25歲的重慶小伙小雷先后干了3份工作，月薪均只有一兩千，他索性辭工宅家，每天睡覺(jué)打游戲看電影。他辯稱：以前工作時(shí)每月還得倒貼2000元用以交通，應(yīng)酬等，現(xiàn)在只需向老媽要1000元生活費(fèi)就夠了，還節(jié)約不少呢，并揚(yáng)言要這樣過(guò)一輩子。如今，小伙已經(jīng)在家宅了一年了。

　　生活中還有一群人也是恨不得終日宅在家中，他們就是社交恐懼癥患者。

　　患上社交恐懼癥是一種怎樣的體驗(yàn)？

　　講述者：福祿妹

　　我從小學(xué)習(xí)舞蹈、繪畫(huà)、聲樂(lè)，很多次登臺(tái)演出，大學(xué)也是念的藝術(shù)類(lèi)專(zhuān)業(yè)，工作性質(zhì)一直是對(duì)外的策劃、談判、組織，也干了幾年傳媒類(lèi)的部門(mén)主管，一直以來(lái)，大家對(duì)我的印象都是自信、熱情、有活力，容易適應(yīng)新環(huán)境、和大家打成一片。

　　但三年前，我在好友的提醒下發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)社交產(chǎn)生了恐懼。

　　>>跟人說(shuō)話，好難

　　一開(kāi)始，最嚴(yán)重的時(shí)候，我甚至無(wú)法一個(gè)人上街購(gòu)物，因?yàn)椴辉敢忾_(kāi)口詢問(wèn)價(jià)格，更別提還價(jià)。

　　我也不去和新工作單位的同事認(rèn)識(shí)，在只有不到50人的單位里，居然花了兩年時(shí)間才把人認(rèn)全，那還是因?yàn)楣ぷ魃喜坏貌唤佑|才認(rèn)識(shí)的。

　　走廊里，我跟人能躲著不碰面，就不碰面；能不打招呼，就絕不多看一眼--并不是清高，而是開(kāi)不了口。

　　上個(gè)月，還被上一級(jí)領(lǐng)導(dǎo)在開(kāi)會(huì)的時(shí)候說(shuō)我“什么都好，就是不跟人打招呼、不愛(ài)跟人交流”。

　　還好，熟悉我的直屬領(lǐng)導(dǎo)都認(rèn)為我很有活力、很開(kāi)朗--可這也是在一起每天工作了一年之后，才有的改善。

　　>>一切源自三年前的一場(chǎng)抑郁

　　自從三年前意識(shí)到自己社交恐懼后，我就開(kāi)始了自我心理暗示。

　　我提醒自己，跟人打交道沒(méi)有什么大不了，以前的自己就從不怯場(chǎng)，還有很多主持經(jīng)驗(yàn)。這似乎作用不大。

　　現(xiàn)在回想，這種恐懼感來(lái)自于三年前的感情失意，即將結(jié)婚的（初中同學(xué)）男友背叛了自己。

　　那時(shí)候，我的自尊心因感情的失利遭到了嚴(yán)重的打擊。

　　我喪失了信心，自閉、抑郁了一年多時(shí)間，失去了對(duì)一切事物的興趣。以前喜歡的東西，那時(shí)我統(tǒng)統(tǒng)不感興趣，每天就想睡覺(jué)。

　　意識(shí)到自己的問(wèn)題之后，我也嘗試改變，走出去就發(fā)現(xiàn)，自己開(kāi)口說(shuō)話發(fā)不出聲音……

　　那種感覺(jué)很無(wú)力，并不是啞巴了，而是心虛，和陌生人說(shuō)話沒(méi)有底氣，沒(méi)有信心。

　　>>朋友陪伴，生活變新鮮

　　為此，我看了很多書(shū)，努力自我調(diào)節(jié)，見(jiàn)效甚微。

　　通過(guò)不斷的嘗試和自我總結(jié)，我意識(shí)到自己的社交恐懼來(lái)源于不自信，而不自信來(lái)源于感情失利的心理打擊太大，背叛帶來(lái)的缺失感，使得自己下意識(shí)的回避社交活動(dòng)，甚至切斷了一切熟人的聯(lián)系。

