隨著年齡的增長，有些疾病總會“不請自來”，骨質(zhì)疏松癥就是其中之一?；蛟S你一個不經(jīng)意的跳躍動作，就有可能骨折；一次不小心的摔倒，就可能臥病在床，生活不能自理……

那么，我們到底該如何擺脫這個“偷走”骨骼健康的敵人呢？下面就一起了解下吧～

“人體的骨量積累始于幼年時期，90%的骨量形成于20歲之前，25-35歲人的骨量達到峰值，35歲左右開始逐漸流失。”

經(jīng)了解，骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是一種全身性疾病，由于人的機體衰老而導致骨量開始減少、骨組織微結構被破壞，進而出現(xiàn)骨強度下降、脆性增加等問題。骨質(zhì)疏松無法抗拒，幾乎所有的人都“逃不了”。

從中醫(yī)理論來看，引發(fā)骨質(zhì)疏松的關鍵原因在于“腎虛”和“脾虛”。中醫(yī)認為，腎藏精，主骨、生長發(fā)育與生殖。

人過中年，腎氣由盛轉(zhuǎn)衰，往往會出現(xiàn)腎虛、元氣不足的情況。骨骼的生長、發(fā)育、修復均依賴于腎氣的充盈、滋養(yǎng)與推動，腎氣虛少，骨髓來源不足，不能滋養(yǎng)骨骼，便會出現(xiàn)骨質(zhì)失養(yǎng)，進而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

此外，我們平時吃的食物，都要依靠脾的運化、傳輸功能，才能把營養(yǎng)物質(zhì)運送至全身。因此，脾胃功能旺盛，機體消化吸收好，才能化生氣血、津液等，為臟腑、筋肉和四肢提供充足營養(yǎng)。反之，若脾胃虛弱，功能衰退，則會使氣血生化不足，進而影響腎臟所“掌管”的各種功能正常運行。

與此同時，骨質(zhì)疏松癥最喜歡在人的大腿骨上端、手腕骨、脊椎骨等部位“作亂”。

這些部位多是支撐人體的“大功臣”，一旦這些地方的骨頭“變脆”，人體就無法抵御突發(fā)情況，極易在運動跌倒、不小心滑倒、坐公交車顛簸后發(fā)生骨折。

更為嚴重的是，當骨質(zhì)疏松的程度使脊椎骨無法承擔全身的重量時，脊椎骨就會像海綿一樣被壓扁。

很多人以為年紀大了身高變矮是正常的現(xiàn)象，這其實是骨質(zhì)疏松造成的。不僅如此，腰酸、背痛、腿抽筋也是骨質(zhì)疏松癥的常見表現(xiàn)。不過，生活中多加注意，這些情況完全可以及早發(fā)現(xiàn)。

經(jīng)了解，骨質(zhì)疏松分為低骨量、輕度骨質(zhì)疏松、中度骨質(zhì)疏松和重度骨質(zhì)疏松四個階段。

一般情況下，前兩個階段的臨床癥狀并不明顯，通過多運動、多吃補鈣食物即可調(diào)理。到了中度骨質(zhì)疏松時，就應采取藥物治療，常用的中藥材有杜仲、白術、巴戟天、鹿茸等。

“盡管骨質(zhì)疏松不可避免，但健康的生活方式可以延緩人體骨量下降的速度，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡。”建議大家從以下幾方面入手：

1、多曬太陽

每天保證20分鐘以上的光照，能夠促進人體內(nèi)維生素D的合成。維生素D除了可以調(diào)節(jié)鈣的吸收，還能協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉。曬太陽以上午10-11點、下午14點-17點為宜。

2、適當運動

堅持每周3-5次、每次半小時以上的運動，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運動都是不錯的選擇。

3、多吃補鈣食物

除牛奶、奶酪等奶制品外，大家平時可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣量高的食物。

4、中藥入菜

在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時，可加入杜仲、白術、巴戟天、鹿茸等中藥，制成藥膳。每次選擇1-2種，每種3-4克即可，有助于增強人體對鈣質(zhì)的吸收能力。

5、改掉壞習慣

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習。

6、穴位按摩

采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關元、合谷、曲池、關元、命門、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反復揉搓的方式進行。

但要注意的是，由于骨質(zhì)疏松者本身骨骼較脆弱，應避免重手法和長時間的按摩，否則極易發(fā)生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。

7、日常防護

大家在雨天或濕地板上行走時要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運動時少做超負荷動作等。

此外，特別提醒，40歲以上的人、絕經(jīng)后的婦女、有骨關節(jié)炎或有骨質(zhì)疏松癥家族史的人，都是骨質(zhì)疏松癥的高危風險人群，建議這些人群定期監(jiān)測骨密度，及時評估患病危險。