補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松嗎?做到這3點(diǎn)

2020-03-30 來(lái)源：劉巖先生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：蔬菜中含有非常豐富的膳食纖維，這是對(duì)人體健康非常有幫助的食物。蔬菜里不含很多鈣，但似乎對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥沒(méi)有幫助。

隨著人年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松逐漸成為了比較常見(jiàn)的疾病。但是到現(xiàn)在，骨質(zhì)疏松這一疾病的發(fā)生并沒(méi)有明確的年齡界限，它已經(jīng)不是老年人的“專(zhuān)屬”病了，年輕人也有患骨質(zhì)疏松的可能性，只是患病的人群更多的見(jiàn)于老年人而已。而在老年人群中，女性相比較于男性，會(huì)更容易患有骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生是很重要的。老年人如何從飲食入手來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏？，或許他們需要做到這3點(diǎn)，不妨看看。

1.多吃蔬菜

蔬菜中含有非常豐富的膳食纖維，這是對(duì)人體健康非常有幫助的食物。蔬菜里不含很多鈣，但似乎對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥沒(méi)有幫助。但是蔬菜中豐富的膳食纖維和維生素有助于人體更好地吸收鈣。老年人經(jīng)常吃蔬菜不僅能促進(jìn)胃消化吸收，還能幫助人體吸收鈣物質(zhì)。

2.魚(yú)肉

魚(yú)肉是眾多肉類(lèi)產(chǎn)品中，脂肪含量比較低的食物。隨著人年紀(jì)的增長(zhǎng)，腸胃的消化能力會(huì)有所降低，如果老年人的飲食大多偏向高脂肪、高熱量的特性，就會(huì)加大老年人患高血壓、糖尿病等疾病的可能性。而魚(yú)肉不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還具有低脂肪、低熱量的特點(diǎn)，并且魚(yú)肉中還含有比較高的鈣物質(zhì)。魚(yú)肉的這些特點(diǎn)都非常符合老年人的生理特性。

3.蝦皮

蝦皮很好吃，經(jīng)常用作好吃的材料。蝦的體積雖小，但鈣豐富，脂肪含量也不高，更適合老年人的食物需求。因此，對(duì)于想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的老年人來(lái)說(shuō)，蝦殼也是很好的食物選擇。

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