引起腰椎間盤的“兇手”,平時我們可能一直在“縱兇行兇”,如何預(yù)防腰椎間盤的上門呢?引起腰椎間盤疾病的元兇到底有哪些呢?半躺玩手機,半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。穿不對鞋,穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩沖或足弓的支撐,體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重,過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。運動不當,堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右。腰部受涼,寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。冬天一定要加強腰部保暖。過度按摩,按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。
床墊太軟:床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
護腰椎,專家推薦兩類運動
1.健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。走路時應(yīng)盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。
2.游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。腰椎間盤突出患者,這樣運動已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者,應(yīng)及時去做檢查治療。根據(jù)病情的輕重,選擇最適合的治療方式。
建議在正規(guī)治療的前提下,進行一些輔助鍛煉。
1.飛燕式
腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。
3.深蹲式
5~10個為一組,每次做1~2組。
4.平板支撐
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。
適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價: ¥6適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥31補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥67該產(chǎn)品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥35消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥36用于宮預(yù)糜爛、宮頸炎、陰道炎、宮頸粘膜突出(宮頸異位)、尖銳濕疣及使用子宮托造成的壓迫性潰瘍等。
健客價: ¥22活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥42對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強制性脊柱炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥100適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥35適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥7991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風濕關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599