自信訓(xùn)練?？荚?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jsbpd/1556712.html" name="InnerLinkKeyWord">焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮癥的學(xué)生首先想到的往往是我肯定考不好。要是考砸了怎么辦？這些想法導(dǎo)致焦慮癥狀加重，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。

　　增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識(shí)地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信；多聽一些振奮人心的音樂對提高自信心也是很有幫助的。

　　放松訓(xùn)練。使用得最多的是肌肉放松法，臨床上也常以這種方法讓患者進(jìn)行放松，具體做法是：

　　1.頭部放松：用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

　　2.頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。

　　3.腹部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松；肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個(gè)的放松。每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　4深呼吸緩解法也是比較常用的一種方法，其具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。

　　考前焦慮癥心理咨詢專家在給出了考前焦慮癥的調(diào)節(jié)方法之后，還提醒廣大的考生朋友：對于高考，大家要設(shè)定合理的目標(biāo)，期望過高過低都不利于考生的發(fā)揮。所以考生朋友要相信自己的能力，這樣才能在高考中發(fā)揮出真正的水平。

　　（實(shí)習(xí)編輯：黃嘉振）