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讓樂觀精神來打敗考試焦慮情緒

2015-04-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:通常的,一個(gè)人若想取得考試的成功,基本受到三個(gè)因素的影響,第一是你的智力因素:你掌握知識(shí)的廣度和深度;第二是你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī):即你是否了解學(xué)習(xí)的重要性,是否努力。

   一般而言,第一個(gè)因素即能力和智力是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程,也相對(duì)不易改變。而面對(duì)中高考這樣的決定人生命運(yùn)的考試,一個(gè)人最不缺少的是動(dòng)機(jī),但動(dòng)機(jī)是一個(gè)雙韌劍,如果動(dòng)機(jī)過強(qiáng),太過于想考好,反而易引起考試緊張焦慮,結(jié)果事與愿違。

 
  因此,在具備了以上兩條的同時(shí),我們還要做好這個(gè)短期內(nèi)能夠控制和改變的因素,這就是樂觀精神。
 
  樂觀使我們積極投入復(fù)習(xí)中,樂觀令我們的復(fù)習(xí)有效,樂觀使我們戰(zhàn)勝身心疲勞,充滿熱情地投入學(xué)習(xí)。而復(fù)習(xí)效率低下的人大都是悲觀的人。為什么在偶然的考試失敗時(shí),有些人可以很快過去,有些人幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月都沒有恢復(fù),差別就在于人們的解釋形態(tài)不同。
 
 
  美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼認(rèn)為,悲觀的人對(duì)失敗的解釋與樂觀的人有所不同,悲觀的解釋形態(tài)有三個(gè)特點(diǎn):
 
  第一,時(shí)間維度上,悲觀的人把失敗解釋成永久性的,如果一次考試失敗了,他們傾向于在時(shí)間上認(rèn)為,今后所有的考試都會(huì)失敗,我不是一個(gè)學(xué)習(xí)材料,無論如何都注定考砸。而樂觀的人則傾向于認(rèn)為,這次考試失利是暫時(shí)的,下次就會(huì)考好了。
 
  第二,從空間維度上,悲觀的人把失敗解釋成普遍的,如果這個(gè)學(xué)期的英語考試失敗了,他們傾向于認(rèn)為語文、數(shù)學(xué)和物理都會(huì)考不好,認(rèn)為自己會(huì)在所有考試中都失常,自己根本就不是學(xué)習(xí)的材料。而樂觀的人則不將失敗普遍化,認(rèn)為英語沒考好說明自己在英語方面需要進(jìn)一步的努力,與數(shù)學(xué)和物理沒關(guān)。
 
  第三,悲觀的人傾向于將失敗解釋為個(gè)人原因,認(rèn)為只有自己對(duì)失敗完全負(fù)責(zé)。別人都能把事情辦得很好,都能正常地發(fā)揮,只有自己水平不夠,能力不夠,方法不懂。自己是一個(gè)糟糕倒霉的人,不配做成功的事情。而樂觀的人則認(rèn)為失敗雖然有個(gè)人原因,但不只是個(gè)人的原因,有時(shí)一些無法抗拒的力量和運(yùn)氣也影響著成敗。這三種解釋形態(tài)是相對(duì)固定的,是長(zhǎng)期生活影響的結(jié)果,是早期教育的結(jié)果。它放大了危險(xiǎn),妨礙一個(gè)人的正常決策,會(huì)使人陷入嚴(yán)重的憂郁癥。
 
  賽利格曼的理論向我們提示,只要改變學(xué)習(xí)障礙者的解釋形態(tài),就會(huì)使他們有信心去重新面對(duì)現(xiàn)實(shí),鼓起學(xué)習(xí)的信心。也即在面對(duì)考試的過程中,以樂觀精神做矛做盾,來抵御甚至是打敗考試焦慮情緒的侵?jǐn)_。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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