堅(jiān)持鍛煉對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處

2018-10-31 來(lái)源：濟(jì)南中德骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松不意味著要停止運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失，所以堅(jiān)持鍛煉對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松

實(shí)驗(yàn)證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯。實(shí)際上，骨頭湯里溶解了大量脂肪，經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖，還可能引起其他健康問(wèn)題。

正確的飲食應(yīng)該是多樣化的，蔬菜、豆制品、魚、蛋、肉都要有，堅(jiān)持喝奶，減少咖啡因的攝入。飲食療法：鈣是根據(jù)生理發(fā)育不同階段鈣的需求,通過(guò)食物(如牛奶、奶制品等)補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食補(bǔ)鈣的方法較多，牛奶等是較好的補(bǔ)鈣食物,蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據(jù)需要調(diào)節(jié)飲食予以補(bǔ)充。

骨質(zhì)疏松宜靜不宜動(dòng)

骨質(zhì)疏松不意味著要停止運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失，所以堅(jiān)持鍛煉對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉力量也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣不僅會(huì)加重骨質(zhì)疏松，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，讓人更容易摔倒，發(fā)生骨折。不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)還是安全第一，不要盲目進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)，也不要一味追求多運(yùn)動(dòng)，可以從自己感覺(jué)舒服的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

老年人治療骨質(zhì)疏松為時(shí)已晚

很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松無(wú)法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已經(jīng)沒(méi)有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。老年人一旦確證為骨質(zhì)疏松，應(yīng)接受正規(guī)治療，越早越好，這樣可以減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。

靠自我感覺(jué)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松

多數(shù)骨質(zhì)疏松在初期是不出現(xiàn)異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯的。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松不能靠自我感覺(jué)，不要等到發(fā)覺(jué)自己腰背疼痛或骨折了再去診治。高危人群無(wú)論是否有癥狀，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查。

骨質(zhì)疏松是小病

骨質(zhì)疏松不只是腰酸腿痛，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其是老年患者易發(fā)生髖部骨折，導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，死亡率極高。對(duì)于已經(jīng)確診的骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院接受?？漆t(yī)生的綜合治療。

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1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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