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抑郁時處理糟糕情緒21個技巧

摘要:你的煩惱壓在你身上。要知道,你不是獨一無二的。你可能嫉妒或羨慕別人不必為抑郁癥煩惱,但你并不知道的是,他們也正經(jīng)歷著各種各樣的其他煩惱。

  我記不清自己抑郁多久了,它有許多不同的表現(xiàn)方式。我的情緒基調(diào)是憂郁的。事實證明,這是一個長久的、痛苦的遺傳性疾病。我看到許多讓人快樂的技巧,這讓我變得更加痛苦。我發(fā)現(xiàn)像撥動開關(guān)一樣簡單、神奇的辦法是不存在的,我已經(jīng)嘗試過無數(shù)次了。

  我的一個朋友建議我寫一些我的感受,因為這樣至少可以把我到底有多糟糕展示給大家。她的話雖然有些滑稽可笑,但讓我醍醐灌頂。我明白她的意思。經(jīng)過一番掙扎,我慢慢接納了她的建議并感覺很好,或許這在醫(yī)學(xué)上應(yīng)該叫做“韌性”。

  下面就是我寫的東西。抑郁時,我處理糟糕情緒的21個技巧:

  你不是一個人在戰(zhàn)斗

  我們是一個沉默的群體。每天面對著別人無理的評判,說我們不努力。其實,這個世界共有三類人:正處在抑郁期的人,抑郁過已經(jīng)康復(fù)的人和未曾抑郁的人。你只是某一個群體中的一員。

  理解他人的關(guān)心

  要明白許多未抑郁的人對你表達(dá)出的關(guān)懷是誠懇的,盡管可能不那么到位。他們提出的建議似乎是在指責(zé)你得了抑郁癥,但是他們的初衷是好的。給你提出這些建議會讓他們感到一些欣慰,雖然對于你來說無卵用。(如果他們堅持不斷給你提建議,參見第12條)

  尋求專業(yè)人員的幫助

  去看醫(yī)生,把你糟糕狀況傾訴出來。醫(yī)生或其他專業(yè)人員會傾聽你的苦惱,并幫助你走出困境。

  抗抑郁藥的作用有限

  抗抑郁藥是有用的,它們會把你解救出來,給你時間讓你找到屬于自己的康復(fù)之路??挂钟羲幱泻芏嗫晒┻x擇,有些可能適合你,有些可能不適合你,但他們需要連續(xù)服用一段時間才能起效。用藥方面,要與醫(yī)生商量。

  培養(yǎng)愛好

  重新拿起你的畫筆、鉛筆去創(chuàng)作,再次從事那些曾經(jīng)令你感到快樂的活動,去報名參加你曾經(jīng)一直想去做的事情。在抑郁與創(chuàng)造力之間有著悠久的歷史和聯(lián)系。對于我們來說,這是抑郁的一個亮點。我們可以充分利用它帶來的創(chuàng)造力。

  健康飲食

  可以是有規(guī)律的少餐。如果你吃飯困難,嘗試多吃一些你喜歡的食物。我曾經(jīng)一天兩次吃面包加番茄和奶酪,連續(xù)吃了六個星期。雖然不是很科學(xué),但這有效的緩解了我的厭食癥狀。

  身體檢查

  化驗一下你的血液。如果你缺乏鐵或維生素D,或者你的激素水平有些問題,你可能會感到精力不濟(jì)或心情不好。

  看新聞

  如果你躺在床上,腦子里千頭萬緒難以入睡,可以看電視臺的晚間商業(yè)新聞,這有催眠的效果。另外,注意少喝咖啡。如果你仍然不能入睡,嘗試下一個技巧。

  學(xué)習(xí)正念冥想

  從專注于你的呼吸開始。不是睡覺,不是思考。用鼻子吸入,用嘴呼出。冥想是專注于當(dāng)下的身體,而不是大腦中的思緒。它會帶給你一些休息,令你再次充滿能量。

  轉(zhuǎn)移注意

  無論在工作單位還是在家中,常常望望窗外,看看這個世界,觀察它們。試著找到你覺得美麗或有趣的東西,并把注意力放在上面。

  哭

  哭出來總比憋著好。有時候哭泣可能不太方便或職業(yè)性質(zhì)不允許,盡可能地找到一個私人空間讓淚水流出來。如果你有化妝的習(xí)慣,記得帶著你的補(bǔ)妝用品。你可以隨時哭泣。

