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跑步和走路比較 哪個(gè)是更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

2018-09-10 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步會(huì)造成更多損傷,當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)更加劇烈時(shí),風(fēng)險(xiǎn)也越大。研究發(fā)現(xiàn),跑步者相比于步行者受傷概率顯著增高,而極端的馬拉松運(yùn)動(dòng)員則面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。

 行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項(xiàng)體育活動(dòng),但哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有利于健康,是人們長期討論的一個(gè)話題。

 
跑步會(huì)造成更多損傷,當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)更加劇烈時(shí),風(fēng)險(xiǎn)也越大。研究發(fā)現(xiàn),跑步者相比于步行者受傷概率顯著增高,而極端的馬拉松運(yùn)動(dòng)員則面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。
 
總的來看,有超過一半的跑步者會(huì)受到某種形式的損傷,然而對(duì)于步行者說這個(gè)數(shù)字是1%。有趣的是,似乎你可以無窮盡地走下去,也不會(huì)給自己增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
 
跑步造成損傷并不令人驚訝,正如一項(xiàng)研究所描述:“跑步所產(chǎn)生的地面反作用力是身體重量的2.5倍,然而對(duì)于走路來說這個(gè)數(shù)字是是1.2倍。”跑步時(shí)跌倒的可能性也更高。
 
我還發(fā)現(xiàn)快步走能夠?qū)】祹硪庀氩坏降暮锰帲杭词姑刻煲?英里/小時(shí)的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn),在對(duì)其他因素調(diào)整之后,相比于不跑步的人,慢跑者壽命更長,壽命延長的時(shí)間,男性是3.8年,女性是4.7年。
 
也就是說,研究發(fā)現(xiàn)走路也對(duì)健康非常有益。一些研究認(rèn)為,多走路能夠延長壽命和避免疾病,多多益善。
 
但是這些研究并沒有提供任何明確的關(guān)于跑步還是走路更好的結(jié)論。
 
臨床心臟病學(xué)家PeterSchnohr說:“適度跑步延長壽命的效果比走路更好。”這里的關(guān)鍵詞是“適度”。Schnohr警告稱,非常劇烈的運(yùn)動(dòng)(三項(xiàng)全能)會(huì)導(dǎo)致心臟問題??偟膩碚f,跑步和死亡率之間呈U型關(guān)系。跑步太少或太多都不利于健康。
 
最可取的做法是,每周跑二到三次,以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑,或者每周超過4小時(shí)都不好。對(duì)于不喜歡跑步的人,快步走也可以延長壽命。”
 
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天跑步5分鐘所帶來的益處相當(dāng)于每天走15分鐘。每周跑步兩小時(shí),堅(jiān)持一年后,跑步者體重減輕,體脂減少,靜息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據(jù)表明,跑步對(duì)于緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。
 
良好的走路習(xí)慣也能帶來如此的效果。所以對(duì)于跑步和走路來說,這完全取決于你的價(jià)值觀和偏好:“有的人可能會(huì)基于風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估選擇走路,因?yàn)樽呗返氖軅L(fēng)險(xiǎn)低。還有的人會(huì)選擇跑步,因?yàn)榕懿綆淼慕】狄嫣幐?,見效更快?rdquo;
 
總括來說,跑步比走路改善健康更有效,單位時(shí)間內(nèi)獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過多會(huì)有害處,然而走路則永遠(yuǎn)不會(huì)有這樣的情況。
 
我們應(yīng)該怎么辦呢?似乎所有的運(yùn)動(dòng)研究人員都同意這個(gè)觀點(diǎn):最好的運(yùn)動(dòng)方式是你能堅(jiān)持做到的。所以,關(guān)于跑步還是走路的問題,人與人之間的情況確實(shí)各不相同。
 
如果你更偏好某一個(gè),那就堅(jiān)持下去。如果你仍然沒有做決定,那我就建議你,兩種都試試,既跑步又走路,沒準(zhǔn)就能發(fā)現(xiàn)更喜歡哪一個(gè)了呢??傊?,現(xiàn)在的你是時(shí)候動(dòng)起來了!
 
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