有很多人腳踝扭傷后三個(gè)月、半年、甚至一年，腳還隱隱作痛，走路走多了或者運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)引發(fā)疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。

還有的人在扭傷后沒(méi)好好康復(fù)，變成習(xí)慣性扭傷，一年總會(huì)扭傷個(gè)幾次腳。

腳的問(wèn)題其實(shí)非同小可，腳痛很影響人的正常生活和運(yùn)動(dòng)，疼起來(lái)正常走路都不行。而一旦腳的力線出問(wèn)題、走路姿勢(shì)異常，又會(huì)聯(lián)動(dòng)全身。

這些都是因?yàn)槟_踝扭傷后沒(méi)有康復(fù)好，不過(guò)你放心，這些問(wèn)題是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方式解決的。

急性踝關(guān)節(jié)扭傷是日常生活中最易發(fā)生的外傷。

1.腳踝扭傷的損傷機(jī)制

生活中，一些跳躍類、跑步類運(yùn)動(dòng)常常伴隨著踝關(guān)節(jié)的背屈（勾腳）、跖屈（繃腳）動(dòng)作，人們離開(kāi)地面的騰空階段足是放松下垂的，因?yàn)榫喙乔皩捄笳?，?dāng)足跖屈時(shí)，關(guān)節(jié)頭較窄的后部進(jìn)入較寬大的關(guān)節(jié)窩中，又因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)外側(cè)韌帶較為松弛，內(nèi)側(cè)三角韌帶較為堅(jiān)固，且內(nèi)踝比外踝高，足就常常處于跖屈內(nèi)翻狀態(tài)。

如果落地時(shí)身體重心不穩(wěn)或落在高低不平的地面上，就會(huì)使腳的前外側(cè)著地，使足內(nèi)翻，導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷，同時(shí)內(nèi)側(cè)副韌帶擠壓。

如果落地時(shí)身體重心向內(nèi)側(cè)偏移，使踝關(guān)節(jié)突然外翻，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)踝三角韌帶容易損傷。

以上損傷還會(huì)伴隨骨頭錯(cuò)位，或大或小，如距骨突出、跟骨內(nèi)外翻，甚至發(fā)生撕脫性骨折！

2.臨床表現(xiàn)

分級(jí)：癥狀表現(xiàn)

I度（輕）：韌帶松弛、無(wú)明顯撕裂，局部無(wú)腫脹、壓痛，功能正?；蜉p度喪失

II度（中）：韌帶部分撕裂，出現(xiàn)腫脹、疼痛、壓痛，功能部分喪失

III度（重）：整個(gè)韌帶斷裂，明顯的疼痛腫脹，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)

3.腳踝檢查

腳踝扭傷的檢查包括紅腫情況、觸診皮膚溫度、腳踝活動(dòng)度、肌力、骨頭是否錯(cuò)位、韌帶檢查等。

有必要時(shí)可以拍X光片，看是否有撕脫性骨折或骨折；以及核磁檢查韌帶損傷程度等。

4.急性損傷早期處理原則

切記：剛扭傷后，千萬(wàn)不要熱敷、涂抹活血化瘀的藥、拔罐、艾灸等熱作用的方式，因?yàn)闀?huì)加速腫脹、紅腫！

Compression:加壓包扎。用彈性繃帶將傷處包裹，由肢體末端向近端，由緊到松，層層重疊。

Elevation:抬高患肢。可將患肢抬高超過(guò)心臟水平，加速靜脈血和淋巴液的回流，減輕腫脹。

Modality:物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

Medications:藥物。必要時(shí)可咨詢醫(yī)生，看是否需要藥物。