腰肌勞損就是其中很常見(jiàn)的一種,并且它是一種對(duì)患者的生活有很大的影響的疾病,所以及時(shí)的進(jìn)行治療就是很重要的,所以此病的預(yù)防就是很重要的,那么預(yù)防此病的方法都有哪些呢,下面就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹一下。
預(yù)防腰肌勞損的方法
1、勞逸結(jié)合
人們?cè)谌粘5纳钪幸欢ㄒ⒁鈩谝萁Y(jié)合,不要過(guò)度的做一些對(duì)腰部有很大的壓力的動(dòng)作,因?yàn)檠康倪^(guò)度的勞累是引起腰肌勞損的一個(gè)常見(jiàn)的原因。
2、正確的姿勢(shì)
人們生活中的正確的姿勢(shì)也是能夠很好的預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)的,因?yàn)檫@樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正確的位置上,所以能夠避免腰肌勞損的出現(xiàn)。
3、鍛煉
人們要想預(yù)防此病,日常生活中對(duì)腰部的鍛煉也是非常的重要的,因?yàn)檫@樣就能保持腰部的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶保持在一個(gè)良好的狀態(tài),所以會(huì)防止腰肌勞損的發(fā)生。
腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練方法
一、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩腳分開(kāi)與肩同寬并站立,兩手叉腰,作好準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈,然后后伸各四次,訓(xùn)練時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。這是康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。
二、腰部回旋運(yùn)動(dòng)
與第一點(diǎn)相同,腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。
三、“拱橋式”
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥21補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥68適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8適用于適用于因風(fēng)濕,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤(pán)突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥28可預(yù)防甚至減少秋冬多發(fā)病痛,如腰肌勞損、腹寒腹痛、痛經(jīng)、宮寒、肩周痛、電腦背等
健客價(jià): ¥29活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19適用于適用于因風(fēng)濕,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤(pán)突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥8用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥38消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲(chóng)蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥7平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥40加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥498舒筋活絡(luò),祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無(wú)力。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥49.5(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥33溫補(bǔ)腎陽(yáng),補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎陽(yáng)不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價(jià): ¥98(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥27.83補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥28溫腎助陽(yáng),強(qiáng)筋壯骨,祛風(fēng)止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價(jià): ¥14.8