頸椎

頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關(guān)節(jié)的所組成的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期低頭作業(yè)會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，加重頸椎關(guān)節(jié)增生退化僵硬。

保養(yǎng)方法

將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎各關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)

肩膀平時(shí)不會(huì)受太大重量，最大的危險(xiǎn)來(lái)自肩周肌肉運(yùn)動(dòng)不夠，軟組織僵硬，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛，活動(dòng)受限。

保養(yǎng)方法

雙手舉過(guò)頭頂拉伸，或?qū)⑹直鄯胖脡ι现饾u抬高，可提高肩部靈活度；同樣走路時(shí)擺臂也有很大幫助，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)

人體前臂活動(dòng)靈活，反復(fù)做伸臂和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，如“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”等。

保養(yǎng)方法

盡量避免長(zhǎng)期反復(fù)伸臂和旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)，勞逸結(jié)合，睡前可艾灸或熱敷肘關(guān)節(jié)周?chē)∪狻?/p>

髖關(guān)節(jié)

人體直立或行走時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受整個(gè)上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節(jié)。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法

多練練瑜伽、游泳和騎車(chē)等沖擊性小的活動(dòng)。跑步前要充分熱身，再開(kāi)始鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損，要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡可能延緩軟骨退化進(jìn)程。

保養(yǎng)方法

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。注意保暖膝關(guān)節(jié)，對(duì)于爬山、徒步、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行。另外減肥也可緩解體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

踝關(guān)節(jié)

人在走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊，愛(ài)穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法

最佳鞋跟高度為1.3～3厘米，盡量不要穿鞋跟過(guò)高的鞋和；可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。