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腰間盤同學你這么突出 讓我拿你如何是好?

2018-12-24 來源:鐘魯藝中醫(yī)骨科診所  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:引起腰椎間盤的“兇手”,平時我們可能一直在“縱兇行兇”,半躺玩手機,半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。穿不對鞋,穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩沖或足弓的支撐,體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。

引起腰椎間盤的“兇手”,平時我們可能一直在“縱兇行兇”,如何預(yù)防腰椎間盤的上門呢?引起腰椎間盤疾病的元兇到底有哪些呢?半躺玩手機,半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。穿不對鞋,穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩沖或足弓的支撐,體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重,過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。運動不當,堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右。腰部受涼,寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。冬天一定要加強腰部保暖。過度按摩,按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。

床墊太軟:床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

護腰椎,專家推薦兩類運動

1.健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。走路時應(yīng)盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。

2.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。腰椎間盤突出患者,這樣運動已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者,應(yīng)及時去做檢查治療。根據(jù)病情的輕重,選擇最適合的治療方式。

建議在正規(guī)治療的前提下,進行一些輔助鍛煉。

1.飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2.臀橋式

10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。

3.深蹲式

5~10個為一組,每次做1~2組。

4.平板支撐

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。

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