  分辨“朋友”

  如果有這樣一位“朋友”,堅決認(rèn)為你的抑郁癥是因為你的懶惰,因為你沒有足夠努力,并責(zé)怪你無法自己走出困境,那么就不要再與這位“朋友”繼續(xù)交往。禮貌是需要的,但也要有一個限度。你不必解釋,不理他們就是了。你感覺已經(jīng)很糟糕了,你不需要他們所謂的“援助”。

  遠(yuǎn)離“仇人”

  少和壓迫你的人相處。你知道他們是誰。你常常無法避開他們,但你可以與他們保持距離。之后,反省自己與親近的人是如何相處的。

  每個人都有煩惱

  你的煩惱壓在你身上。要知道,你不是獨一無二的。你可能嫉妒或羨慕別人不必為抑郁癥煩惱,但你并不知道的是,他們也正經(jīng)歷著各種各樣的其他煩惱。

  放下,否則會被帶走

  這是一個古老的佛教說法,用它來描述抑郁癥的狀況十分貼切。被背叛、憤怒、恐懼……放下這些負(fù)面情緒是個過程——痛苦和困難的過程,但它最終給你指出走出這些可怕情緒的道路。當(dāng)你感覺被負(fù)面情緒控制的時候,不斷重復(fù)這個咒語會對你有幫助。

  穿上好看的衣服

  穿讓你感到自信的衣服。穿上漂亮的衣服和穿上運動褲所需的時間是差不多的。如果你想省事穿運動褲,要克制自己。“看起來漂亮/感覺更好”的倡導(dǎo)不只是適用于女士,對每一個人都適合。

  遠(yuǎn)離悲劇

  不去看編造的影片和像講述瘟疫之類的悲劇。只看喜劇,或肥皂劇,或者看些充滿聰慧和幽默的書。小說是為了引發(fā)你的情感,而你現(xiàn)在最需要表達(dá)的情感是歡笑。

  適度運動

  如果可以,做些簡單的運動,比如爬一段樓梯,或在小區(qū)樓下散步。沒必要從事非常專業(yè)的運動,像攀巖或跑馬拉松,簡單運動就好。

  抑郁癥會欺騙你

  抑郁癥會試圖告訴你別人怎么看待你:你是不被愛的和沒有價值的,別人很少或根本就不在乎你,甚或希望你更慘。要知道你不是神,不斷提醒自己“我不是神”。所以,你不可能知道別人如何看待你。要想知道別人在想什么的唯一方法是當(dāng)面問他們。

  主動求助

  如果在這場戰(zhàn)斗中你真地輸了,記得向別人求助。比如我就一直是一位友好而又樂于助人的人,可以偶爾向別人提供幫助。我會不帶評判對待他人并且有豐富的經(jīng)驗,這一點得到了其他人的認(rèn)同,所以他們會打電話來向我咨詢。你身邊也會有像我這樣的人,他們會幫助你的。

  寬恕自己

  我雖然寫出了這些技巧,但我甚至不能總是鼓足力量,去望望外面、爬樓梯或就餐。但如果今天我外出了十分鐘。明天我會再試一次,后天會再試一次。

  以上這些技巧不會治愈你,也不會開啟你的快樂開關(guān)。我想要表達(dá)的意思是不要在不知不覺中傷害自己。抑郁本身就已經(jīng)夠難以對付了,如果你還在無意中傷害著自己,會使抑郁癥變得更加難以應(yīng)付。

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