鼠標手規(guī)范名詞應為腕管綜合征，是最常見的周圍神經卡壓性疾患，其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。

“鼠標手”容易發(fā)生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)反復、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。

鼠標手怎么辦怎樣有效預防

“鼠標手”的主要表現是：手部麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。

現在不管你是不是已經患上了鼠標手了，都趕緊來學習一下如何才能把“鼠標手”抵擋在門外！

1.選擇適合自己的人體工學的鍵盤鼠標

人體工程學又叫人類工學或人類工程學，是第二次世界大戰(zhàn)后發(fā)展起來的一門新學科。它以人－機關系為研究的對象，以實測、統計、分析為基本的研究方法。具體到產品上來，也就是在產品的設計和制造方面完全按照人體的生理解剖功能量身定做，更加有益于人體的身心健康。

人體工學設計鼠標由人體工程學設計針對以往人們對普通鼠標的使用產生不良疾病進行研究設計使本款鼠標使用起來不易疲勞更加舒適，遠離“鼠標手”。

從垂直的角度來說，這個鼠標采用人體工程學垂直向下的設計，讓你的手是處于最自然的狀態(tài)，就像你平時走路或者握很多東西的時候你的手都會是那個姿勢，而鼠標手的患者就是因為用普通鼠標使得手腕的骨頭扭曲了才會得鼠標手，一款優(yōu)秀的鼠標首先要外觀靚麗、使用舒適而且適合使用者手型，不同的使用者則應該根據自己的實際情況進行選擇。一款優(yōu)秀的鼠標表面做工應該細膩而流暢，外殼光滑卻不至于滑手，更不該有任何明顯的毛刺和突兀，而接縫也應該細膩而精細。市場上一些優(yōu)秀的鼠標則充分體現了人體工程學的設計思想，在實際手握時應感覺輕松而舒適且與手掌面貼合，按鍵輕松而有彈性，市場上流行的3D滾輪設計而EV垂直鼠標正式這樣一款鼠標，這樣的設計就可以完全避免這個問題。這就是普通鼠標和垂直鼠標的區(qū)別。

2.要保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

3.做一做預防鼠標手操

預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

捏揉腕關節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其余四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節(jié)0．5～1分鐘。

合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。

搖腕關節(jié)

用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。

捻牽手指

用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉手指。

鼠標手怎么辦怎樣有效預防

4.運動治療法

用力的展開雙手五個手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個動作可增強關節(jié)的抵抗力，促進手部的血液循環(huán)，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時保持平穩(wěn)呼吸。

在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。

5.設備習慣要求

記住以下幾組數字，它們是開啟手腕健康的密碼。

55～72厘米：辦公桌高度最好調節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。

5～10厘米：要想舒適地使用鼠標，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10平方厘米。

5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節(jié)，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

2小時：對于健康的手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務必休息片刻，活動一下關節(jié)。

手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理，最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空?？梢杂靡粋€柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

上面就是為大家介紹的鼠標手自測方法及預防鼠標手的方法，其實大家在工作的時候多動動手，就可以預防鼠標手。