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女性膝關(guān)節(jié) 天生脆弱

2018-12-24 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蓋痛在女性呈年輕化趨勢:30多歲的女性不少抱怨膝蓋痛,20多歲就開始疼痛的,也越來越多。這些膝蓋痛都沒有明顯外傷,都在上下樓梯時疼痛明顯。,但劇痛的很少遇到。至于為什么疼痛,應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的可能性大,尤其髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)的嫌疑最多。所謂膝關(guān)節(jié)不穩(wěn),是指肌肉不夠強壯,不能有效維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的慢性勞損。膝關(guān)節(jié)就幾根骨頭,為了靈活,不可能穩(wěn)定。

膝蓋痛在女性呈年輕化趨勢:30多歲的女性不少抱怨膝蓋痛,20多歲就開始疼痛的,也越來越多。這些膝蓋痛都沒有明顯外傷,都在上下樓梯時疼痛明顯。,但劇痛的很少遇到。至于為什么疼痛,應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的可能性大,尤其髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)的嫌疑最多。所謂膝關(guān)節(jié)不穩(wěn),是指肌肉不夠強壯,不能有效維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的慢性勞損。膝關(guān)節(jié)就幾根骨頭,為了靈活,不可能穩(wěn)定。骨頭想穩(wěn)定,必須依賴肌肉提供力量,正如吊索橋必須有吊索,大樹必須有樹根,否則一定倒了。膝蓋不穩(wěn),骨頭碰骨頭,就會痛,時間長了就累積了勞損。這個理論,可以解釋為什么膝痛發(fā)生于少運動的女性,而不是肌肉強壯的體力勞動者,按說后者關(guān)節(jié)的勞損更多。如果這種看法是正確的,那么防治這些膝痛就有辦法了,以下建議可以一試。

膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)防治指南

1看醫(yī)生

膝蓋痛很重要,您那么年輕,就更需要重視。所以若痛了,首先要休息少活動,兩三天不減輕,去看醫(yī)生。

2運動

肌力不夠是罪魁禍首,所以要加強肌力。推薦騎單車、游泳,這兩種運動膝蓋負荷??;在水中行走,對于鍛煉下肢肌肉,可能有奇效;若沒條件,跑步吧。跑步對于部分膝蓋,未必合適,跑步初期可能導(dǎo)致膝蓋痛加重,注意咨詢醫(yī)生。

3充分活動

膝蓋的充分活動,各個方向的拉伸,有很多動作,網(wǎng)上查得到,“膝關(guān)節(jié)微創(chuàng)之家”里也有不少。切記膝蓋脆弱的您,運動要循序漸進,慢慢加量,運動前的準備活動更是重要。。

4保暖

為什么保暖可以讓關(guān)節(jié)舒服?我們未必知道原因,但保暖就是對關(guān)節(jié)好,無論膝蓋、肩膀,還是其他關(guān)節(jié)。所以,夏天膝蓋少吹空調(diào),天冷時不妨佩戴護膝,或長腿絲襪。膝蓋不適時,熱水袋1個,3天療程,也許能解決問題。

5避免不適的運動

深蹲、跪地,尤其是長時間的;爬山;打太極拳等。即使做,也只能慢慢試一試,不行就避免再行此類運動。

6充分休息
休息好,可保持肌肉處于健康狀態(tài),充滿彈性活力,不易使關(guān)節(jié)受損。

7合理的飲食
骨頭、肌肉也需要營養(yǎng),體重輕可減少關(guān)節(jié)負荷。

8等待
機體有自愈性,膝蓋也不例外,在醫(yī)生診斷膝蓋沒有大問題時,盡量放松心情,等待時間老人幫您吧!

所謂指南,只是我個人看法,是否管用,試試看吧,和相貌沒什么關(guān)系的。

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