我記不清自己抑郁多久了,它有許多不同的表現(xiàn)方式。我的情緒基調(diào)是憂郁的。事實證明,這是一個長久的、痛苦的遺傳性疾病。我看到許多讓人快樂的技巧,這讓我變得更加痛苦。我發(fā)現(xiàn)像撥動開關(guān)一樣簡單、神奇的辦法是不存在的,我已經(jīng)嘗試過無數(shù)次了。
我的一個朋友建議我寫一些我的感受,因為這樣至少可以把我到底有多糟糕展示給大家。她的話雖然有些滑稽可笑,但讓我醍醐灌頂。我明白她的意思。經(jīng)過一番掙扎,我慢慢接納了她的建議并感覺很好,或許這在醫(yī)學(xué)上應(yīng)該叫做“韌性”。
下面就是我寫的東西。抑郁時,我處理糟糕情緒的21個技巧:
你不是一個人在戰(zhàn)斗
我們是一個沉默的群體。每天面對著別人無理的評判,說我們不努力。其實,這個世界共有三類人:正處在抑郁期的人,抑郁過已經(jīng)康復(fù)的人和未曾抑郁的人。你只是某一個群體中的一員。
理解他人的關(guān)心
要明白許多未抑郁的人對你表達(dá)出的關(guān)懷是誠懇的,盡管可能不那么到位。他們提出的建議似乎是在指責(zé)你得了抑郁癥,但是他們的初衷是好的。給你提出這些建議會讓他們感到一些欣慰,雖然對于你來說無卵用。(如果他們堅持不斷給你提建議,參見第12條)
尋求專業(yè)人員的幫助
去看醫(yī)生,把你糟糕狀況傾訴出來。醫(yī)生或其他專業(yè)人員會傾聽你的苦惱,并幫助你走出困境。
抗抑郁藥的作用有限
抗抑郁藥是有用的,它們會把你解救出來,給你時間讓你找到屬于自己的康復(fù)之路??挂钟羲幱泻芏嗫晒┻x擇,有些可能適合你,有些可能不適合你,但他們需要連續(xù)服用一段時間才能起效。用藥方面,要與醫(yī)生商量。
培養(yǎng)愛好
重新拿起你的畫筆、鉛筆去創(chuàng)作,再次從事那些曾經(jīng)令你感到快樂的活動,去報名參加你曾經(jīng)一直想去做的事情。在抑郁與創(chuàng)造力之間有著悠久的歷史和聯(lián)系。對于我們來說,這是抑郁的一個亮點。我們可以充分利用它帶來的創(chuàng)造力。
健康飲食
可以是有規(guī)律的少餐。如果你吃飯困難,嘗試多吃一些你喜歡的食物。我曾經(jīng)一天兩次吃面包加番茄和奶酪,連續(xù)吃了六個星期。雖然不是很科學(xué),但這有效的緩解了我的厭食癥狀。
身體檢查
化驗一下你的血液。如果你缺乏鐵或維生素D,或者你的激素水平有些問題,你可能會感到精力不濟(jì)或心情不好。
看新聞
如果你躺在床上,腦子里千頭萬緒難以入睡,可以看電視臺的晚間商業(yè)新聞,這有催眠的效果。另外,注意少喝咖啡。如果你仍然不能入睡,嘗試下一個技巧。
學(xué)習(xí)正念冥想
從專注于你的呼吸開始。不是睡覺,不是思考。用鼻子吸入,用嘴呼出。冥想是專注于當(dāng)下的身體,而不是大腦中的思緒。它會帶給你一些休息,令你再次充滿能量。
轉(zhuǎn)移注意
無論在工作單位還是在家中,常常望望窗外,看看這個世界,觀察它們。試著找到你覺得美麗或有趣的東西,并把注意力放在上面。
哭
哭出來總比憋著好。有時候哭泣可能不太方便或職業(yè)性質(zhì)不允許,盡可能地找到一個私人空間讓淚水流出來。如果你有化妝的習(xí)慣,記得帶著你的補(bǔ)妝用品。你可以隨時哭泣。
分辨“朋友”
如果有這樣一位“朋友”,堅決認(rèn)為你的抑郁癥是因為你的懶惰,因為你沒有足夠努力,并責(zé)怪你無法自己走出困境,那么就不要再與這位“朋友”繼續(xù)交往。禮貌是需要的,但也要有一個限度。你不必解釋,不理他們就是了。你感覺已經(jīng)很糟糕了,你不需要他們所謂的“援助”。
遠(yuǎn)離“仇人”
少和壓迫你的人相處。你知道他們是誰。你常常無法避開他們,但你可以與他們保持距離。之后,反省自己與親近的人是如何相處的。
每個人都有煩惱
你的煩惱壓在你身上。要知道,你不是獨一無二的。你可能嫉妒或羨慕別人不必為抑郁癥煩惱,但你并不知道的是,他們也正經(jīng)歷著各種各樣的其他煩惱。
放下,否則會被帶走
這是一個古老的佛教說法,用它來描述抑郁癥的狀況十分貼切。被背叛、憤怒、恐懼……放下這些負(fù)面情緒是個過程——痛苦和困難的過程,但它最終給你指出走出這些可怕情緒的道路。當(dāng)你感覺被負(fù)面情緒控制的時候,不斷重復(fù)這個咒語會對你有幫助。
穿上好看的衣服
穿讓你感到自信的衣服。穿上漂亮的衣服和穿上運動褲所需的時間是差不多的。如果你想省事穿運動褲,要克制自己。“看起來漂亮/感覺更好”的倡導(dǎo)不只是適用于女士,對每一個人都適合。
遠(yuǎn)離悲劇
不去看編造的影片和像講述瘟疫之類的悲劇。只看喜劇,或肥皂劇,或者看些充滿聰慧和幽默的書。小說是為了引發(fā)你的情感,而你現(xiàn)在最需要表達(dá)的情感是歡笑。
適度運動
如果可以,做些簡單的運動,比如爬一段樓梯,或在小區(qū)樓下散步。沒必要從事非常專業(yè)的運動,像攀巖或跑馬拉松,簡單運動就好。
抑郁癥會欺騙你
抑郁癥會試圖告訴你別人怎么看待你:你是不被愛的和沒有價值的,別人很少或根本就不在乎你,甚或希望你更慘。要知道你不是神,不斷提醒自己“我不是神”。所以,你不可能知道別人如何看待你。要想知道別人在想什么的唯一方法是當(dāng)面問他們。
主動求助
如果在這場戰(zhàn)斗中你真地輸了,記得向別人求助。比如我就一直是一位友好而又樂于助人的人,可以偶爾向別人提供幫助。我會不帶評判對待他人并且有豐富的經(jīng)驗,這一點得到了其他人的認(rèn)同,所以他們會打電話來向我咨詢。你身邊也會有像我這樣的人,他們會幫助你的。
寬恕自己
我雖然寫出了這些技巧,但我甚至不能總是鼓足力量,去望望外面、爬樓梯或就餐。但如果今天我外出了十分鐘。明天我會再試一次,后天會再試一次。
以上這些技巧不會治愈你,也不會開啟你的快樂開關(guān)。我想要表達(dá)的意思是不要在不知不覺中傷害自己。抑郁本身就已經(jīng)夠難以對付了,如果你還在無意中傷害著自己,會使抑郁癥變得更加難以應(yīng)付。
舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥50溫補(bǔ)腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86強(qiáng)健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價: ¥99用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥597各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156