與人交往,情緒呆板,總以"灰色"的心情看待一切。

  (3)興趣下降,自罪自責(zé),內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無助、無望,總感到活著沒有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適,如失眠和食欲減退等。

  心理疏導(dǎo)情緒調(diào)節(jié)的幾個小方法

  當(dāng)你感到很郁悶的時候,該怎么辦呢?教你幾招,讓你心情愉快:

  1、哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/strong>

  在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專家指出,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  2、喊--痛快地喊一回。

  當(dāng)受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。

  3、動--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

  當(dāng)一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

  4、找人傾訴

  俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。

  5、轉(zhuǎn)移注意力。

  轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

  6、糾正認(rèn)知偏差。

  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認(rèn)識。”決定情緒的是人的認(rèn)知,主動調(diào)整自己對事情的看法,糾正認(rèn)識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

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