若是正值更年期的女性失眠了但癥狀輕微，不妨試試下面的自我調(diào)理方法：當(dāng)你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來(lái)時(shí)，可以試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　盡量吃清淡的食物，避免食用咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/zypd/857068.html" name="InnerLinkKeyWord">潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓你更好入眠。

　　冬季天氣寒冷，循環(huán)不好、怕冷而睡不好的女性，可以在空閑時(shí)間適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，或者在睡前用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，晚上也能更易入睡。冬季氣候干燥，因此不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分，減少因皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題影響睡眠。

　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的&ldquo神門穴&rdquo(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及內(nèi)關(guān)穴(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

　　做好上面這些事情我們相信更年期的女性就可以擺脫失眠的困擾了，不過(guò)這也不是絕對(duì)的，有些患者的失眠就是頑固性的，靠自我治療根本就不能夠擺脫的，對(duì)這一類患者來(lái)說(shuō)及時(shí)就醫(yī)是正確的選擇，但是如果私自服藥，對(duì)身體還是有很大危害的。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃嘉振）