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預(yù)防腰肌勞損的方法非常簡(jiǎn)單 康復(fù)訓(xùn)練最重要

2014-07-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部是人們的身體的主要的支柱,但是如果沒(méi)有很大的護(hù)理就會(huì)導(dǎo)致要不出現(xiàn)很多的疾病。

  腰肌勞損就是其中很常見(jiàn)的一種,并且它是一種對(duì)患者的生活有很大的影響的疾病,所以及時(shí)的進(jìn)行治療就是很重要的,所以此病的預(yù)防就是很重要的,那么預(yù)防此病的方法都有哪些呢,下面就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

  預(yù)防腰肌勞損的方法

  1、勞逸結(jié)合

  人們?cè)谌粘5纳钪幸欢ㄒ⒁鈩谝萁Y(jié)合,不要過(guò)度的做一些對(duì)腰部有很大的壓力的動(dòng)作,因?yàn)檠康倪^(guò)度的勞累是引起腰肌勞損的一個(gè)常見(jiàn)的原因。

  2、正確的姿勢(shì)

  人們生活中的正確的姿勢(shì)也是能夠很好的預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)的,因?yàn)檫@樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正確的位置上,所以能夠避免腰肌勞損的出現(xiàn)。

  3、鍛煉

  人們要想預(yù)防此病,日常生活中對(duì)腰部的鍛煉也是非常的重要的,因?yàn)檫@樣就能保持腰部的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶保持在一個(gè)良好的狀態(tài),所以會(huì)防止腰肌勞損的發(fā)生。

  腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練方法

  一、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

  兩腳分開(kāi)與肩同寬并站立,兩手叉腰,作好準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈,然后后伸各四次,訓(xùn)練時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。這是康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

  二、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

  與第一點(diǎn)相同,腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  三、“拱橋式”

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。

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