生活節(jié)奏越來越快,各方壓力也排山倒海而來。買房買車買房車,還得時刻提防著隔壁老王……
于是有人,年紀輕輕,腦袋上就蕭條起來。
有人二十出頭,擠公交給大媽讓座兒,大媽卻說:大哥,別介!
如果你一時半會兒改變不了這個世界,那就試著去改變自己吧!簡單三招,趕跑壓力重拾睡眠,把健康生活還給自己。
絕招一:動起來
當壓力來襲,我們可以把它變成“動”力!跑步、跳繩、快走等等這些能讓人心跳加速,身體發(fā)熱的運動,都可以去嘗試。讓你的身體high起來,肌肉活動起來,血液循環(huán)起來!這樣大腦就會放松。不過,飯后半小時和睡覺前還是不要運動的好,否則會影響消化和睡眠的。
絕招二:吃的對
只要吃對了,一夜好眠到天亮,不再是奢望。
改善睡眠的關(guān)鍵:
5-羥色胺
這是什么鬼?它認識我我不認識它呀!這么說吧,它能調(diào)節(jié)情緒、解除焦慮,精力、記憶力到塑造人生觀等等都和它相關(guān)。
既然這么好,自然多多益善嘍!
碳水化合物,色氨酸,維生素B6以及VC能幫助形成更多的5-羥色胺。
碳水化合物主要來源于谷類,薯類,雜豆等主食;
色氨酸優(yōu)質(zhì)來源是核桃,豐富的色氨酸來源有小米,奶類,魚,豆類,堅果,香蕉,龍眼等;
維生素B6主要來源于肉類,全谷類,蔬菜,堅果類等;
VC主要來源于辣椒,菜花,鮮棗,獼猴桃等一些新鮮的蔬菜水果。
鈣,鎂,鉀
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,主要來源有奶類,豆制品,小油菜,蝦皮,芝麻醬等(注意蝦皮的鹽和芝麻醬的脂肪);
鎂被譽為“抗壓力營養(yǎng)素”,幾乎所有的深綠色的深綠色葉菜都是鎂的好來源,另一個最佳來源是堅果和種子;
鉀:美國《睡眠》雜志曾經(jīng)刊登一項研究表明補鉀可以顯著改善睡眠。所有薯類,各種綠葉菜都是補鉀的不錯選擇。
B族維生素
除了維生素B6外,維生素B2、維生素B5、維生素PP也都可以用來對抗壓力。
維生素B2主要來源于奶類,蛋黃,魚類,堅果;
維生素B5廣泛存在于動物性食物中;
維生素pp(煙酸)含量豐富的食物有動物內(nèi)臟,堅果,魚類等。
絕招三:自我救贖
放松聽一些舒緩的音樂,冥想,瑜伽,和家人、盆友多溝通,做一些自己喜歡的事……這些都是面對壓力時,我們可以用來自我救贖的方式。
斯坦福大學教授、健康心理學家凱利.麥格尼爾曾在一次演講中提到,其實壓力本身并不會造成什么影響,真正影響身體的是我們看待壓力的方式。如果你認為壓力有害健康,那它就有害;如果你認為壓力對自己沒什么影響那么它就真的沒影響。和壓力握手言和也是一個不錯的選擇喲!
做自己的如來佛祖吧,任壓力再瘋再魔,你翻一翻手,便能將它壓在五指山下。如果非要給這段監(jiān)禁加一個期限,希望是一萬年。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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