　　長(zhǎng)達(dá)兩年的時(shí)間，我過(guò)度依賴微信，且只與三四個(gè)人固定聯(lián)系。

　　好在，在好友的耐心陪伴和鼓勵(lì)下，我開(kāi)始積極尋找除看書(shū)以外的自我調(diào)整方式，做以前自己擅長(zhǎng)的事情來(lái)找回自我肯定。

　　于是我重新開(kāi)始畫(huà)畫(huà)，練字，寫(xiě)日記，戒掉了電影（我本是編劇專(zhuān)業(yè)，社交恐懼后電影成了我逃避現(xiàn)實(shí)的方式）、戒了酒精，開(kāi)始練歌，并每周恢復(fù)練舞和瑜伽。

　　最重要的是，我嘗試了一直以來(lái)都很抗拒的事情--運(yùn)動(dòng)。

　　通過(guò)長(zhǎng)跑、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和戶外露營(yíng)、外出攝影，學(xué)習(xí)烹飪，新鮮事物能在短時(shí)間內(nèi)看到一次一次的進(jìn)步，極大地增強(qiáng)了我的自信心，讓我更容易自我肯定。

　　特別是2015年初，我在新年跑中穿了身奶牛服去蹭跑，一不小心上了頭版～

　　之后，再默默刷圈的時(shí)候，就有很多陌生的跑友給我友善溫暖的鼓勵(lì)，漸漸地，心情也變得開(kāi)朗起來(lái)，社交恐懼也就不那么嚴(yán)重了。

　　>>新的戀情帶來(lái)新的問(wèn)題

　　然而，在我以為快要戰(zhàn)勝這個(gè)心理問(wèn)題的時(shí)候，空窗了兩年多的我有了新戀情。

　　男友對(duì)我很好很實(shí)在，沒(méi)有一點(diǎn)虛的東西，這反而讓我心里不踏實(shí)。

　　他帶我去他家，跟同輩的兄弟姐們玩在一起的時(shí)候，我意外發(fā)現(xiàn)，居然有自己的高中同學(xué)。

　　莫名的恐懼就這么來(lái)了。

　　怎么形容，我可以很明顯地感受到自己口干舌燥心慌，甚至有時(shí)候會(huì)出冷汗，但又強(qiáng)行靠意志力去壓下這種恐慌感。

　　結(jié)果，我每一次交流之后都有深深的虛脫和無(wú)力感。

　　>>情侶相偕，共同面對(duì)

　　男友一開(kāi)始以為我矯情，因?yàn)樗J(rèn)為我跟他在一起大部分的時(shí)候都很正常，只有偶爾會(huì)別扭。

　　后來(lái)，他理解了我這是心理問(wèn)題，并曾建議我去看心理醫(yī)生。但我自己知道自己已經(jīng)好了太多，而且知道癥結(jié)出在那里，所以并未去看。

　　于是，他用實(shí)際行動(dòng)來(lái)幫我緩解不良情緒，很感謝他在理解了之后積極為我想辦法解決。

　　每次出去見(jiàn)朋友或者同輩，他都會(huì)事先給我做好介紹，并且主動(dòng)多找話題來(lái)引導(dǎo)我開(kāi)口，我也努力深呼吸放平心態(tài)，不讓害怕占據(jù)上風(fēng)，畢竟，我內(nèi)心并不愿被這種恐懼感所控制，我還是想回到我以前活潑開(kāi)朗大氣利落的樣子。

