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焦慮癥失眠如何調節(jié)?

摘要:在躺下后用意念引導,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放松;要做到心平氣和。

  以下是有關心理專家給出的幾種焦慮癥失眠的自我調節(jié)方法,有需要的朋友可以來了解下。

  一是以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

  二是生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

  三是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強體質。

  四是參加氣功太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節(jié)能力。

  焦慮癥失眠如何調節(jié)?五是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕松愉快的音樂。

  六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心。

  七是調整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要。

  八是全身放松法:在躺下后用意念引導,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放松;要做到心平氣和。

  總之,生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中,在巨大的工作競爭壓力和生活壓力之下任何人都有可能患上焦慮癥失眠,所以事先了解一些這方面的防治常識不僅對病患來說十分有益,對于普通大眾來說也能夠起到很好的預防焦慮癥失眠作用的。

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