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拿捏頸肌 七個方法緩解頸椎??！

2018-10-21 來源：頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

頸椎病怎么緩解呢？相信不少人的上班族都被頸椎病所困擾，因此如何緩解才是王道，那么你知道如何緩解嗎？不妨試試這幾種方法吧。

說到頸椎病，不少人都會摸摸自己的脖子。如今正是頸椎病的高發(fā)時期，那么你知道如何緩解嗎？

七種緩解頸椎病的方法

1.拿捏頸肌

做法：將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

2.對抗法

將雙手交叉，掌心置于枕后部向前用力，頭部向后用力，雙手和頭部相互對抗，用力挺一兩分鐘，休息10分鐘，力量不宜過大，重復(fù)做半小時左右即可。

3.熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

4.前俯后仰

雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

5.對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

6.頭繞環(huán)運(yùn)動

從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動作的質(zhì)量。

7.頭部上下運(yùn)動

經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

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