　　通過(guò)我們一起努力，花了半年的時(shí)間，終于不害怕和他的朋友們對(duì)視或待在同一個(gè)空間里了。

　　>>問(wèn)題還在，我也還在努力

　　其實(shí)……目前還是挺糟糕的，但我在努力，至少目前和明知不會(huì)有什么利害關(guān)系的陌生人打交道的時(shí)候，已經(jīng)很自然很正常了。

　　就在經(jīng)歷了半年飛躍式恢復(fù)狀態(tài)后，好似進(jìn)入了平臺(tái)期，我想用更好的方法，來(lái)讓自己的心態(tài)變得更自然、更好一些。

　　雖然心慌的次數(shù)越來(lái)越少，但我仍清晰的記得，距離上一次手心邊冒汗邊抓著自己跟別人交流的情況，也不過(guò)三個(gè)月而已……而距離說(shuō)著說(shuō)著聲音就越來(lái)越小的情況，才不過(guò)兩天……還是已經(jīng)接觸過(guò)五六次的人……

　　我并不是內(nèi)向，我很清楚，我只是重創(chuàng)后自信仍未恢復(fù)正常，但這種感覺(jué)有時(shí)候真的挺讓人無(wú)力，我想要更好的調(diào)整自己。

　　我覺(jué)得這種情況，除了朋友家人的理解關(guān)心和耐心陪伴與引導(dǎo)之外，自己正確認(rèn)識(shí)自我，積極主動(dòng)去調(diào)節(jié)自己更為重要。

　　一不小心說(shuō)了這么多，但確實(shí)深有感觸。一直也沒(méi)總結(jié)過(guò)自己的這個(gè)情況，就當(dāng)給自己梳理了一次，再繼續(xù)努力吧！

　　社交恐懼癥不同于內(nèi)向

　　福祿妹的故事里有這么一句話：“我并不是內(nèi)向，我很清楚，我只是重創(chuàng)后自信仍未恢復(fù)正常，但這種感覺(jué)有時(shí)候真的挺讓人無(wú)力，我想要更好的調(diào)整自己。”

　　其實(shí)，不少人就有著這樣的誤解，認(rèn)為“社交恐懼癥”就是“過(guò)于內(nèi)向”。實(shí)則不然。

　　并不是所有社交恐懼癥患者都天生內(nèi)向。

　　患者們只是被自己對(duì)社交的恐懼限制住了，在病情控制前，沒(méi)辦法過(guò)自己想要的生活。

　　而當(dāng)他們渡過(guò)難關(guān)，又能重新回到眾人矚目的舞臺(tái)中心、開(kāi)心地參加各種聚會(huì)。

　　內(nèi)向和社交恐懼癥是有區(qū)別的：

　　內(nèi)向：在公開(kāi)場(chǎng)合或者與人交流時(shí)，感到擔(dān)心、抗拒、說(shuō)不出話，或者這幾種感覺(jué)的混合，并且對(duì)別人的評(píng)價(jià)感到擔(dān)心。

　　這些表現(xiàn)只是性格特點(diǎn)的呈現(xiàn)，會(huì)讓人有社交焦慮的感覺(jué)，可能會(huì)說(shuō)不出話、說(shuō)話結(jié)巴、不知道說(shuō)什么好。

　　但是我們需要知道，這種性格特點(diǎn)還有個(gè)名字：穩(wěn)定型氣質(zhì)。

　　社交恐懼癥：需要進(jìn)行公開(kāi)演講或人際交流時(shí)，感到強(qiáng)烈地緊張、害怕、尷尬、羞憤，程度強(qiáng)烈到讓人完全回避那樣的場(chǎng)合，或者即使身處那樣的場(chǎng)合，他們感到的壓力也像能置他們于死地。

　　過(guò)度的緊張和害怕讓人產(chǎn)生行為上的回避，即使從前樂(lè)意參與的事情，現(xiàn)在也不得不避開(kāi)。

　　社交恐懼癥并不是“正常”的人格特質(zhì)，它是焦慮障礙的一種，需要他人的幫助。