失眠患者的飲食原則

2015-01-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：食用富含色氨酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等，因色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸，也富含鈣元素，失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。

　　1.飲食以少量多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽又不宜過少。

　　2.忌一切刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過量飲酒等。

　　3.平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、維生素C的食物。失眠的長(zhǎng)期過程會(huì)消耗大量的能量，而疾病的恢復(fù)同樣需要一定的營(yíng)養(yǎng)，因此建議失眠患者應(yīng)攝取高蛋白、高纖維、高熱能飲食，并注意服食潤(rùn)腸的食物，以保持大便的通暢。

　　4.食用富含鈣的食物，如排骨湯、蛋、海藻類等，對(duì)失眠有一定緩解。

　　5.食用富含色氨酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等，因色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸，也富含鈣元素，失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。

　　6.晚餐可以適量食用富含脂肪的食物，有益于入睡。但老年失眠患者睡前不宜食用高脂類食物，也不宜飲酒，而應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的新鮮豆?jié){，因其含膽固醇低，含卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)有利于促進(jìn)睡眠。

　　7.依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。如盲目服用人參類食物，內(nèi)火滋生，也會(huì)影響睡眠。引發(fā)失眠的病因較多，因此在飲食中宜注意自已屬于哪一種類型失眠，并有選擇性地去選用適合自己的食物。

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）

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