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健康養(yǎng)生 | 小雪時節(jié)如何有效避免冬季抑郁

摘要:小雪節(jié)氣的前后,天氣時常是陰冷晦暗的,此時人們的心情也會受其影響,特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情,所以在這個節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學會在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。

  二十四節(jié)氣之小雪到來,北方人們迎來了一場大雪,在這樣的天氣里,能夠出去欣賞雪景固然是美的,但冬天主陰郁,如何防治抑郁癥很重要!

  小雪,表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有:十月立冬小雪漲,斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風吹,雪花飄的孟冬,此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪,雖雪量有限,但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。“小雪不見雪,來年長工歇”;“小雪雪溫天,來年必豐產(chǎn)”;“果園清得凈,來年無病宏”。小雪到了,冬也就來臨了,冬季,作為一年中最寒冷的季節(jié),養(yǎng)生尤為重要。

  小雪節(jié)氣的前后,天氣時常是陰冷晦暗的,此時人們的心情也會受其影響,特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情,所以在這個節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學會在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。

  中醫(yī)病因?qū)W有個觀點“千般災難,不越三條”,即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種:即內(nèi)因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現(xiàn)七情變化,這種變化是對客觀外界事物的不同反映,屬正常的精神活動,也是人體正常的生理現(xiàn)象,一般情況下并不會致病。

  只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下,才會影響到人體的正常生理,使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂,導致疾病的發(fā)生,正如:“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活動,而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展,也可以說是產(chǎn)生精神疾病的關鍵。因此,中醫(yī)認為精神活動與抑郁癥的關系十分密切,把抑郁癥的病因歸結(jié)為七情所致不無道理,那么調(diào)神養(yǎng)生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·上古天真論》曰:“虛邪賊風,避之有時;恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?”又《素問?生氣通天論》云:“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”。古人從內(nèi)外兩個方面說明,對外,要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內(nèi),要謹守虛無,心神寧靜。即思想清凈,暢達情志,使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態(tài),也是“靜者壽,躁者夭”的最好說明。

  另外,現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響,因為與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。春夏季,5-羥色胺系統(tǒng)功能最強,秋冬季節(jié)最弱,當日照時間減少,引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

  綜觀中西醫(yī)學的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,建議大家變被動為主動,不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也,必以其歡,憂則失紀,怒則失端,憂悲喜怒,道乃無處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視。

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