坐久了腰酸背疼？教你3招輕松擊退！

2018-09-10 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。

一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們和駕校的教練員，除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外，是不是鮮少會(huì)起來(lái)走走動(dòng)動(dòng)??？

常常坐久了之后，一站起來(lái)就腰酸背痛，嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛，一動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)就咔咔響！直嘆是年紀(jì)大了！但小骨說(shuō)，不是你年紀(jì)大，而是你動(dòng)得少，趕緊來(lái)跟小骨學(xué)習(xí)3動(dòng)作，舒展你緊繃的神經(jīng)與肌肉！不管是什么做都可以的哦。

放松肩膀及背部

長(zhǎng)期久坐會(huì)肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)就最容易發(fā)生了。來(lái)試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上。

2、雙手放背后做支撐。

3、頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。

伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。

1、想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。

2、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)