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通過食療緩解焦慮失眠增強睡眠質(zhì)量

2014-10-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:那么,睡眠不好記憶力差有什么食療方?以下,為大家推薦幾種可有效改善睡眠質(zhì)量、提高記憶力的食物。

  睡眠不好記憶力差焦慮吃什么食物好呢?專家指出,焦慮和記憶力不好很多時候是由失眠或神經(jīng)衰弱引起的。所以,日常生活中有意識的進行自我調(diào)節(jié)改善睡眠質(zhì)量就非常重要了。

  那么,睡眠不好記憶力差有什么食療方?以下,為大家推薦幾種可有效改善睡眠質(zhì)量、提高記憶力的食物。

  (1)牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

  (2)花生?;ㄉ葓怨缓蚜字?,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

  (3)小米。所含維B1和B2高于大米1~15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可預(yù)防失眠、防止衰老。

  (4)玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用。

  (5)雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力。

  (6)魚類??梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。

  (7)貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

(實習(xí)編輯:江明亮)

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